太極拳從曾經(jīng)無人知曉，到如今已是文明于世界。是因?yàn)樘珮O拳的好處能夠強(qiáng)身健體、延年益壽，太極拳的誕生目的就是養(yǎng)生作用，那么如何能夠掌握好太極要領(lǐng)呢?太極拳教學(xué)的注意事項(xiàng)是什么?我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程。
初學(xué)太極拳:大道至簡，方為上乘
初學(xué)太極拳會(huì)出現(xiàn)很多問題，例如身體的僵硬，無法領(lǐng)悟到拳意等問題，下面我們看以下初學(xué)做法。
1、練拳為什么面向南
按現(xiàn)代氣功理論，面向南練功能與地球的磁力線方向一致，利于內(nèi)氣的順行。
2、練拳前能吃東西嗎
練拳前不要過饑、過飽，早起必須排清二便，憋尿不利于氣沉丹田。練完不可即坐或即臥，也不宜立即大量進(jìn)食，須步行片刻，以調(diào)和氣血，天涼時(shí)及時(shí)穿上外衣。
3、練太極拳是否一定要配合呼吸
許多初學(xué)者練習(xí)時(shí)刻意的要求自己的呼吸，由于初學(xué)不熟練，反而會(huì)出現(xiàn)氣喘的現(xiàn)象。
練太極拳呼吸是有講究的。起吸落呼、蓄吸發(fā)呼，但要拳煉到純熟時(shí)，呼吸自然配合動(dòng)作，初學(xué)者要以“自然”二字為最高原則。
4、每天練拳的時(shí)間多長為好
按各人的時(shí)間和體質(zhì)條件而定。老拳師有這么一說：“一遍不忘、二遍熟、三遍四遍長功夫”。弱者每天練三遍，能長期堅(jiān)持必有效果，若練二遍或三遍最好中間不要打頓，以利于內(nèi)氣的連續(xù)運(yùn)行。
一日功一日練、一日不練十日空、十日不練百日空、百日不練一場空。對于以武功為目的者，要求就更嚴(yán)了，最好每天連續(xù)練三小時(shí)，堅(jiān)持三至五年，便能沉住些功夫。
5、為什么在昏暗中練拳不穩(wěn)
練習(xí)太極拳首先要保持身體平衡，只有這樣才能夠做到周身放松，才能領(lǐng)悟到神意，從而達(dá)到養(yǎng)生的效果。
是因?yàn)槿藗冊谧銎胶鈩?dòng)作時(shí)，兩眼能隨時(shí)測定自身與周圍的距離，并把得到的信息，通過神經(jīng)傳送給大腦，這對前庭器官掌握好身體的平衡動(dòng)作非常重要，而昏暗環(huán)境中“雙目測距”的功能難以充分發(fā)揮，就會(huì)影響身體平衡。
不過經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，這種現(xiàn)象可以消失。就會(huì)影響身體平衡，不過經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，這種現(xiàn)象可以消失。
6、練拳是否要先求形似再求神似
形似是練太極拳的姿勢，初學(xué)者必須要姿勢正確，若姿勢不正確、要領(lǐng)不掌握，神似無從說起。有人外形練得很像，但沒有追求內(nèi)在的東西，仍然無異于太極操，要達(dá)到形神兼?zhèn)洹?/p>
總而言之，想把太極拳練好，就得要“循規(guī)蹈矩”地習(xí)練，要做到前進(jìn)不凸，后退不凹，左轉(zhuǎn)不缺，右轉(zhuǎn)不陷，從而達(dá)到無內(nèi)無外，無物無我，這就是太極。
7、太極拳怎樣練法
拳家說：“太極練法，以心行氣，不用濁力，純?nèi)巫匀?筋骨鮮折曲之苦，皮膚無磋磨之勞。不用力何能有力?蓋太極練功，沉肩墜肘，氣沉丹田。
氣能入丹田，丹田為氣總機(jī)關(guān)，由此分運(yùn)四肢百骸，以氣周流全身，意到氣至，練到此地位，其不可限量矣。先師云，極柔軟然后極堅(jiān)剛，即此之謂也?！?/p>
8、練太極拳應(yīng)如何呼吸
拳家說：“練習(xí)時(shí)呼吸，要自然呼吸;不要勉強(qiáng)行深呼吸 。功夫純熟，自然呼吸調(diào)勻。否則有害無利?！?這里提到“不要勉強(qiáng)行深呼吸”是指不要作不適當(dāng)?shù)膹?qiáng)迫性腹式呼吸，更不要遷就動(dòng)作而打亂自然呼吸的生理規(guī)律。
