從古至今，人們更加希望自己能夠長壽，而這件事也是從未停止。
通往長壽的道路上總是充滿了“絆腳石”。生活習(xí)慣是大多數(shù)人長壽道路上巨大的“攔路虎”。
想要健康和長壽，后天養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對(duì)于健康有至關(guān)重要的作用，尤其是45歲后，身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，如果不注意改變生活方式，對(duì)身體危害巨大。
45歲后，被人們稱為“疾病爆發(fā)期”，因?yàn)楹芏嗉膊?，都是在這個(gè)年齡段開始出現(xiàn)，慢慢拖垮身體。如果養(yǎng)成好習(xí)慣，能幫助你安穩(wěn)度過。
45歲后，是疾病爆發(fā)期，謹(jǐn)記“五戒、六勤”，有助安穩(wěn)度過
五戒
1、戒煙酒
生活中很多人都有吸煙喝酒的惡習(xí)，這兩者對(duì)于人體的危害都是日積月累的，45歲后進(jìn)入疾病爆發(fā)期，一定要開始戒煙戒酒。
吸煙不僅傷肺，還容易損傷肝臟，心臟，血管等，長期大量吸煙，會(huì)增加各種癌癥的發(fā)生幾率。
45歲后正是血管疾病，肝臟肺部疾病的高發(fā)時(shí)期，所以，為了健康，戒煙勢(shì)在必行，越早越好。提醒大家還應(yīng)該趕緊戒煙。
雖然，都說“小飲怡情，豪飲傷身”。但是有些人喝酒是不知不覺就喝多了，一旦喝酒過多很容易導(dǎo)致健康受損。
長期喝酒不僅會(huì)損傷肝臟，還容易誘發(fā)痛風(fēng)高血壓等問題，人到中年一定要學(xué)會(huì)控制少喝酒，不貪杯，盡量遠(yuǎn)離酒局。
2、戒熬夜
眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。能眠者，能食，能長生，睡得好，可長壽。保證充足的睡眠，對(duì)于人類健康至關(guān)重要。
人類約1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過，所以一定要早睡早起，最重要的是不能熬夜晚睡，一定要早點(diǎn)睡，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
人體的五臟六腑，都是在睡眠中，自我休息與修復(fù)。所以良好的睡眠絕對(duì)不能少，睡前的好習(xí)慣也要堅(jiān)持。
晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，此時(shí)人更能安靜下來，還有助于促進(jìn)身體的排毒，睡覺前泡泡腳，按揉腹部，刷牙卸妝等必不可少。
3、戒暴怒
情緒，對(duì)于健康，有著重大的影響。45歲后進(jìn)入疾病爆發(fā)期，一定要學(xué)會(huì)處變不驚，控制好自己的脾氣。
如果經(jīng)常生氣發(fā)怒會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，引起腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致血壓飆升，很容易誘發(fā)血管疾病。
45歲后學(xué)會(huì)控制自己的脾氣，不要再向年輕時(shí)沖動(dòng)易怒，保持穩(wěn)定的心態(tài)，更有助于強(qiáng)健體魄，也有助安穩(wěn)度過疾病爆發(fā)。
4、戒咸食
45歲后要注意清淡飲食，不要吃太咸的食物，以免血壓飆升，一旦血壓高，對(duì)于大腦，心臟，腎臟和眼睛等器官，會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。
調(diào)查顯示70%的腦卒中與高血壓有關(guān)系，50%的心肌梗死與高血壓有關(guān)系，血壓持續(xù)升高10~15年，腎小球受到損傷，誘發(fā)各種腎臟疾病。
所以45歲后，進(jìn)入疾病爆發(fā)期，一定要少吃高鹽的食物，對(duì)于輔助穩(wěn)定血壓有幫助，多吃清淡的飲食更有助安穩(wěn)度過。
5、戒久坐
很多人50歲后喜歡下下棋，打打牌消磨時(shí)間，然而這樣的活動(dòng)容易導(dǎo)致久坐不運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體健康沒有任何益處。
世衛(wèi)組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
長期久坐，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，增加血栓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，久坐不運(yùn)動(dòng)，還會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加老年癡呆的幾率。
