1.做出快樂(lè)的樣子：把自己當(dāng)做是一個(gè)快樂(lè)的人，說(shuō)話(huà)或行動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出快樂(lè)的人應(yīng)有的與特質(zhì)，也許你會(huì)真得變成這樣。經(jīng)歷這樣的行為就有可能創(chuàng)造這樣的情緒。
2.從事可以讓你運(yùn)用自己特長(zhǎng)的工作或休閑：快樂(lè)的人通常會(huì)沉迷于令們感到有挑戰(zhàn)性卻又不至于過(guò)于艱難的事物。
3.多運(yùn)動(dòng)：愈來(lái)愈多的研究證明，有氧運(yùn)動(dòng)是治療憂(yōu)郁與焦慮的最好方法。
4.用心親密關(guān)系：相互支持與完全信賴(lài)的關(guān)系是抵抗憂(yōu)郁的另一大支柱。如果你已婚，更需要滋養(yǎng)你們兩人的關(guān)系，不要把對(duì)方的關(guān)心當(dāng)做理所當(dāng)然。要對(duì)你的配偶表達(dá)你的，一起玩耍、分享生活。
5.重視精神生活：研究發(fā)現(xiàn)有宗教信仰的人要比一般人快樂(lè)也比較能承受。信仰可以讓人有歸屬感、尋找到的意義，可以超越生活中一時(shí)的起起落落，而追求更長(zhǎng)久的安身立命之道。也許人不一定生而平等，不過(guò)在每一個(gè)誕生的時(shí)刻，上帝都不會(huì)忘記在他身上放一把快樂(lè)的鑰匙。那把鑰匙，你找到了嗎？
想要擁有快樂(lè)的第一步，就是要了解是什東西讓你感到快樂(lè)。一旦你了解自己快樂(lè)的源頭，就可以學(xué)習(xí)創(chuàng)造快樂(lè)的經(jīng)驗(yàn)。
學(xué)家建議你可以記錄下每一天中讓你感到快樂(lè)的事情，想一想上一次覺(jué)得很的時(shí)候，是什么樣的情境、你跟什么人在一起、你們?cè)谧雒词?。記下你快?lè)的心靈筆記，試著了解你快樂(lè)的原因，那可能是因?yàn)槟阌幸淮魏苡淇於拐\(chéng)的聊天、也可能是你在工作上學(xué)習(xí)到新的。
你的個(gè)性影響著你對(duì)快樂(lè)的，如果你是一個(gè)比較人際導(dǎo)向，喜歡在一個(gè)和諧的中工作的人，你在工作中獲得的快樂(lè)，可能是與同事的愉快關(guān)系；如果你是一個(gè)成就導(dǎo)向的人，你喜歡、喜歡，一份有挑戰(zhàn)的工作，會(huì)讓你到。如果你不了解自己快樂(lè)的原因，就很容易將自己錯(cuò)置在一個(gè)不快樂(lè)的情境。
創(chuàng)造正面情緒一個(gè)人可以學(xué)習(xí)如何讓自己變得更快樂(lè)一些嗎？創(chuàng)造正面情緒，是一個(gè)可以嘗試的方法。快樂(lè)與不快樂(lè)，有時(shí)往往在一念之間。也就是你回應(yīng)所遭遇到事情的想法?？鞓?lè)的人思考比較正面，而根據(jù)研究，正面思考可以提升記憶力與解決問(wèn)題的能力，因而創(chuàng)造更多，而引發(fā)更多正面的思考，形成一個(gè)快樂(lè)的正循環(huán)。不快樂(lè)的人喜歡負(fù)面思考，容易把錯(cuò)誤歸罪于自己，同時(shí)覺(jué)得自己無(wú)法這一切。
負(fù)面思考會(huì)造成記憶力減退、解決問(wèn)題的能力降低，引發(fā)更多負(fù)面思考，造成更多的結(jié)果，而形成憂(yōu)郁的情形。
所以想要快樂(lè)的人，就要對(duì)抗負(fù)面思考，并且創(chuàng)造更多正面的情緒。例如，當(dāng)你心中產(chǎn)生這樣的想法：「和我的母親比起來(lái)，我是一個(gè)非常糟糕的母親。」第一步你要停止這樣負(fù)面的想法，你可以舉出一些證據(jù)來(lái)反駁這句話(huà)。然后你可以讓自己知道，今天的情況并不代表所有的情況，也許你今天的事情太多，而讓你對(duì)兇了一點(diǎn)。
有時(shí)候，負(fù)面想法的產(chǎn)生，是因?yàn)槲覀冇绣e(cuò)誤的聯(lián)想。例如「長(zhǎng)得漂亮，人家才會(huì)真正喜歡你」「有錢(qián)人通常比較有水準(zhǔn)」……這些錯(cuò)誤的想法常常會(huì)讓你把事情做出錯(cuò)誤的歸疚，而感到自責(zé)、慚愧。要減少負(fù)面思考，就必須這些不合理的信念。
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