平時(shí)熬夜成癮考前一天好好睡覺(jué)對(duì)考試成績(jī)有幫助嗎？早睡早起和成績(jī)的好壞有顯著的相關(guān)性嗎？一起來(lái)看看科研人員們是怎么解決這些問(wèn)題的。

2019年10月1日，麻省理工學(xué)院的研究人員在Nature旗下期刊 Science of Learning上發(fā)表題為：Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students的論文。

該研究引起了大家的熱烈討論并迅速登上了新浪微博熱搜。一直以來(lái)關(guān)于睡眠與認(rèn)知功能的關(guān)系都是研究人員關(guān)注的問(wèn)題，盡管此類(lèi)的研究已經(jīng)有許多，但是仍然缺乏使用科學(xué)的測(cè)量方法直接評(píng)估睡眠與學(xué)業(yè)成績(jī)之間關(guān)系的定量研究。

在這項(xiàng)研究中，研究人員將可穿戴的活動(dòng)追蹤器分發(fā)給了麻省理工學(xué)院的100名學(xué)生（其中88人完成了這項(xiàng)研究）來(lái)檢測(cè)睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)間和睡眠習(xí)慣的持續(xù)性與期中考試的成績(jī)的相關(guān)性。總的來(lái)說(shuō)，更好的睡眠質(zhì)量、更長(zhǎng)的睡眠持續(xù)時(shí)間和更高的睡眠習(xí)慣的持續(xù)性與更好的成績(jī)顯著相關(guān)。結(jié)果還表明，測(cè)試前一個(gè)晚上的睡眠測(cè)量與考試成績(jī)無(wú)關(guān)，而測(cè)試前一個(gè)月和測(cè)試前一周的睡眠時(shí)間和質(zhì)量與學(xué)業(yè)成績(jī)密切相關(guān)。睡眠相關(guān)因素占學(xué)業(yè)成績(jī)差異的近25%。

雖然之前大部分研究通過(guò)自我報(bào)告調(diào)查的方式表明更好的睡眠質(zhì)量、更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間會(huì)有更好的學(xué)習(xí)成績(jī)，但迄今為止，很少有研究使用客觀的測(cè)量方法來(lái)量化學(xué)生的睡眠時(shí)間和質(zhì)量來(lái)說(shuō)明睡眠與學(xué)習(xí)成績(jī)的關(guān)系。睡眠習(xí)慣的不一致性是指入睡時(shí)間和睡眠總時(shí)間變動(dòng)較大。它通常表現(xiàn)為工作日睡眠嚴(yán)重缺乏，周末過(guò)度睡眠。睡眠習(xí)慣不連貫的現(xiàn)象往往在青少年和年輕人中最為嚴(yán)重，他們熬夜到很晚，但因?yàn)橛忠缙?，所以就欠下了“睡眠債”。過(guò)去有研究表明，睡眠習(xí)慣不一致的青少年在學(xué)校表現(xiàn)更差。

研究目的

1. 探索睡眠是如何影響大學(xué)生的學(xué)業(yè)表現(xiàn)。

研究者使用一種可穿戴的活動(dòng)跟蹤器「Fitbit」客觀地記錄穿戴者整個(gè)學(xué)期的睡眠情況。Fitbit通過(guò)穿戴者的運(yùn)動(dòng)和心率模式的組合來(lái)估計(jì)睡眠的持續(xù)時(shí)間和質(zhì)量。通過(guò)收集近100名學(xué)生在整個(gè)學(xué)期中的定量睡眠數(shù)據(jù)，研究人員旨在將睡眠持續(xù)時(shí)間、質(zhì)量和一致性的客觀測(cè)量與學(xué)業(yè)成績(jī)聯(lián)系起來(lái)，并在一個(gè)真正的大學(xué)課程的背景下進(jìn)行總體評(píng)估。

2. 了解睡眠和學(xué)業(yè)成績(jī)方面的性別差異。

在大多數(shù)學(xué)科中，女生在大學(xué)學(xué)業(yè)成績(jī)上都優(yōu)于男生。之前研究人員們?yōu)榱私馀趯W(xué)習(xí)成績(jī)中的這種優(yōu)勢(shì)而進(jìn)行了大多數(shù)關(guān)于不同性別之間自我約束方面的研究，但至今還沒(méi)有人考慮過(guò)睡眠中的性別差異會(huì)不會(huì)成為影響學(xué)業(yè)成績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵因素。

