文/莔莔有神
如果說我是被周董的歌陪伴長大，那么大概算是自爆年齡了。然而比起“你是我的小呀小蘋果兒，怎么愛你都不嫌多”，我真的好慶幸，當(dāng)年陪伴我的是“誰在用琵琶彈奏一曲東風(fēng)破 楓葉將故事染色結(jié)局我看透”的遺憾，是“銅鏡映無邪 扎馬尾 你若撒野 今生我把酒奉陪”的灑脫，是“雨紛紛 舊故里草木深 我聽聞 你始終一個人”的深情。
再后來，我身邊有朋友去混了原創(chuàng)古風(fēng)音樂的圈子，成了圈內(nèi)代表性人物的作詞大V，她告訴我說不要只注意周杰倫，古風(fēng)作詞圈不可撼動的大神是方文山。
然而最近看某個節(jié)目，才知道被封為“詞圣”的方文山，出生于臺北一個偏僻小鎮(zhèn)的藍領(lǐng)家庭，從小就勤工儉學(xué)，只有私立職高的學(xué)歷，服完兵役后做過紡織廠機械維修工、百貨物流送貨司機、防盜系統(tǒng)安裝工，如果按照這個軌跡走下去，大概就成為了一個普通的工人。而在這段時間，方文山堅持自己對文學(xué)創(chuàng)作的愛好，用工作以外的時間研究作詞，累積了100多首歌詞編目結(jié)冊，在完全沒有人脈的情況下，照著CD上的工作人員名單投了100份歌詞冊給唱片公司。然后他遇到了吳宗憲，遇到了周杰倫，然后就讓我們知道了方文山。
方文山
方文山在節(jié)目里講：
你去慢慢熬，等久了那個機會就是你的，一定是過去的經(jīng)驗和學(xué)習(xí)造就了你，因為幸福和進步是比對出來的，所以你只有重視不斷積累的過去，才能彰顯現(xiàn)在存在的意義。不要到五六十歲的時候回過頭看一生，你沒有故事可以說，因為你沒有努力。沒有努力就不會有挫折，沒有挫折你就不會留下機遇，沒有機遇就沒有人生風(fēng)景，那你就沒有故事可以說了。如果你不想安于現(xiàn)狀，你想有不平凡的人生，那就請拿出不平凡的努力。
1 堅持是一種習(xí)慣
我在想，五六十歲的方文山應(yīng)該也會津津樂道地講述他曾經(jīng)的這段故事吧。很多人在這樣的故事里看到的是雞湯，而我在故事里看到的是堅持。當(dāng)年的方文山能不被環(huán)境束縛，堅持一邊工作一邊研究創(chuàng)作，才能敲開音樂界的大門。然而我們都知道執(zhí)行力和耐力對自我管理的重要性，在付諸實踐的時候卻總會遇到各種麻煩。而且對于不同的項目，執(zhí)行力發(fā)揮的功效也不盡相同。
拿我自己來說，我堅持制定并執(zhí)行計劃已經(jīng)堅持了三年左右，每天記賬也堅持了兩年多，堅持運動也已經(jīng)大半年了，都還頗有成效。但是，對于學(xué)英語這件事，除了在外企工作以及要考證的時候做得比較好，其余計劃都失敗了；對于寫作也是，雖然都在寫，但總是沒辦法完成每個月的寫作任務(wù)。
可見，在某些方面我的確堅持地很好，執(zhí)行力強到可怕；而某些方面又差強人意。那我執(zhí)行力究竟好不好？那些我想提高執(zhí)行力的事，該怎么去堅持做下去？
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，古川武士，北京聯(lián)合出版公司
這些答案讓我在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書里找到了。作者古川武士是日本習(xí)慣研究大師，在書中開篇就提到：“人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習(xí)慣，而非一時的行動?！坏┠撤N行動化為習(xí)慣，就可以在無意識中進行控制。一旦化為習(xí)慣，就可以通過較少的勞動獲得較大的成果。”
