高血壓是困擾人們生活中的一大難題。很多高血壓患者長期吃降血壓藥，血壓還會一直往上升，血壓一旦長期處于一個高的狀態(tài)，就容易引發(fā)各種心腦血管的疾病。
所以控制血壓是不能單單靠吃藥，生活中的一些習慣對血壓有很大的影響。堅持做好，就能輕松管控血壓。
1、不吃太飽
高血壓患者要控制進食量，定時定量，細嚼慢咽。一般吃七八分飽就夠了，吃得太飽的話，會導致熱量攝入太多，從而增加了血液的粘度使血壓升高。每天主食控制在200克左右即可。
如果吃得太多，就要增加運動量，比如游泳、騎車、散步等，以此來消耗攝入的過多的熱量。高血壓患者必須吃低熱量食物，飲食要少量多餐，避免過飽。
另外，高血壓患者，特別是心衰、老年的高血壓患者，飲食要清淡，限制脂肪的攝入，特別是動物脂肪，在烹飪時多用植物油少用動物油。
2、戒煙戒酒
酗酒、大量抽煙，都會增加高血壓患者并發(fā)心腦血管疾病的可能。酒精不僅容易收縮血管，加快心率，還能降低高血壓患者對抗高血壓藥物的反應。大量抽煙也會觸發(fā)冠心病。
因此戒煙戒酒對穩(wěn)定血壓是很有幫助的。即使無法做到戒煙戒酒，也要盡量少喝酒，少抽煙。
3、不喝濃茶
茶中含有對大腦起到興奮作用的物質(zhì)，這也是為什么很多人喝茶都睡不著。它能使血管收縮，從而升高血壓。
因此，高血壓患者不宜喝濃茶。高血壓患者如飲茶，可飲淡綠茶，常飲綠茶可以防止動脈硬化，需要注意的是，濃度要適宜。
4、避免情緒波動
高血壓患者應保持輕松愉快的心情。過度興奮或過度悲傷都會導致血壓有較大的波動。
高血壓患者應該盡量避免情緒有太大的波動，以防止腦出血的發(fā)生，避免帶來更嚴重的危害。情緒不佳時，要注意轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉快的心情，用平常心來對待萬事萬物。
5、堅持鍛煉
高血壓患者應堅持鍛煉，每天可以打太極拳、練氣功。每日早晚各運動一次，可以改善血液循環(huán)，減少外周阻力而使血壓降低。
鍛煉中需要注意保暖，特別是冬天，因為身體受冷刺激，容易收縮血管，這樣就會造成血管的阻力，容易出現(xiàn)心腦血管疾病。
6、保證充足睡眠，不熬夜
熬夜不管是對青少年，還是對中老年人的傷害都是非常大的。睡眠時間越少，患高血壓的風險就越大。每天至少要保證7-8個小時的睡眠時間。睡覺環(huán)境要安靜，起床時不宜過快，防止出現(xiàn)直立性低血壓。
早晨醒了之后，先躺幾分鐘再慢慢下床活動。這有利于身體血壓的穩(wěn)定。起床后可以喝一杯白開水，可以起到降低血液粘稠度的作用，防止急性心肌梗塞的發(fā)生率。
以上分享了高血壓患者在生活中控制高血壓的6個習慣。生活習慣對血壓控制至關重要，患者平時應注意養(yǎng)成以上的幾條習慣。
另外，還要注意定期體檢，關注自己的血壓狀況。飲食清淡，多吃蔬菜和水果，多吃高鉀食物，嚴格限制鹽的攝入，最后要堅持適當?shù)倪\動。只要用心去做，就一定能在生活中對血壓有一定的掌握，讓自己的身體更加健康。
聯(lián)系客服
