瑜伽可以很好的建立腿部力量
同時(shí)拉伸到小腿
但是很多時(shí)候拉伸都是大腿
小腿比較少被關(guān)注到
分享一套拉伸小腿的序列
看看你平時(shí)有木有練過？
1，下犬式變體
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從下犬式開始，十個(gè)手指張開
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臀部向上，使身體形成倒V形
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左腿保持伸直，右腿屈膝
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左腳跟向下踩，保持8個(gè)呼吸
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雙腳交換動(dòng)態(tài)練習(xí)10組
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2，下犬式變體
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從下犬式開始，右腿保持伸直
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抬起左腳，左腳趾踩在右腳跟處
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呼氣，左腳趾幫助右腳跟下壓
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保持8個(gè)呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組
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3，坐立前屈
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坐立，雙腿向前伸直
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吸氣，脊柱向上延展
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呼氣，身體向前向下
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先讓腹部貼近大腿，腳尖回勾
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保持8個(gè)呼吸
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4，四角跪姿變體
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跪姿，髖部肩膀分開與髖寬
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肩膀在手腕正上方，臀部在膝蓋正上方
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保持雙臂和右腿不動(dòng)，抬左腿向后伸直
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左腳腳尖回勾，腳枕向下壓，腳跟抬起
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臀部慢慢向后移動(dòng)，保持8個(gè)呼吸，換邊
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5，下犬式變體
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從下犬式開始，左腳跟向下踩
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屈右膝，右膝找鼻尖，腹部收緊
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保持8個(gè)呼吸，換邊動(dòng)態(tài)練習(xí)8組
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6，金剛跪
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卷毛巾或毛毯，身體跪姿
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雙腿并攏，將毛巾放在小腿處
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臀部向后坐向腳跟，雙手放在大腿上
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保持2分鐘
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7，站立前屈
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毛巾或磚塊放在前腳掌下
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吸氣，雙臂帶動(dòng)身體向上延展
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呼氣。身體向前向下，微屈膝
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讓腹部貼緊大腿，頭部自然向下
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保持8個(gè)呼吸
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8，仰臥手抓大腳趾
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仰臥，雙腿向前伸直，屈右膝
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雙手抓住右腳尖，將右腿拉向胸腔
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左腿保持向下，保持8個(gè)呼吸換邊
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9，低弓步變體
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從低弓步開始，左膝不要超過腳尖
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右手放在地板，將左小臂放在左膝蓋窩下方
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臀部向下壓，保持8個(gè)呼吸，換邊重復(fù)8組
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10，加強(qiáng)側(cè)伸展
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從低弓步開始，左腿伸直
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調(diào)整雙腳之間的距離，右手撐地
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抬起右腳掌，左手放在右腳掌下
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保持雙腿伸直，保持8個(gè)呼吸，換邊
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