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冬季優(yōu)質(zhì)睡眠的5個細節(jié)

    《類修要訣。養(yǎng)生要訣》：" 春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前。" 現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，工作、生活、學(xué)習(xí)等多重壓力成為影響人們睡眠的重要因素，讓人輾轉(zhuǎn)難眠，特別在寒冷冰涼的冬季，應(yīng)該怎樣做才能" 任晏眠" ，贏得優(yōu)質(zhì)睡眠呢？

    一、被窩溫度32℃～34℃為了確保臥床后能迅速入睡，可采取以下措施調(diào)節(jié)被窩溫度：臥床前用電熱毯或熱水袋，使被窩溫度提高到32℃以上，但不能超過35℃；上床前用熱水泡腳，既可增進全身血液循環(huán)，又能縮短上床后身體與被窩的熱交換時間。

    二、被窩濕度50% ～60% 為了使被窩濕度趨于最佳狀態(tài)，應(yīng)及時開窗通風(fēng)、采光，降低室內(nèi)空氣濕度；被子、床單要勤洗、勤曬，保持棉絮和被面的干燥；睡眠時如果把雙臂伸出被窩外，對降低被窩濕度也是有利的，但要防止臂、肩部受涼，身體虛弱的老年人或肩、臂關(guān)節(jié)炎患者要慎重。

    三、選用棉質(zhì)睡衣在寒冷的冬天不宜穿很厚、很緊的衣服睡覺。這是因為人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，睡覺時若穿很厚、很緊的衣服，無疑會妨礙皮膚的正常" 呼吸" 和汗液的蒸發(fā)。另外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。

    另外，寒冷的冬季，外界溫度較低時，皮膚表面會輻射出大量的熱，通過體表與外界空氣對流，引起身體發(fā)冷。而棉質(zhì)睡衣會使身體熱量不易向外散發(fā)，可阻擋外界冷空氣與體表熱空氣層的對流，并在衣服與肌膚間形成" 小氣候" ，從而有助于調(diào)節(jié)體溫，促進優(yōu)質(zhì)睡眠。

    四、勤開窗通風(fēng)換氣寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保暖，不注意打開門窗，致使室內(nèi)長期得不到更新?lián)Q氣，造成房間空氣非常渾濁，氧含量很低，二氧化碳卻很高。據(jù)測定，在一個10平方米的房間里，如果門窗緊閉，有3 個人在室內(nèi)看書，3 個小時后，房間內(nèi)二氧化碳增加3 倍、細菌增加2 倍、灰塵增加9 倍，還發(fā)現(xiàn)其他物質(zhì)20余種。在這樣渾濁的環(huán)境中睡覺，大腦氧氣供應(yīng)量不足，自然睡眠質(zhì)量不高，醒后還容易發(fā)生頭昏腦漲等癥狀。

    五、不要蒙頭睡覺冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進了被窩里，這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好。之所以不好，是因為蒙頭睡覺，被窩里的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗，第二天會感到疲勞。