很多喜歡健身的朋友經(jīng)常會(huì)給阿邦留言關(guān)于健身計(jì)劃的問題！
該怎么安排鍛煉時(shí)間，組合鍛煉動(dòng)作、重量、組數(shù)還有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等？該怎樣制定計(jì)劃？什么樣的健身計(jì)劃才是最好的呢？一系列的問題該如何解決呢？
我想說的是：其實(shí)每個(gè)人都有不一樣的身體特點(diǎn)和體質(zhì)區(qū)別，沒有最好的計(jì)劃，只有根據(jù)你自己身體素質(zhì)（肌肉力量、耐力、柔韌性、體能等等）和需求（增肌塑形減脂）來確定一個(gè)適合你自己的計(jì)劃！才是最好的！
沒有最好的健身計(jì)劃，你該學(xué)習(xí)基本的健身知識(shí)，科學(xué)制定計(jì)劃的原理，和別人交流，然后在實(shí)踐中為自己做計(jì)劃！
溫馨提示：新手健身的首要任務(wù)！
1、了解和熟練掌握鍛煉身體各個(gè)部位的相關(guān)動(dòng)作。
2、掌握動(dòng)作的動(dòng)作規(guī)范，在健身中做到寧輕勿假。不要貪圖重量。
3、感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，即鍛煉哪塊肌肉關(guān)注哪塊肌肉的發(fā)力過程，就是“意念集中法則”。
4、在動(dòng)作的練習(xí)過程中，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，防止肌肉的不規(guī)則發(fā)展，同時(shí)充分體驗(yàn)?zāi)繕?biāo)肌肉的發(fā)力過程，這樣有助于肌肉的深度刺激
今天、阿邦就為大家草擬了一份大眾訓(xùn)練計(jì)劃表，內(nèi)容簡(jiǎn)潔又直白的動(dòng)圖為大家展示訓(xùn)練動(dòng)作！大家可以作為收藏參考！也要根據(jù)自身的情況來適當(dāng)做些調(diào)整！
說說我們的計(jì)劃：
我們主要針對(duì)力量訓(xùn)練！男女都可以！每次訓(xùn)練之前要熱身10分鐘左右，正式訓(xùn)練在60分鐘左右！訓(xùn)練完要記得放松和拉伸10分鐘
我們通常把主要鍛煉的肌肉分為肩部、胸部、背部、手臂、腹部、臀腿部6大部分！通過一周的循環(huán)鍛煉到全身肌肉！
其中每次安排兩個(gè)部位，一般是一個(gè)大肌肉群加上一個(gè)小肌肉群。
1.其中手臂分為二頭肌和三頭肌穿插在胸部和背部的訓(xùn)練中.因?yàn)樵谟?xùn)練胸部和背部的同時(shí)他們也會(huì)得到鍛煉，我們只要在訓(xùn)練的后段在加強(qiáng)二頭和三頭就可以了，所以沒有安排單獨(dú)的手臂訓(xùn)練！
2.腹部肌肉被我們安排在肩部訓(xùn)練中，這樣看來一周一次是不夠的，你可以在胸部訓(xùn)練或休息日再安排腹部訓(xùn)練，保證一周鍛煉3次
3.臀部肌肉在腿部訓(xùn)練中也會(huì)得到比較不錯(cuò)的訓(xùn)練只需加上幾個(gè)針對(duì)性的動(dòng)作就可以很好的刺激得到臀部肌肉！
4.有氧運(yùn)動(dòng)可以保證你的心肺能力和控制體脂率，建議在力量訓(xùn)練完進(jìn)行30分鐘！每周3次
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