很多人都有這樣的疑惑：為什么肚子脂肪這么難減下去?
那是因?yàn)?，腹部脂肪堆積快，減脂慢! 人體的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的較多，有的部位聚集的較少，而肚子就是非常容易囤積脂肪的部位，當(dāng)你攝入過多的熱量無法消耗之后，就會(huì)先堆積到肚子上，然后才是四肢!
腹部脂肪不僅僅是我們表面看到的皮下脂肪，它還包含隱藏得深內(nèi)臟脂肪，它不僅會(huì)滯緩人體新陳代謝，還會(huì)加速肥胖!
面對(duì)煩人的小肚子，辦法也是想了很多，就是很難奏效：
不吃晚餐、不吃主食……
短時(shí)間內(nèi)體重確實(shí)輕了，但減掉的主要是水和肌肉，而且一旦恢復(fù)正常飲食，很容易反彈，甚至肚子比之前還大。
花錢請(qǐng)私教吧，一節(jié)200塊打底，然鵝，每天工作太忙，根本抽不出每天1~2個(gè)小時(shí)去健身房。結(jié)果，錢花了，肚腩沒見小。
其實(shí)呢，想要達(dá)到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果，跟每天練多久沒有關(guān)系，關(guān)鍵是要把握科學(xué)的方法。
這個(gè)就要和大家介紹一組5分鐘的維密虐腹動(dòng)作——“The Stomach Vacuum”，每天只需要5分鐘來改造你的腹部。瑜伽士稱之為“Uddiyana Bandha”和“bodybuilders”。
它被無數(shù)驗(yàn)證過，比“有氧運(yùn)動(dòng)”更容易燃燒脂肪！
The Stomach Vacuum
有氧組
平均減重
6.2kg
4.4kg
平均降低體脂
4.2%
2.15%
因?yàn)橛脮r(shí)短，動(dòng)作簡單，從歐美國家開始，一路風(fēng)靡到亞洲，它可以說是近年來全球發(fā)展速度很快的健身項(xiàng)目。
完全不用節(jié)食，不用劇烈運(yùn)動(dòng)，不用花高價(jià)開健身卡，甚至不需要買任何健身器械，隨時(shí)隨地都能練，每天多花5分鐘，其實(shí)減脂，真的比我們想象中簡單多了。
關(guān)鍵是，能夠有針對(duì)性地實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)塑形。
零基礎(chǔ)的人，到底如何在家練習(xí)？
可以跟著 “練瑜伽滾滾熊”這個(gè)公眾號(hào)一起練，非常適合零基礎(chǔ)的初學(xué)者，每天無私分享一份適合初學(xué)者的瑜伽視頻和文章解析給公眾號(hào)的讀者，并且有詳細(xì)說明。
今天，她給大家準(zhǔn)備了一份維密瑜伽腹部特訓(xùn)的基礎(chǔ)視頻瑜伽動(dòng)作和文章解析。
《維密瑜伽零基礎(chǔ)版》動(dòng)作的視頻和文章解析
搜索 “維密瑜伽”即可查看
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像這樣
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更多關(guān)于瑜伽的疑惑
Q：瑜伽可以改善體態(tài)不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎？
A：瑜伽對(duì)于體態(tài)不佳的人來說是一項(xiàng)特別適合的運(yùn)動(dòng)。
首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等體態(tài)引起的問題；
最重要的是，瑜伽的雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等問題。
Q：在家練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)?
A：要緊跟“練瑜伽滾滾熊”公眾號(hào)的視頻練習(xí)，切勿盲目。宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。
Q ：通過練習(xí)瑜伽減肥效果如何嗎？
A：這套動(dòng)作練習(xí)10分鐘大概燃脂200大卡，相當(dāng)于跑步20分鐘。
首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過度進(jìn)食。
第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪消化的功效。
第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2～3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長肌肉線條。
Q ：我擔(dān)心身體柔韌性差，有些動(dòng)作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦？
A：對(duì)于瑜伽的初級(jí)者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是最好。
比如說，某個(gè)姿勢(shì)10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從成效上來講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了。
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