當(dāng)然由于練太極拳速度均勻而緩慢，作相應(yīng)的深長細(xì)勻的呼吸，還是需要的。當(dāng)練到一定程度以后，練拳的人就會(huì)自然掌握“拳勢呼吸”規(guī)律。初學(xué)太極拳者不要操之過急，否則常會(huì)產(chǎn)生頭暈、心悸、胸悶等等弊病。
所以拳家又說：“功夫純熟，氣血調(diào)勻，百病消除。千萬不可自作聰明，如舌頂上腭，氣沉丹田等。功夫到后，自然氣沉丹田而行百脈，此乃自然之理，不可以人力強(qiáng)求?！?/p>
9、太極拳功夫是否今不如昔，有失傳的危險(xiǎn)
拳家說：“有云，太極拳功夫，有一部分失傳。此乃欺人之談。倘盡心研究，必可得全體大用之步，惟須有恒勤兩字?！?lt;<<練好此運(yùn)動(dòng)讓你活到80不顯老
又說：“第一須勤，第二須悟。功夫如何，視智慧如何，但勤能補(bǔ)拙，須自勉之?！?又說：“功夫昔人好，理論今人好，實(shí)在理論一多，功夫不專，進(jìn)境反少矣?！?/p>
又說：“學(xué)者當(dāng)以尊師重道，厚敬師傅，感動(dòng)師傅必盡心教導(dǎo)你，中國人情如此，不可不注意。雖世俗之理，愛學(xué)真功夫者，更當(dāng)注意也?！?。
拳家又進(jìn)一步說明：“太極對敵法甚妙，非不能用，蓋今同志，只練皮毛，不肯再學(xué)，不能求高師訪明友，但說太極不能用，亦勿怪授者不授耳。”
拳家以上四段話，實(shí)事求是，說明了很多大道理，從中我們體會(huì)到： (1)、要多求教于良師益友，只要方法正確，有恒心堅(jiān)持，刻苦努力，勤學(xué)勤練，多動(dòng)腦筋研究，腳踏實(shí)地去反復(fù)實(shí)踐，太極拳一定會(huì)練出功夫來的。
太極拳的真功夫失傳之說是把問題夸大了。當(dāng)然要大力發(fā)掘人才，尊師重道，誠懇地請老一輩拳家把技藝傳給后人，這也是極重要的環(huán)節(jié)。 (2)、練太極拳要出成績只有在實(shí)踐上多下功夫?！叭蚯П樯矸ㄗ匀弧?，“拳打千遍其義自見”。
功夫是從苦練得來的，所以不要空談理論。要立足實(shí)踐。然而理論是來源于實(shí)踐的，沒有真實(shí)的實(shí)踐體會(huì)不可能提煉成理論。理論形成以后反過來又會(huì)指導(dǎo)實(shí)踐。因而拳家所謂“功夫昔人好，理論今人好”的觀點(diǎn)也有值得研究之處。
練好太極拳四大法
1、聽
如果學(xué)習(xí)的時(shí)候有老師教的話，一定要先聽老師講太極的內(nèi)容，首先去了解太極，而不是急著去學(xué)習(xí)太極拳的招式動(dòng)作。
2、看
看，就是要專心致志地看老師演示的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)。學(xué)員不要隨著老師一同做動(dòng)作，避免師生一同轉(zhuǎn)身。因?yàn)橐煌D(zhuǎn)身時(shí)，學(xué)員看不到老師動(dòng)作的變化。應(yīng)該注意看老師動(dòng)作的細(xì)節(jié)過程和最后定式。
3、悟
悟，即深刻領(lǐng)悟老師所講每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，以及老師示范過程中身、眼、手、法、步的協(xié)調(diào)配合，做到了銘記拳理，懂得了攻防含義，學(xué)拳進(jìn)步就快。
有很多武術(shù)名家講過“我們對太極拳領(lǐng)悟到了什么程度就能打到什么程度”。對于初學(xué)太極拳的人而言，不可忽略這一點(diǎn)。
4、練
通過了以上幾點(diǎn)，接下來才是練習(xí)，記住太極拳的招式動(dòng)作，從最簡單的開始做起，也可以分段練習(xí)，等熟練了在連起來練習(xí)。