45歲后，進(jìn)入疾病爆發(fā)期，一定要格外注意有意識(shí)減少久坐，最好是每坐下一個(gè)小時(shí)站起身活動(dòng)5分鐘左右。
六勤
1、勤飲茶
飲茶，可延年益壽。日常生活中常喝茶有助于身體健康。不同的茶水有不同的養(yǎng)生作用，每天喝一點(diǎn)更有助于為健康助力。
玫瑰花茶有助于疏肝，理氣解郁，改善心情，滋養(yǎng)心肝血脈；玉米須泡水有助于促進(jìn)身體，排毒更有益于養(yǎng)護(hù)肝腎……
建議大家每天都應(yīng)該保證充足的水分?jǐn)z入，不要等到口渴了才想起為身體補(bǔ)水。喝水時(shí)小口慢喝勤喝，更有助于促進(jìn)新陳代謝產(chǎn)物的排出，讓身體越來越健康。
2、細(xì)嚼慢咽，更健康
45歲后腸胃功能逐漸降低，吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，能夠有效延長用餐的時(shí)間，不斷刺激飽腹神經(jīng)，能夠讓大腦接收到吃飽的信號(hào)，從而有效停止進(jìn)食，控制體重。
細(xì)嚼慢咽還能有效的促進(jìn)胃液的分泌，有助于消化吸收，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，更好的保護(hù)腸胃的功能。
細(xì)嚼慢咽的吃飯方式，還能夠幫助強(qiáng)健體魄，所以大家吃飯的時(shí)候一定要注意方式方法，不要暴飲暴食，更不要忍饑挨餓，飲食不規(guī)律。
3、勤吃粗糧
常吃點(diǎn)粗雜糧對(duì)于保護(hù)血管有幫助，根據(jù)報(bào)道美國一項(xiàng)長達(dá)12年的研究發(fā)現(xiàn)大量食用全谷物食物可以使患中風(fēng)的危險(xiǎn)性顯著降低。
雜糧中的植物纖維可以促進(jìn)食物殘?jiān)蚨舅卦谀c道內(nèi)的運(yùn)行加快腸道蠕動(dòng)，還可以縮短廢物在腸道中停留的時(shí)間，降低身體癌變的風(fēng)險(xiǎn)。
所以在日常生活中要多吃點(diǎn)粗雜糧，對(duì)于身體的健康更有益處，如果不喜歡吃粗糧，可以將粗細(xì)搭配在一起吃。
4、勤泡腳
腳，為精氣之根，是四根之本。人老腳先衰，百病始于足，許多疾病都是從腳開始的。
經(jīng)常用熱水泡泡腳，能夠加快血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量更有助于健康，雙腳是人體中穴位最密集的器官，通過足浴的方式提高身體免疫力。
神經(jīng)來源于腳底，經(jīng)常泡腳可以疏通經(jīng)絡(luò)，溫補(bǔ)腎陽，更有益于腎臟健康，泡腳水要沒過腳踝泡腳時(shí)間不宜過長，讓身體微微出汗即可。
夏季泡腳要牢記，不要讓身體出汗太多，并且泡腳的時(shí)間一定要控制好，大約持續(xù)20分鐘左右即可泡腳后，可以對(duì)腳底進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
5、勤曬太陽
50歲后，鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，損害健康。多曬太陽更有助于促進(jìn)鈣磷等吸收，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
經(jīng)常曬曬太陽還可以增強(qiáng)人體免疫力，增強(qiáng)身體抗病的能力，曬太陽應(yīng)該避開陽光，強(qiáng)烈支持上午9:00~10:00，下午16:00~17:00都是不錯(cuò)的時(shí)間選擇。
曬太陽的時(shí)間以30~60分鐘為宜，到綠化好空氣清新的戶外曬太陽效果最佳，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，讓你的四肢得到舒展。
6、勤勞動(dòng)
現(xiàn)在的人們可以說越來越懶，尤其是45歲后身體不如從前，人們更加懶，越懶身體越不健康，因此很容易形成惡性循環(huán)。
生活中要勤勞動(dòng)更有助于強(qiáng)健體魄，45歲后可以先從不睡懶覺，開始早上起床打掃衛(wèi)生，把家里收拾一塵不染。
然后出門進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，年輕的時(shí)候可以跑跑步、打打球，對(duì)于45歲后的人，可以選擇太極拳、舞劍等，都能保持身體健康的狀態(tài)。
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