主要結(jié)果

1. 日常作息早睡早起會(huì)取得更好的成績(jī)

睡眠數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生們平均在凌晨1：54上床睡覺(jué)（中位數(shù)=1：47a.m.）并在上午9：17醒來(lái)（中位數(shù)=9：12a.m.）。經(jīng)過(guò)分析在中位就寢時(shí)間之前上床睡覺(jué)的參與者在考試中具有顯著更高的總體得分（與在中位就寢時(shí)間之后睡覺(jué)的參與者相比），在中位蘇醒時(shí)間之前蘇醒的參與者在考試中具有顯著更高的總體得分（與在中位蘇醒時(shí)間之后蘇醒的參與者相比），并且早睡的學(xué)生也傾向于早起。

2. 睡眠持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、質(zhì)量好和睡眠習(xí)慣一致性強(qiáng)會(huì)取得更好的成績(jī)

參與者整個(gè)學(xué)期的平均睡眠持續(xù)時(shí)間為7h8min。整個(gè)學(xué)期的平均睡眠時(shí)間與總分之間存在顯著的正相關(guān)，表明睡眠時(shí)間越多，總分越高。同樣，整個(gè)學(xué)期的平均睡眠質(zhì)量與總分之間存在顯著的正相關(guān)。睡眠不一致性被定義為每個(gè)參與者的每日睡眠持續(xù)時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)差(分鐘)，因此較大的標(biāo)準(zhǔn)差表示更大的睡眠不一致性。睡眠不一致性與總分之間存在顯著的負(fù)相關(guān)，表明睡眠持續(xù)時(shí)間的較大不一致性與較低的總分相關(guān)。

睡眠測(cè)量與總分之間的相關(guān)性。A.平均每日睡眠小時(shí)（睡眠持續(xù)時(shí)間）與學(xué)期總分的對(duì)比。B.平均每日睡眠小時(shí)數(shù)(睡眠不一致)與班級(jí)總分的標(biāo)準(zhǔn)差

3. 考試前一天的睡眠情況對(duì)考試成績(jī)無(wú)影響，考試前一個(gè)月的睡眠情況對(duì)成績(jī)有顯著影響

為了理解睡眠及其在記憶鞏固中的潛在作用，研究人員對(duì)期中考試前一晚的睡眠質(zhì)量、時(shí)間和期中成績(jī)進(jìn)行了相關(guān)性分析。發(fā)現(xiàn)期中考試與睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量均無(wú)顯著相關(guān)性。之后進(jìn)一步對(duì)期中考試前1個(gè)月的睡眠情況進(jìn)行記錄。我們發(fā)現(xiàn)考試成績(jī)與每個(gè)期中考試之前一個(gè)月的平均睡眠時(shí)間之間存在顯著的正相關(guān)。同樣檢測(cè)了考試前一周的睡眠情況與成績(jī)的相關(guān)性，8個(gè)測(cè)驗(yàn)中有3個(gè)顯著相關(guān)，另外3個(gè)測(cè)驗(yàn)結(jié)果顯示微弱的相關(guān)性。期中考試前一個(gè)月的平均睡眠質(zhì)量與分?jǐn)?shù)之間存在顯著的正相關(guān)。對(duì)各自測(cè)驗(yàn)前一周平均睡眠質(zhì)量的類(lèi)似分析顯示，8個(gè)測(cè)驗(yàn)中有1個(gè)顯著相關(guān)，3個(gè)測(cè)驗(yàn)有微弱相關(guān)性。

4. 睡眠情況對(duì)學(xué)業(yè)成績(jī)差異的影響高達(dá)24.44%

為了計(jì)算睡眠對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)差異的影響程度，我們使用三個(gè)回歸因子對(duì)總體得分進(jìn)行了逐步回歸：睡眠持續(xù)時(shí)間、睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣不一致性。結(jié)果發(fā)現(xiàn)這三個(gè)回歸因子解釋了24.44%的方差。這些指標(biāo)的相對(duì)重要性是：7.16%的睡眠持續(xù)時(shí)間，9.68%的睡眠質(zhì)量，和7.6%的睡眠習(xí)慣不一致性。

5. 學(xué)業(yè)成績(jī)的性別差異與睡眠情況的性別差異有關(guān)