在練習(xí)的過程中，要把握好老師講的要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，把本文前面所講的練拳的十項(xiàng)基本要領(lǐng)貫穿到每一個(gè)動(dòng)作上。要練好拳，必須肯下功夫，多練習(xí)。太極拳既不是高不可攀，又不是輕而易舉就能學(xué)好的。
過去講“太極十年不出門”，說的是要練好太極拳需要較長的時(shí)間。
太極拳訓(xùn)練方法
①打太極拳不可以意氣用事，要精神力集中;
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;
③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
④太極拳的連貫性要好;
⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下
頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;
肩──不可以前后擴(kuò)張;
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;
脊──中正豎直，保持身型端正自然;
臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
練太極拳的注意事項(xiàng)
一：學(xué)藝先學(xué)禮，習(xí)武先習(xí)德
“德有多高，功有多深?！睂@句話，以前沒有真正領(lǐng)會(huì)，今天我終于明白了它的含義。 學(xué)習(xí)太極拳，首先要先學(xué)會(huì)做人。尊師重友這一點(diǎn)非常之重要。
我曾經(jīng)有過2個(gè)師傅，其中一位師傅告誡我，“要?jiǎng)e人的東西不好，得讓別人主動(dòng)給你東西。那么怎樣能讓師傅給你東西呢?把自己放在最低的位置，永遠(yuǎn)當(dāng)小學(xué)生。有了一點(diǎn)進(jìn)步不要沾沾自喜，目空一切!只有這樣，才能學(xué)到東西而從中獲益。
二：定位
學(xué)習(xí)太極拳首先要給自己定位。常言說：“人比人氣死人”。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣就會(huì)在自己的小天地里，其樂融融。
練拳也是這樣，根據(jù)自身的條件，定位，定得低一點(diǎn)為好，一旦達(dá)到目標(biāo)，就會(huì)很滿足，超越了目標(biāo)，就會(huì)有成就感，這樣會(huì)增強(qiáng)自信心，給生活帶來益處。
三：要讀書
早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。然而，當(dāng)走到他們中間，問一問有多少人看書，看太極拳的?少得可憐。說很多人練太極象做操，有的彎彎斜斜的，很不雅觀，原因就在于此吧。
太極拳打好了，能打出“韻味”。而這個(gè)“韻味”我想正是太極拳的體現(xiàn)。所以，不但要看拳拳法，而且相關(guān)的類別的書也應(yīng)該看一看。比如：易經(jīng)，中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)等等。要想拳練得舒展，別人看了享受，除了師父口授，另外得到書里多品味。
結(jié)語：綜合上所述，太極拳不僅是門武術(shù)學(xué)，也是一門文學(xué)。太極拳的創(chuàng)立宗旨是強(qiáng)身健體，延年益壽。練好太極拳首先要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，不管是武林高手還是拳家，不懂得養(yǎng)生都無法練好拳。因此練拳時(shí)要調(diào)整好心態(tài)，方可領(lǐng)悟到太極養(yǎng)生精髓。
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