不知道大家有沒有過這樣的感受：上廁所時(shí)，有便意，但是大便總是堵在肛門處，就是拉不出來，很是難受。若是偶爾的出現(xiàn)這樣的情況還算正常，若是三天兩頭的這樣，恐怕就是是便秘了。
大便干硬，總是拉不出也是便秘最常見的一個(gè)癥狀，便秘的人，通常還會(huì)有腹脹、排氣多、食欲不振等不適。
那么形成便秘的原因是什么呢、怎么做，可以恢復(fù)正常排便呢？下面我們一起來了解一下。
便秘是怎么形成的？
1. 飲食不健康和不合理?，F(xiàn)代生活和工作的壓力更大，特別是對(duì)于許多年輕人來說，往往依靠每天的外賣來解決一天三餐的問題。然而，長(zhǎng)期吃外賣，對(duì)腸胃的危害很大，外賣中油膩的食物不知道什么油、衛(wèi)生或不通關(guān)，甚至包裝盒都已經(jīng)消毒等，都有潛在的風(fēng)險(xiǎn)，吃太多的胃腸功能容易衰退，食物不能及時(shí)消化，大便會(huì)變干，不易排出，過去，很容易形成便秘。
2. 憋便。生活節(jié)奏比較快，很多人在生活中可能因?yàn)槠渌囊恍┦?，暫時(shí)耽擱了排便，而當(dāng)自己去廁所的時(shí)候已經(jīng)沒有了便意，大便又被你憋回去了。看似沒啥問題，但是本應(yīng)該被排出來的大便又回到了體內(nèi)，身體就會(huì)對(duì)其進(jìn)行二次吸收和消化，體內(nèi)的毒素和垃圾就更多了，時(shí)間一長(zhǎng)，你的還說呢提也無法及時(shí)的發(fā)出排便的信號(hào)，就可能引起便秘。
3. 久坐不動(dòng)?！皯小笔呛芏嗳说耐ú?，特別是很多辦公室人群，一天的時(shí)間除了接水喝、吃飯，大部分時(shí)間都是坐在電腦前敲敲打打，因?yàn)楹人赡苓€會(huì)跑雞湯廁所。但是經(jīng)常坐著不動(dòng)，下肢的血液循環(huán)和新陳代謝都會(huì)變慢，腸胃蠕動(dòng)的速度也會(huì)減慢，食物長(zhǎng)期的堆在體內(nèi)，不僅容易肥胖，還很可能會(huì)導(dǎo)致便秘。
以上是便秘形成的原因，便秘雖然不是一個(gè)大問題，但如果不管怎么說，長(zhǎng)期不能緩解，可能誘發(fā)痔瘡和一系列肛周疾病，不再是一個(gè)很尷尬的問題，你的身體可能不得不承擔(dān)很多后果。想擺脫便秘，容易排便，教你幾步，或者可以讓你 \'\'。
學(xué)會(huì)這幾個(gè)小妙招，或能讓你恢復(fù)正常排便
妙招一：食用膳食纖維。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸胃消化能力，滋潤(rùn)腸道和促進(jìn)排便。膳食纖維主要藏在粗糧、蔬菜和水果中，如糙米、西蘭花、蘋果、香蕉等，經(jīng)常吃這種食物，可以縮短食物在腸道的停留時(shí)間，幫助腸和胃更好地消化，通常是保濕，有效地緩解便秘。
妙招二：按住臍腹。腹痛上下，肚臍也有重要的穴位 -- 參可穴，具體表現(xiàn)在按摩時(shí)不按肚臍掌心，按摩臍帶為中心按摩，愿意增強(qiáng)腹壁肌肉和腸平滑肌的張力，改善血液循環(huán)，有效促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)和消化液分泌，以佳慶為食，促進(jìn)排便。通常情況下，揉捏臍腹不宜在飯后進(jìn)行，吃過飽或太餓，一般最好選擇就寢時(shí)，按順時(shí)針按壓一天，逆時(shí)針按摩，或能有效改善便秘。
所以，由此看來，大便總是拉不出來，多半是便秘的表現(xiàn)，而便秘的形成跟以上三個(gè)因素離不開，想要排便順暢，不妨試試上述的兩個(gè)妙招，照著做，不用多久，你或就能輕松的恢復(fù)正常排便了。提醒大家，平時(shí)最好也不要精神緊張焦慮，要學(xué)會(huì)釋放壓力，保持一個(gè)愉悅的心情，很多疾病都與壞情緒有關(guān)，這一點(diǎn)還是要注意。
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