反思我讓人覺得執(zhí)行力強到可怕的部分：做計劃這件事我已經(jīng)堅持了將近三年，并且從中受益非常大，甚至影響了這幾年的人生，每天早上到公司第一件事就是機械性地打開手帳寫to do list；記賬這件事也是，每天花完錢就記賬也已經(jīng)堅持了兩年多，反正手機也一直都在手里，下意識就會打開隨手記輸入一筆支出；而運動則是今年年初開始的，每天早上起來第一件事就是打開瑜伽墊和Keep，運動半小時喚醒自己，也已經(jīng)堅持了半年多了。這些事已經(jīng)成了每天生活里的習(xí)慣，絲毫不覺得有任何壓力。
而寫作和學(xué)英語這兩件事，暫時還沒有被輸入到“習(xí)慣程序”里，大腦對這樣的指令還處于緊張和抗拒的階段，并且一開始對自己的要求太高，壓力當(dāng)然隨之而來。
2 培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段
那么如何能把一件我想做的事培養(yǎng)成一種習(xí)慣？書中提到一個非常好的觀念是形成習(xí)慣的三個階段。我們往往認(rèn)為堅持就同一件事不斷重復(fù)，但實際上堅持是一個周期，在不同階段的行動方案和注意事項不同，才能有效解決堅持不下去的問題。
培養(yǎng)一個習(xí)慣是要分階段的，就像發(fā)射火箭一樣，最困難的部分就在于穿過大氣層，突破大氣層之前的過程就如同培養(yǎng)習(xí)慣的過程。培養(yǎng)一個行為習(xí)慣大約需要30天的時間，而這30天需要根據(jù)面對的不同難關(guān)分為三個階段，用不同的方法應(yīng)對，幫助你最終成功形成習(xí)慣。
習(xí)慣化的過程
形成習(xí)慣的三個階段是：
階段一 反抗期：馬上就想放棄。這個階段在最初行動的第1~7天，大約有42%的人在這個階段就放棄了；
階段二 不穩(wěn)定期：被其他事項或他人影響。這個階段在第8~21天，大約有40%的人在這個階段放棄；
階段三 倦怠期：逐漸感到厭煩。這個階段在第22~30天，大約有18%的人在這個階段放棄。
3 如何堅持
在不同的階段，我們需要使用不同的策略和對策幫助我們堅持下去。
階段一 反抗期
剛開始行動的時候是最難熬的，大腦會對一個新的行為變化產(chǎn)生反抗。在反抗期需要堅持如下三原則：
第一個原則是鎖定一項習(xí)慣。不要同時培養(yǎng)多項習(xí)慣，先挑戰(zhàn)一項，等達成目標(biāo)以后，再繼續(xù)挑戰(zhàn)下一項習(xí)慣。失敗的第一個原因往往是太貪心；第二個原則是要堅持有效的行動。失敗的第二個原因是行動規(guī)則太多、太復(fù)雜，其實就是行動的可執(zhí)行性不高；第三個原則就是不要太在意結(jié)果。剛開始的時候不能著急一口吃個胖子，要專注在堅持行動、培養(yǎng)習(xí)慣本身。
根據(jù)這三個原則，在反抗期應(yīng)當(dāng)使用的對策是：第一，以嬰兒學(xué)步開始。做簡單的事，明確時間和執(zhí)行步驟，行動起來；第二，簡單記錄。記錄能幫助我們進行分析并提高動力，要點在于讓記錄這件事本身簡單起來（比如只是在to do list上面畫勾），而且一定要每天記錄。
總結(jié)下來，就是在一個習(xí)慣養(yǎng)成的初期，用盡可能簡單的目標(biāo)、行動方式先促使自己行動起來，不用太在意結(jié)果。
階段二 不穩(wěn)定期
進入不穩(wěn)定期，需要做的是建立持續(xù)行動的機制。因為這個時期需要提高門檻，增加每天的行動投入，就容易被各種突發(fā)情況影響（如加班、聚會、突然身體不適等等）。這時候我們可以使用如下三個對策幫助我們更好的堅持：
