讓腸子自己動起來
——緩解老年人便秘小妙招
水利部離退休干部局醫(yī)療保健處 趙偉
一般來講，醫(yī)學(xué)上把每周排便少于兩次，同時有強烈的排便不適感稱作便秘。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人普遍有便秘問題，有的老年人甚至長期便秘，不得不靠藥物通便。
便秘不僅困擾我們的生活，還對身體健康有不可忽視的危害，尤其患高血壓、動脈硬化、冠心病等心腦血管病的老年人，常因便秘時排便用力過猛，增加腹壓而使血壓驟升，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血等嚴重情況。
老年人便秘多是由腸胃功能薄弱，攝入食物消化緩慢，腸胃蠕動減弱引起的。三黃片、牛黃解毒丸等可以治療便秘的中成藥多屬寒涼類藥物，在短期內(nèi)能起到通便的作用，但是吃多了易致胃寒而影響食欲，使得虛弱的身體更加虛弱，反而加重便秘。還有不少老人泡番瀉葉喝，這也是不對的。就像一個人活動不方便，于是別人用轎子抬著他走，看似他在動，但抬了一年后，他就徹底走不動了。瀉藥對腸道所起的作用就是如此。
所以，要想使腸胃健康，遠離便秘，就要設(shè)法讓腸子自己動起來。
1.日常巧吃
便秘和日常飲食息息相關(guān)，吃得巧妙可以有效預(yù)防和緩解便秘。
食物中的膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有綠葉蔬菜比如芹菜、韭菜等；各種粗糧雜豆，比如糙米、玉米、地瓜、紅豆、綠豆、蕓豆等；菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等。
干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用，也可以適量食用。
多吃豐水的水果，如西瓜、梨、葡萄、水蜜桃、甘蔗、柑子、芒果、木瓜等。有一點要注意，很多人認為香蕉是通便的，那一定是自然成熟的香蕉才可以，而生的香蕉很澀，含有鞣酸，有很強的收斂作用，反而會造成便秘。蘋果也有一定的收斂作用，帶皮吃蘋果才能幫助通便。
2.夜臥摩腹
腹部有幾個重要的穴位。首先是氣海，氣海也就是大名鼎鼎的“丹田”，是人的元氣聚集的地方?！皻夂Ｒ谎ㄅ怼保茨夂?，會感覺全身發(fā)熱，這其實是增補元氣的過程，元陽真氣增強了，便秘當然也會得以緩解。另外就是與消化系統(tǒng)有關(guān)的募穴，募穴是臟腑之氣匯聚之地。募穴不是一個穴位：胃的募穴是中脘，小腸的募穴是關(guān)元，大腸的募穴是天樞。這幾個穴位都照顧到了，就可以改善腸胃功能，增強排泄能力。尤其是天樞穴，因為便秘主要是由大腸傳導(dǎo)功能失常引起，按摩天樞穴可以有效地緩解便秘。
每天晚上入睡前，平躺在床上，把雙手搓熱后，按摩腹部，每天三百次以上，以肚臍為中心，包括兩側(cè)的小腹部。每次按摩完之后，身上熱乎乎、微有汗出，會有種全身通透的感覺，如此堅持下去，可達到消除便秘的目的。
3.晨起漱液
每天早晨起來后，漱出滿滿一大口唾液，分三次咽下去?！皻馐抢m(xù)命芝，津是添年藥?！鼻懊嫣岬降难ㄎ话茨Ψ梢责B(yǎng)真氣，好比是吃了能益壽的靈芝;而這個吞咽唾液法，它能儲蓄津液，好比是吃了長生藥。
那為什么吞咽唾液能治便秘呢?有的人便秘是因為上火，肺火旺盛，熱耗津傷，而大腸與肺相表里，缺少津液滋潤的大腸就像缺少潤滑油的傳送帶，傳導(dǎo)功能失常，也就產(chǎn)生了便秘，這時候吞咽唾液就像給大腸上了潤滑油，使大便能順暢地滑出腸道。還有的人是因為體質(zhì)虛，肝腎不足，血虛津虧，傳導(dǎo)力不足導(dǎo)致便秘，這種情況下，吞咽唾液可以補充津液，增強排便動力，以助排便。
4.定時排便
每天要確認一個適合自己的排便時間，到時間不管有沒有便意，都要按時上廁所。只要長期堅持，就會形成定時排便習(xí)慣，讓腸道也有自己的“生物鐘”;而且排便的時候，要專心，不要三心二意，不專心和有了便意堅持不去廁所一樣有害。中醫(yī)認為，用心排便，緊閉口齒，不講話，可使精氣不隨大小便外泄，有補腎健齒的作用。
便秘雖是個小病，但對健康來說則是大事，對那些頑固性便秘者則一定要到醫(yī)院消化科做詳細檢查，查明病因?qū)ΠY治療。
編輯：張鵬
