伴隨著立冬的到來
北方已經(jīng)開始暴雪預(yù)警
南方也終于成功入秋
很多人覺得
隨著氣溫下降
我劃船時(shí)流汗也減少了
那我這個(gè)時(shí)候劃船
是不是減肥效果就越來越差了？
今天，我們就帶著這個(gè)問題一起了解下
流汗，影不影響我劃船的效率？
流汗流的是什么？
流汗是一種人體調(diào)節(jié)體溫的過程
當(dāng)我們?nèi)梭w體溫升高
身體便會(huì)開始自動(dòng)流汗
幫助體表散熱
讓體溫維持在37度左右
保證各器官健康運(yùn)作
汗液成分主要是99%的水分
以及1%的無機(jī)鹽和鈉、鉀等微量元素
我們衣服的汗?jié)n和小黑點(diǎn)
就是這1%的物質(zhì)沒有及時(shí)清理造成的
流汗越多減脂效果越好？
很顯然不是
畢竟汗液里可沒有脂肪
多半是平時(shí)看的一些廣告誤導(dǎo)了
試想一下
一個(gè)是劃船20分鐘
一個(gè)是吃火鍋20分鐘
兩個(gè)都瘋狂的冒汗，哪個(gè)更消耗熱量呢？
答案當(dāng)然是劃船啦！
流汗只是在調(diào)節(jié)人體的體溫
影響熱量消耗的原因
主要還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率
注意補(bǔ)水
雖然流汗不是衡量減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)
但出汗了一定要及時(shí)補(bǔ)水
人體的體重大約45%-70%是水分
肌肉中的水含量更是高達(dá)70%
甚至連脂肪里
也有20%的水分
可想而知水的重要性
在運(yùn)動(dòng)前后都要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)
怎么補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前
2小時(shí)應(yīng)保證體內(nèi)水分充足
假如尿液顏色較深
每公斤體重應(yīng)補(bǔ)充3-5ml的水
也就是50kg要喝150-250ml
運(yùn)動(dòng)中
要隨時(shí)補(bǔ)充水分
每20分鐘有氧建議補(bǔ)充200ml的水
運(yùn)動(dòng)后
要額外多補(bǔ)充600ml的水和食物
水建議以白開水或者淡鹽水為主
再吃一些水果面包補(bǔ)充電解質(zhì)
如何提高減肥效率
運(yùn)動(dòng)效率的高低
不是由出汗決定的
而是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率決定
通過控制不同的心率來實(shí)現(xiàn)不同的強(qiáng)度
達(dá)到不同的鍛煉目標(biāo)
最佳的燃脂心率區(qū)間
為最大心率的60%-70%
假設(shè)我的最大心率和靜息心率
分別是：190bpm與70bpm
根據(jù)Karvonen公式
燃脂心率區(qū)間=142bpm~154bpm
那么我劃船的心率控制在這個(gè)范圍內(nèi)
燃燒脂肪和碳水的效率就是最高的
心率區(qū)間計(jì)算
指南|劃船機(jī)上的心率，如何計(jì)算自己的最佳心率區(qū)間？
秋冬是最容易囤積脂肪的時(shí)候
往往多吃了一頓飯
少劃了一次船
肚子可能就圓鼓鼓了
加上冬天衣服比較厚
容易被障眼法欺騙
等來年開春的時(shí)候
體重可能直線飆升20斤
俗話說的好
夏天身材好不好
全看冬天劃船不劃船
這個(gè)冬天，你準(zhǔn)備花多少時(shí)間來劃船呢？
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