親愛的小伙伴們
很多人都在關(guān)心怎么運(yùn)動(dòng)最減肥
怎么吃能瘦的快點(diǎn)、增肌要練多重等等
大家往往忽略了最不起眼
但非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)——水！
健身怎么喝水，80%的人都做錯(cuò)了！
很多人有所不知，
水占了人體重量的50—60％
正常人每天需要補(bǔ)充約1.5-3升的水
才能滿足日常所需
如果是運(yùn)動(dòng)健身人群就需要更多
保持身體充足的水分好處真得很多
1、幫助燃脂
如果連續(xù)9天只喝水并且不喝其他飲料，燃燒的卡路里相當(dāng)于每天跑步8公里。
2、提高代謝
每天早上喝500ml水，可提高代謝24%。
3、控制食欲
每天喝夠足量的水，能增強(qiáng)飽腹感，避免因?yàn)樽祓挾粤闶场?/p>
4、加速排毒
身體水分充足，能夠加速代謝，排出體內(nèi)部分垃圾，保持體內(nèi)環(huán)境的干凈。
5、降低患病率
像高血壓，膀胱的疾病，甚至腸癌都可以通過(guò)多喝水來(lái)降低患病率。
6、強(qiáng)健心臟
水也是心臟的好助手，每天喝夠1.5升水，心臟的患病幾率會(huì)減少41%.
7、美容護(hù)膚
身體水分充足，面部皮膚自然水汪汪，會(huì)讓皮膚更加彈性有光澤，還會(huì)減少面部痘痘和斑點(diǎn)的產(chǎn)生。
而對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的人，出汗量大大增加，
會(huì)更容易造成體液不足，
像慢跑大約每小時(shí)會(huì)出汗1升
如果是劇烈的拳擊、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，
甚至每小時(shí)會(huì)出汗3-4升！
補(bǔ)水不及時(shí)、不充分很容易導(dǎo)致脫水
繼而血容量減少，增加心臟負(fù)荷
各種生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)下降，
這個(gè)時(shí)候最重要的就是保持體內(nèi)水量的平衡，
才能保證身體的健康。
所以運(yùn)動(dòng)人群的科學(xué)飲水方式，
是在運(yùn)動(dòng)之前，
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后分別去喝，
這樣才能保證運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)的水含量處于平衡狀態(tài)，
運(yùn)動(dòng)后盡快恢復(fù)平衡，
才不會(huì)因?yàn)槿彼绊懡】怠?/p>
01
運(yùn)動(dòng)之前儲(chǔ)存水
▼
運(yùn)動(dòng)之前先喝足水，
可以在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘喝300－500ml的水
在體內(nèi)先儲(chǔ)存一些水分，
更有利于運(yùn)動(dòng)時(shí)自我的調(diào)節(jié)體溫，
并且避免脫水的危險(xiǎn)。
02
運(yùn)動(dòng)中間隨時(shí)補(bǔ)水
▼
每次150—300ml左右
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要隨時(shí)喝水補(bǔ)充消耗
這樣喝水是慢慢地補(bǔ)充，體內(nèi)的環(huán)境比較穩(wěn)定
根據(jù)出汗的程度，大概每10-20分鐘喝一次，
血容量不會(huì)有太大變化，
也不會(huì)增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。
03
運(yùn)動(dòng)之后喝足水
▼
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充足夠的水分
可以幫助身體從疲勞狀態(tài)中盡快恢復(fù)。
但還是應(yīng)該少量多次，
因?yàn)槲改c吸收水最多每小時(shí)只有800ml，
一次大量喝水會(huì)使血液稀釋，
血容量一下子增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)。
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