天氣一冷一熱，人們的對(duì)溫度還沒有調(diào)節(jié)過來，再加上身體的免疫力差，就容易出現(xiàn)生病的情況，當(dāng)人們總是生病，很多人就懷疑是不是自己的免疫力低。
一個(gè)人的免疫力是非常強(qiáng)大的組織，它是由很多的免疫細(xì)胞、免疫分子、胸腺、脾臟等多個(gè)組成的大戶。如果一個(gè)人的身體健康，是很難通過我們的免疫力保護(hù)對(duì)身體造成傷害。
但對(duì)于免疫力比較弱的人群，就不能好好保護(hù)身體了。在這種情況下，尤其是秋季我們就更要增強(qiáng)機(jī)體免疫力，那如果做呢？第一件事就是會(huì)吃，會(huì)吃才能提高免疫力，大家需要補(bǔ)充以下這幾種營養(yǎng)素。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白：
對(duì)于天天吃肉的人群，蛋白質(zhì)可能不缺。但我們?nèi)梭w需要的是優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白所指的意思是，不光可以促進(jìn)機(jī)體正常的生長發(fā)育，還可以維持正常的生理活動(dòng)。
無論是大人還是小孩，優(yōu)質(zhì)蛋白都是需要補(bǔ)充的。優(yōu)質(zhì)蛋白的來源有蛋類、海產(chǎn)品等。如果你經(jīng)常不吃肉，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)上還需從這幾種食物入手。
2、維生素A：
大家對(duì)維生A應(yīng)該已經(jīng)非常熟悉了，它除了是保護(hù)我們視力的必要營養(yǎng)素，還是可以保護(hù)皮膚黏膜健康，促進(jìn)體內(nèi)免疫球蛋白合成的成分。按照最新版《中國居民膳食指南》的推薦量來看，對(duì)于男性來說，每天需要補(bǔ)充800微克的維生素A，而對(duì)于女性來說，每天則需要補(bǔ)充700微克的維生素A。
充足的攝入，對(duì)機(jī)體增強(qiáng)免疫力是很好的措施。但大家也不要補(bǔ)充多了，尤其是在秋天正是吃南瓜的季節(jié)，如果你每天都吃南瓜，頓頓都不離開的話，那么還容易出現(xiàn)攝入維生素A過多的情況。
在這種情況下，會(huì)讓我們的皮膚變黃，在這之后大家就不要攝入維生素A了，等皮膚恢復(fù)之后適量吃即可。
3、硒：
硒是機(jī)體必要的營養(yǎng)素之一，它還有一個(gè)稱號(hào)是“抗癌之王”，在相關(guān)的實(shí)驗(yàn)上發(fā)現(xiàn)，人體攝入豐富的硒元素，可以抵抗腫瘤、提高機(jī)體免疫力，如日常食用的糙米、動(dòng)物內(nèi)臟、大蒜等食物中就有這種成分。
4、維生素C：
維生素C的生理功能很多，它的抗氧化能力很強(qiáng)，還可以促進(jìn)傷口愈合、保護(hù)皮膚、增強(qiáng)機(jī)體免疫力等多種功效。在日常生活中，很多蔬菜水果里面都有這種物質(zhì)，大家保證每日的營養(yǎng)均衡就可以了。
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