便秘怎么辦消化不良、腸胃腫脹、排便不暢...這些都是我們生活中常見(jiàn)的問(wèn)題。沒(méi)關(guān)系，這些窘境瑜伽也可以幫忙。我們知道瑜伽有助于減輕腰痛，釋放壓力，提高攝氧量，對(duì)精神健康也大有裨益。但是你知道嗎，練習(xí)瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統(tǒng)機(jī)能。很多瑜伽體式有助于凈化消化道，促進(jìn)消化功能。如果您在一餐后感到脹氣、積食或消化不良，5個(gè)體式瑜伽做起來(lái)。改善消化系統(tǒng)
1、祛風(fēng)式Pavanamuktasana
動(dòng)作
1.吸氣，彎曲右膝，雙手十指相扣環(huán)抱右膝，雙手肘打開(kāi)向身體兩側(cè)。
2.呼氣，將右膝最大限度壓向胸部，頭部保持不動(dòng)，眼睛注視胸部，下巴內(nèi)收。
3.左腿伸直，腳跟壓地。
4.換一側(cè)重復(fù)。
5.最后，吸氣，彎曲雙膝，雙手抱住膝蓋，呼氣，壓向胸部，背部貼合地面，保持20秒。
意念：放在腹部的壓力上
好處：按摩腹部器官，加強(qiáng)腹部肌肉，對(duì)便秘、胃脹氣和腹部疾病有好處，打開(kāi)身體能量通道的結(jié)。注釋如果你消化緩慢，這個(gè)體式將對(duì)你很有幫助。慢慢地做這個(gè)動(dòng)作，確保與呼吸相結(jié)合；呼氣時(shí)將膝蓋拉至胸前，吸氣時(shí)松開(kāi)。建議睡前練習(xí)。
2、半脊柱扭轉(zhuǎn)式ArdhaMatsyendrasana
動(dòng)作
坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放于體側(cè)、脊柱上提，肩膀放松。彎曲右膝，右腳放在左膝內(nèi)側(cè)；吸氣，左臂繞過(guò)右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部后方，掌心貼地；呼氣，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸，停留10秒；吸氣，回到第一步，稍作調(diào)整，練習(xí)另一側(cè)。每邊各做2次。注釋扭轉(zhuǎn)式通常而言都是對(duì)消化有益的，半脊柱扭轉(zhuǎn)式也不例外，它能夠幫助凈化消化系統(tǒng)。當(dāng)你在扭轉(zhuǎn)時(shí)，流向消化器官的血液減少；而釋放時(shí)，新的血液則注入消化器官中來(lái)——就像擰干一件衣服一樣，以此促使毒素從體內(nèi)排出。
3、孔雀式Mayurasana
動(dòng)作
1、貓式的基本姿勢(shì)一樣雙膝跪在地上。
2、將雙手手掌翻轉(zhuǎn)放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。
3、將身體向前傾，使腹部肋骨支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾間踩住地板。調(diào)試自己的身體位置重心。
4、吸氣，將雙腿抬離地板，同時(shí)身體和頭部向前伸展。
有的時(shí)候，特別是剛開(kāi)始練習(xí)的朋友，可能會(huì)為保持平衡而使身體過(guò)于向下，使腿部抬的很高。沒(méi)有關(guān)系。這樣也沒(méi)有問(wèn)題。
5、在這個(gè)姿勢(shì)上保持勻速的呼吸，堅(jiān)持30秒左右。注釋這個(gè)體式對(duì)消化非常有益。在練習(xí)的過(guò)程中，你需要用手臂平衡身體的重心，從而給消化器官帶來(lái)一定的壓力，這將短暫地切斷消化器官的血液供應(yīng)；而當(dāng)你完成體式后，大量新鮮的富氧血液會(huì)涌入消化器官，有助于提高消化道功能。這種壓縮還會(huì)幫助移動(dòng)那些被卡住的積食。
4、坐式前屈Paschimottasana
動(dòng)作
1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。把手掌放在臀部?jī)蓚?cè)的地面上，深呼吸幾次。
2. 『呼氣』伸展雙手盡量向前放在腿的瑜伽兩側(cè)。（加深姿勢(shì)：也可以去抓住腳趾，分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾）
3. 伸展脊椎，試著使背部向下凹。一開(kāi)始背部可能右一個(gè)駝峰，這是由于只是從肩部區(qū)域伸展脊椎造成的。學(xué)習(xí)完全從背部骨盆區(qū)域彎曲身體，同時(shí)從肩部伸展雙臂。之后背部的駝峰就會(huì)慢慢消失，背部將平直完美。深呼吸幾次。
4. 『呼氣』手繼續(xù)向前移動(dòng)（加深姿勢(shì)：彎曲肘部，將身體軀干向前拉伸，讓前額貼近膝蓋。逐步把雙肘放在地面上，伸展頸部和軀干，用鼻子貼近膝蓋，然后是嘴唇。）
5. 注意腿窩要緊貼地面。在開(kāi)始時(shí)，膝蓋會(huì)離開(kāi)地面?？嚲o大腿后部的肌肉，把軀干向前拉伸，然后腿窩自然會(huì)緊貼地面。
6. 保持姿勢(shì)60秒，均勻的呼吸。『吸氣』慢慢抬頭，放松。注釋人們都了解這個(gè)動(dòng)作可以極大地拉伸后背，但你造嗎，只要增加幾個(gè)小工具，它也能為你的消化系統(tǒng)服務(wù)。在大腿放一個(gè)長(zhǎng)枕或靠墊，讓你的肚子在上面休息，由此可以創(chuàng)造空間為消化道按摩。每當(dāng)深吸氣，長(zhǎng)枕或者靠墊就會(huì)在你的腹部產(chǎn)生一定擠壓；而呼氣時(shí)你將釋放這種壓力；可反復(fù)練習(xí)數(shù)次，只要感到舒適。
5、挺臥式Savasana
注釋下次如果再遇到消化問(wèn)題，不如嘗試下以上幾個(gè)體式，也許會(huì)為您帶來(lái)意想不到的效果哦！
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