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很多健身愛好者對于女性的鍛煉感到很迷茫。尤其是胸部的鍛煉，女性鍛煉胸部會不會讓胸部變大？女性下胸該不該練？女性胸部鍛煉強度該怎么把握？
針對這些問題，咱們會在文章里有解答，同時給大家介紹關(guān)于女性胸部鍛煉的方法。
首先，我們先來了解女性鍛煉胸部的好處
1、讓胸部變得更挺拔
女性胸部主要由厚厚的脂肪層構(gòu)成，脂肪層的底層是胸大肌。鍛煉胸部可以讓胸大肌變得更厚實，而脂肪層沒有減少，這樣會讓胸部變得更挺拔。
但這種挺拔是有限度的，并不會讓你有跨罩杯或者隆胸搬的效果。因為女性體內(nèi)睪酮水平很低，很難練出那么大的肌肉。所以胸部的大小取決于天生的，后天的鍛煉可以讓胸部變得更挺拔。
2、讓胸部變得更有彈性
好的肌肉本來是彈性十足的，但是肌肉用進廢退，由于缺乏鍛煉，肌肉就會變得小而干癟。缺乏鍛煉的胸大肌干癟沒有彈性，會導(dǎo)致胸下垂，沒有彈性。
經(jīng)常鍛煉胸部，可以讓胸大肌恢復(fù)彈性，從而增加胸部的承托力，改善胸下垂的現(xiàn)象。
3、減少副乳
副乳的出現(xiàn)，一方面是體脂率過高，另一方面是胸大肌松弛無力所致：胸大肌無力，胸部兩邊沒有足夠的肌肉去支撐，在穿緊身衣服的時候，副乳則無處藏身。
因此，我們在減掉身體多余贅肉的同時，應(yīng)該加強胸部的鍛煉。
女性胸部訓(xùn)練有這么多好處，接下來我們來介紹一下女性胸部訓(xùn)練的方案，供參考：
1、平板啞鈴（杠鈴）臥推
這個動作可以增加胸大肌整體厚度，鍛煉整個胸大肌的形狀，是練胸的首選動作。啞鈴也可以換成杠鈴，如果用啞鈴比較難以控制，可以先用杠鈴來做這個動作。
或者先用杠鈴做幾組，再用啞鈴做幾組。每個動作做4組，每組8-12個。
2、坐姿推胸
器械推胸是比較容易找到感覺的，重量選擇也更大，對目標(biāo)肌肉的刺激更明顯，很適合女性新手。這個動作也是鍛煉整個胸部的厚度，著重中胸位置。4組，每組8-12個。
3、上斜啞鈴（杠鈴）臥推
這個動作鍛煉上胸部。加強上胸，會讓女性胸部看起來更飽滿?？梢赃x擇啞鈴或者杠鈴。每個動作4組，每組8-12個。
4、龍門架直立夾胸
這個動作可以鍛煉下胸部，注意拉力器在胸部水平位置。很多人認(rèn)為，鍛煉下胸部會導(dǎo)致胸下垂。胸下垂是由于胸大肌無力導(dǎo)致的，鍛煉下胸只會回復(fù)肌肉彈性，加強肌肉的牽拉能力，改善胸下垂的現(xiàn)象。4組，每組8-12個。
5、蝴蝶機夾胸
這個動作可以鍛煉胸中縫，讓女性的“事業(yè)線”更誘人哦。4組，每組12-15個。
女性鍛煉胸部的時候，需要整體加強，不存在只需要加強中胸上胸，不需要鍛煉下胸的說法。肌肉需要均衡發(fā)展，才能打造完美的形體，讓肌肉的功能更完善。無論缺乏其中哪一塊，都會造成某種功能的缺失。因此，女性更應(yīng)該要科學(xué)系統(tǒng)地鍛煉胸部。
女性胸部一般一周鍛煉一次或者兩次即可。每次胸部的鍛煉，上胸中胸和下胸都要練?？梢詤⒖家陨系挠?xùn)練計劃，安排適合自己的胸部訓(xùn)練計劃哦。
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