當(dāng)生活變得忙碌時(shí)，感到不知所措或壓力是正常的。即使什么都沒有發(fā)生，頭腦仍然會(huì)被快速的想法所消耗，這會(huì)讓人感到非常疲憊。與其讓事情失控，不如通過放慢速度來找到平衡。以輕柔的伸展姿勢進(jìn)入斜倚位置，可以使心靈平靜，并使身體充滿活力。準(zhǔn)備好刷新了嗎？拿起你的瑜伽墊，嘗試這 7 種恢復(fù)性瑜伽姿勢來放松你的身心。
如果你沒有瑜伽墊，卷起來的厚毯子就可以了。此外，您可以將幾條毯子堆疊成您想要的厚度，而不是靠墊。如果有意識(shí)地呼吸至少三分鐘，這 7 個(gè)恢復(fù)性瑜伽姿勢效果最好。設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器來記錄時(shí)間，否則你可能會(huì)打盹！
開始仰臥，將墊子或毯子放在骶骨（脊柱底部）下方，然后將雙腿抬到墻上。這可以讓您的雙腿得到所需的休息，因?yàn)樗€有助于緩解腰部的緊張。將手臂放在感覺好的地方，無論是側(cè)面還是頭頂。用心呼吸，閉上眼睛。讓你的心率減慢。保持這個(gè)姿勢 3 到 5 分鐘或更長時(shí)間。
將墊子放在墊子的中間。膝蓋彎曲，將左臀部放在靠墊旁邊。將自己放低，一側(cè)臉頰放在靠墊上，雙臂放松在一邊。擁抱膝蓋進(jìn)行側(cè)面伸展。膝蓋可以平行也可以不平行，找一個(gè)對你有好處的伸展運(yùn)動(dòng)。
要獲得更多支撐，請?jiān)谇氨巯路胶拖ドw之間放置毯子或塊。同樣，在墊子下方使用積木來傾斜，以獲得更多的舒適度和支撐。這種溫和的扭轉(zhuǎn)有助于緩解軀干兩側(cè)和中部的緊張感。保持 3 到 5 分鐘或更長時(shí)間。在另一邊重復(fù)。
從跪姿開始，將抱枕放在您面前。擴(kuò)大膝蓋之間的空間，為抱枕騰出空間。將你的軀干放低到靠枕上，以形成受支撐的兒童姿勢。停留 3 到 5 分鐘。
躺在墊子上，將腳底并攏。輕輕地讓你的骨盆區(qū)域下沉，讓膝蓋向地板降低。不要拉緊膝蓋以降低。相反，根據(jù)需要在膝蓋下方使用墊子或枕頭等支撐物。停留 3 到 5 分鐘。
坐在你的腳后跟上進(jìn)入英雄式。如果壓力太大，您可能會(huì)坐在腳跟之間。將抱枕或毯子直接放在身后，彎曲肘部，慢慢靠在抱枕上并降低背部。將手放在你身邊。如果您開始感到膝蓋或下背部有任何疼痛或勞損，請不要進(jìn)入這個(gè)姿勢。停留至少 3 分鐘。
坐下時(shí)將抱枕放在背后，雙腿向前伸展。向下時(shí)，用手臂支撐，輕輕地將上半身放在墊子上。這是一個(gè)非常放松的姿勢，因?yàn)楸д韺φ麄€(gè)軀干、頸部和頭部都有很好的支撐作用。停留至少 3 分鐘。
仰臥，將抱枕或毯子滑到膝蓋或小腿下，以您感覺最放松的為準(zhǔn)。然后，將手放在身體兩側(cè)或頭頂。停留至少 3 分鐘。
當(dāng)你做最后一個(gè)姿勢時(shí)，注意你的感覺。注意內(nèi)在的細(xì)微變化，例如呼吸緩慢、肌肉緊張緩解和頭腦更安靜。只做這些瑜伽姿勢中的幾個(gè)就可以真正幫助減輕壓力并增強(qiáng)您的整體身心健康。
恢復(fù)性瑜伽的其他好處包括：平衡神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)靈活性、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)以及對自己和他人產(chǎn)生更多的同情心?；〞r(shí)間放慢速度是一項(xiàng)非常有價(jià)值且具有治療作用的活動(dòng)，因此請養(yǎng)成在練習(xí)中添加這 7 個(gè)恢復(fù)性瑜伽姿勢的習(xí)慣。
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