總體來(lái)說(shuō)，女生比男生睡眠質(zhì)量好，睡眠不一致性較少，但兩組睡眠時(shí)間無(wú)顯著性差異。男生和女生的睡眠持續(xù)時(shí)間和睡眠質(zhì)量顯著相關(guān)，但這種相關(guān)性在男生中有著更強(qiáng)的表現(xiàn)，對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，為了獲得高質(zhì)量的睡眠，應(yīng)該更加注重保證長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。此外，男生睡眠不一致性與睡眠質(zhì)量顯著負(fù)相關(guān)，而女生睡眠不一致性與睡眠質(zhì)量無(wú)顯著負(fù)相關(guān)。這表明對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，為了獲得高質(zhì)量的睡眠，堅(jiān)持有規(guī)律的每日睡眠習(xí)慣更加重要?？荚囍信目偡指哂谀猩?，但單向協(xié)方差分析（ANCOVA）顯示，當(dāng)控制睡眠質(zhì)量時(shí)，女生和男生在總分上的表現(xiàn)沒(méi)有顯著差異。男生睡眠不一致性與總分呈負(fù)相關(guān)，而女生沒(méi)有相關(guān)性，這表明，對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，想要在學(xué)業(yè)上表現(xiàn)出色，堅(jiān)持有規(guī)律的睡眠習(xí)慣比女生更為重要。在其他睡眠指標(biāo)和總分之間沒(méi)有發(fā)現(xiàn)其他性別差異。

研究局限性

首先，睡眠質(zhì)量測(cè)量是用專(zhuān)有算法進(jìn)行的。已經(jīng)有文獻(xiàn)證實(shí)使用來(lái)自Fitbit設(shè)備的心臟、呼吸和運(yùn)動(dòng)信息可以準(zhǔn)確地估計(jì)睡眠階段，但還沒(méi)有公開(kāi)發(fā)表的研究可以表明Fitbit的1~10睡眠質(zhì)量分?jǐn)?shù)代表對(duì)睡眠質(zhì)量的有效評(píng)估。其次，睡眠和學(xué)業(yè)成績(jī)之間的關(guān)系可能受到影響睡眠的因素的調(diào)節(jié)，如壓力、焦慮、動(dòng)機(jī)、人格特征和性別角色等。在睡眠和學(xué)業(yè)表現(xiàn)之間建立因果關(guān)系需要在隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)中進(jìn)行實(shí)驗(yàn)操作，但在學(xué)生關(guān)心其成績(jī)的真實(shí)教育背景下進(jìn)行這些操作將是具有挑戰(zhàn)性的。第三，這些研究對(duì)象是麻省理工學(xué)院某一特定課程的特定學(xué)生群體，未來(lái)的研究將需要驗(yàn)證這些研究結(jié)論對(duì)其他類(lèi)型的學(xué)生群體和其他類(lèi)型的班級(jí)的概括性。

劃重點(diǎn)啦

根據(jù)這項(xiàng)研究，小伙伴們要在睡眠方面努力做到以下事項(xiàng)才能在期末考試中獲得更好的成績(jī)：

1.日常做到早睡早起，養(yǎng)成良好的習(xí)慣；

2.保證充足的睡眠；

3.不要在工作日欠下“睡眠債”再利用周末和假期補(bǔ)回來(lái)，盡量每日的睡眠習(xí)慣都一致；

4.考前一天睡得好對(duì)考試成績(jī)沒(méi)有影響，不如考前一個(gè)月都睡得好，不如整個(gè)學(xué)習(xí)階段都睡得好；

5.男同學(xué)們，睡得好才能在考試中超過(guò)女同學(xué)們哦。睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣對(duì)男同學(xué)的在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)影響比女同學(xué)要大。

當(dāng)然，這項(xiàng)研究雖然是在比較大學(xué)學(xué)業(yè)成績(jī)的情況下展開(kāi)，但對(duì)于其他年級(jí)的學(xué)習(xí)、工作以及生活都有借鑒意義。雖然對(duì)于科研人員們來(lái)說(shuō)，“睡個(gè)好覺(jué)”真的很難，但是還是要盡量保持良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，才能更好地集中注意力，有更健康的身體！科研重要，睡好覺(jué)也很重要呀！

論文鏈接：

https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z