第一，行為模式化。我們可以從時間、內(nèi)容、地點三個元素把自己想做的事完全模式化，用來培養(yǎng)自己行為的節(jié)奏感，每天到了這個時間、這個地點就做相同的事，也不容易忘記；
第二，設(shè)定例外規(guī)則。這就是我之前提到過的預(yù)留校準(zhǔn)空間，既然我們明確知道一定會有異常情況發(fā)生（每周肯定有幾天要加班，每個月肯定有社交活動會占用周末的時間），那就提前預(yù)留彈性。比如平時每天讀書1小時，加班了就允許只讀20分鐘；或者每周日預(yù)留半天空閑時間，如果這一周計劃完成的很好，這半天就獎勵自己休息，如果因為某些原因造成計劃未完成，就利用這半天時間彌補。
第三，設(shè)定持續(xù)開關(guān)。“持續(xù)開關(guān)”是書中的一個概念，指的是為了能讓自己持續(xù)行動所設(shè)計的一些方法。比如學(xué)習(xí)時有人覺得和朋友一起學(xué)習(xí)才有效果；有人要提前報名馬拉松比賽才能堅持每天跑步；還有人設(shè)定好理想的身材，每天看著模特照片能更好地刺激減肥。但每個人的“持續(xù)開關(guān)”各不相同，書中總結(jié)了12個培養(yǎng)任何習(xí)慣都適用的“持續(xù)開關(guān)”，根據(jù)自己的特點來選擇和使用。
12個“持續(xù)開關(guān)”包括6個糖果型開關(guān)（獎勵、被稱贊、游戲、理想模式、儀式、去除障礙）和6個處罰型開關(guān)（損益計算、結(jié)交朋友、對大眾宣布、處罰游戲、設(shè)定目標(biāo)、強制力）
階段三 倦怠期
進入到了最后一個階段，阻撓我們堅持下去的往往是一些負面心理，比如說覺得厭煩提不起勁，感覺不到堅持行動的意義。想要順利度過倦怠期，可以使用這兩個對策：
第一，添加變化。比如想堅持跑步，在這個階段就可以嘗試改變一下路線；如果是想堅持學(xué)英語，就可以換一套教材或者改為瀏覽CNN NEWS，等等。利用這些變化打破單調(diào)的氣氛，以嶄新的心情重新出發(fā)。
第二，計劃下一項習(xí)慣。在倦怠期最后階段計劃下一項習(xí)慣是為了建立習(xí)慣的連貫性，你要不斷地培養(yǎng)習(xí)慣投入精力，才能獲得良好習(xí)慣帶來的甜蜜果實。這里需要再次強調(diào)的是，對于想培養(yǎng)的習(xí)慣也要排列優(yōu)先級，選出你最需要培養(yǎng)的習(xí)慣；同時，即使計劃好了也不要立即投入，堅持一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣的原則，上個計劃結(jié)束，馬上投入新計劃。太貪心會導(dǎo)致失敗。
4 實踐
總結(jié)下來，無論你是想寫作、閱讀、理財、運動，嘗試把你的目標(biāo)以30天為周期，分成3個階段，第一個階段主要是從簡單地做起行動來，第二個階段主要是加強投入、設(shè)定模式和容錯規(guī)則；第三個階段則是添加變化，讓自己堅持到底。
這篇文章里只是總結(jié)了方法，而實踐并從中受益才是最終的目的。正好是新的一個月份，你想在之后的30天里，培養(yǎng)什么樣的習(xí)慣呢？想好目標(biāo)，下定決心，我們一起實驗這個方法，養(yǎng)成一種堅持的習(xí)慣吧！
作者：莔莔有神，互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品專欄作家，自我管理達人，萬年文藝少女。微信公眾號：破殼(Pokeclub)
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