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俗話說，“腰圍越長，壽命越短”?？梢?，腰粗不僅影響身材的美感，而且對健康的殺傷力更大。

腹部贅肉形成的原因？

腹部上多余的脂肪對于大部分人來說都是個困擾。營養(yǎng)不良、不正確的飲食習慣，以及久坐不動的生活方式等，都是產(chǎn)生腹部脂肪的原因。一旦腹部脂肪出現(xiàn)，再想擺脫就很難。

腰粗會帶來哪些問題？

1、腰圍越粗，壽命越短

隨著年齡的增長，脂肪會從皮下向內(nèi)臟轉(zhuǎn)移。腰圍越粗的人，內(nèi)臟脂肪越多，動脈硬化的進程越快，形成中風和心梗的年齡越早。

2、腰圍越粗，衰老越快

一般腰腹肥胖的人，更不喜歡運動，內(nèi)臟太胖，運轉(zhuǎn)起來也會吃力，體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)緩慢，會讓人更容易衰老。此外，一個人腹部肥胖，立刻沒了少女感，整個人看起來至少變老5歲。

今天給大家推薦幾個超級簡單實用的瑜伽動作，躺在床上就可以做，每天睡前練習，輕松甩掉小肚腩，做個迷人的“小腰精”。1 動作一

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
  

  雙手交扣抱頭，手肘向旁側(cè)打開

  深吸氣，呼氣時抬頭抬雙腿

  腹部用力，鼻尖找向膝蓋

  吸氣還原，動態(tài)練習3次，每次10組

  2 動作二

  

  • 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

    雙手放在身體兩側(cè)，掌心相對

    抬頭，雙肩離開墊子，激活核心

    身體依次左右側(cè)屈，指尖找腳尖

    保持雙肩離地，動態(tài)練習3次，每次10組

    3 動作三

    

    • 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

      雙手放在身體兩側(cè)，掌心相對

      抬頭，肩胛骨離開地面，頸椎正位

      呼氣，核心用力，指尖向前找腳尖

      動態(tài)練習3次，每次10組

      4 動作四

      

      • 仰臥，雙腿并攏向前伸直

        雙手放臀部下方，掌心向下

        腹部收緊，抬雙腿向上至60°

        保持3秒，慢慢落腿到30°

        動態(tài)練習3次，每次10組