我們經(jīng)常從陽性方面來看待我們的瑜伽練習(xí)。建立力量，調(diào)節(jié)肌肉，增加靈活性。這很正常
但是我希望你也專注于你的陰性方面的練習(xí)，冷卻，放松，平靜。
最簡單的方法就是...恢復(fù)性瑜伽。恢復(fù)性瑜伽可以放松身心，調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，讓身體冷靜下來
以下這個(gè)序列讓你靜下來，讓身體真正重新連接，當(dāng)然最重要的是： 體驗(yàn)內(nèi)在的魅力。
需要的瑜伽道具：瑜伽磚，抱枕，毯子
1.支撐前屈
*將折疊的毯子放在臀部下方，以幫助脊柱延展。
*在你的大腿上放一個(gè)抱枕
*在墊子頂部放置一個(gè)瑜伽磚 ，在第二個(gè)或最低的高度。
*讓腿完全放松，雙腳伸直
*呼氣時(shí)，讓胸部打開，額頭放于抱枕上
*當(dāng)背部打開和放松時(shí)，請(qǐng)將肩部打開。
*如果需要，可以停留5分鐘或更長時(shí)間。
*當(dāng)背部的身體打開時(shí)，可以隨意降低或移除瑜伽磚
2.支撐脊柱扭轉(zhuǎn)
這種支撐，是一個(gè)溫和的扭轉(zhuǎn)，幫助緩解身體兩側(cè)和中間部分的壓力和緊張。也可以幫助消化
*將抱枕放在身體后面，垂直放置，放在墊子的中間。
*從坐姿開始，彎曲雙膝，讓它們向右倒
*將抱枕與右臀部對(duì)齊。
* 讓胸部靠在抱枕上并將左耳貼在抱枕上。
*保持5分鐘，然后在另一邊重復(fù)練習(xí)。
3.支撐雙角式
如果你的靈活性較差，將臀部坐在毯子上，這一點(diǎn)尤為重要。通過墊高臀部，您的骨盆可以自然傾斜，從而延長腰部，而有助于打開臀部
*在雙腿之間放置一個(gè)抱枕，在中間位置，垂直放置。雙腳大大的打開
*在墊子頂部放置一個(gè)塊瑜伽磚 ， 在第二個(gè)低或最低。
*吸氣時(shí)身體前屈，在身體后方找到延展的感覺。
*呼氣時(shí)，讓你的胸部靠在墊子上，前額靠在瑜伽磚上。
*停留5分鐘。
*就像上面的姿勢(shì)一樣，隨著臀部的打開，慢慢降低或移除瑜伽磚
4.支撐橋式
支撐的橋式是我在這個(gè)序列中強(qiáng)烈推薦的姿勢(shì)。它適合我們久坐不動(dòng)的人群，軟化髖部屈肌并釋放積聚在這兒的緊張感。
如果你是鍵盤俠或開車時(shí)間較長，那么這個(gè)姿勢(shì)非常適合你
*仰臥，彎曲膝蓋，腳放于地面
*抬起臀部并將一塊瑜伽磚直接放在骶骨下方。
*使你背部平坦。
*瑜伽磚可以在你喜歡的任何高度，我建議是第二個(gè)高度。
*手臂可以放在身體兩側(cè)，手心向上，讓肩膀放松到地面。
*保持頸部后部的延展，放松下巴
* 停留5分鐘。
5.支撐攤尸式
請(qǐng)不要跳過這個(gè)姿勢(shì)！運(yùn)動(dòng)滲透到我們的細(xì)胞，使生命變得更清晰，更柔和 ， 這是對(duì)我們忙碌生活的自我補(bǔ)救
*躺下，將抱枕放在膝蓋下放。
*在你的頭下放一條毯子支撐頭部。
*手掌可以朝向側(cè)面休息。
*閉上眼睛，深吸一口氣，然后放松。再吸一口氣，然后呼出一切。
*放松 ......你是美麗的，你是完整的，你是被愛的，你就是你。
*停留5-15分鐘。
感覺怎么樣？我想會(huì)真的很好，如果是，那么歡迎來到恢復(fù)性瑜伽的世界 - 它真的很神奇
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