冥想是一個(gè)目前被大量使用的詞。特別是自 COVID-19 大流行以來,許多以前沒有嘗試過冥想或瑜伽的人現(xiàn)在正將其作為日常生活的一部分。考慮到這一點(diǎn),深入研究如何定義冥想可能會(huì)有所幫助,然后分享一些關(guān)于如何冥想以及如何將其融入日常生活的有用技巧。以下是有關(guān)冥想以及如何實(shí)現(xiàn)練習(xí)的一些關(guān)鍵問題和答案(以下列表并不詳盡!)
這個(gè)問題的答案會(huì)有很多變化(很像問什么是瑜伽?),但對我來說,答案在于《帕坦伽利瑜伽經(jīng)》和《瑜伽八支》、第六支禪定、第七支冥想和第八支三摩地。以下引文恰當(dāng)?shù)靥嵝蚜爽F(xiàn)代練習(xí)者的瑜伽不僅僅是體式練習(xí);“第三支,體式,專注于伸展和體式,目的是讓瑜伽士的身體準(zhǔn)備好在冥想中長時(shí)間坐著. 正是瑜伽的這一方面最明顯地出口到了西方,但作為一個(gè)更雄心勃勃和影響深遠(yuǎn)的序列中的一種成分,往往被從其背景中剝離出來”(Bryant 2009)。禪定禪定幫助我們控制心。最后,
Pata?jali 的 Sutra 1,2 幫助我理解并簡化了冥想是什么:
“Yogas-citta-vritti-nirodhah:瑜伽是心靈變化狀態(tài)的靜止”(1:2)
另一個(gè)幫助我理解冥想的引述來自 Gurumayi Chidvilasananda,她解決了她從人們那里聽到的常見抱怨,他們說他們不能冥想。摘自她的書《紀(jì)律的瑜伽》;“當(dāng)你專注于某件事時(shí),它就是一種冥想。所以冥想已經(jīng)是你生活中很自然的一部分?!?/span>
以下是一些其他有用的讀物,可幫助您深入了解冥想的定義:
為了從您選擇的冥想練習(xí)中獲得最佳效果,請考慮以下建議并善待自己,不要期望每次靜坐冥想時(shí)都能獲得“完美”的結(jié)果。頭腦自然非常忙碌,因此需要時(shí)間放慢腳步并向內(nèi)移動(dòng),記住有些日子會(huì)比其他日子容易得多,最重要的是,冥想是一種適合您的個(gè)人練習(xí)。
理想的冥想空間和環(huán)境
你有多少可用的空間和時(shí)間?
想想舒服!您的房間應(yīng)該處于環(huán)境溫度,這樣您就不會(huì)因太熱/太冷而分心
讓你的燈光在中點(diǎn),這樣你就不會(huì)被明亮的燈光刺激
當(dāng)您知道周圍的噪音最小時(shí),請嘗試冥想
聲音;Tamboura(印度弦樂器),OM 的聲音或沉默
香味; 熏香 – 推薦檀香,有助于集中精神,令人振奮
什么日子最適合你?
一天中的什么時(shí)間適合您?記住上面的軸承噪音點(diǎn)
日出前?普拉納來自太陽,更有利于家庭醒來前或日落時(shí)分的平靜,無論哪個(gè)時(shí)間為您提供最大的空間
嘗試 10 分鐘,甚至 5 分鐘,開始以 20 分鐘為目標(biāo),然后看看是否感覺舒服,然后增加到 30 分鐘,然后 45 分鐘,建議的最大值在未來的 90 分鐘。
盡可能舒適,考慮使用冥想墊和毯子,以獲得極致的舒適和溫暖
對齊 - 如果坐在 Sukhāsana,輕松姿勢,坐在臀部線以下的膝蓋以避免臀部窩的任何不適。嘗試坐得更高,如果膝蓋高于臀部,請?jiān)诘鬃咸砑优菽瓑K或毯子
建議坐著而不是躺著,因?yàn)檎T惑入睡!
手印是手勢,可用于幫助您進(jìn)一步融入冥想練習(xí),因?yàn)槭謩菀龑?dǎo)您身體的能量流。最熟悉的手印稱為Gyan,即精神知識,它可以幫助我們集中注意力并獲得對生活的洞察力。Gyan mudra是通過將雙手的拇指和食指同時(shí)按下并讓其他3個(gè)手指伸直來實(shí)現(xiàn)的
邀請自然均勻舒適的呼吸,無需費(fèi)力
如果選擇Ujjayi,勝利的呼吸,最好單獨(dú)練習(xí),不要在公共場合,以免打擾瑜伽士
Sampraj?āta Samādhi “專注于所緣,使心完全平靜。有4個(gè)階段”
Vitarka,思想應(yīng)用——專注于一個(gè)物理對象,并且只關(guān)注那個(gè)對象,例如蠟燭
Vichāra,辨別力——有一個(gè)精神焦點(diǎn),回憶那個(gè)符號或念誦 OM(或選擇的咒語)
阿難, 極樂——用記憶回憶過去經(jīng)歷的極樂
Asmitā,“利己主義” ——旨在減少“利己主義”的思想,這些思想集中在“我很善良,我很富有同情心”的思想上
試著專注于你周圍的聲音,而不是定義它們。調(diào)整聲音,但盡量不要參與聲音的對話。你注意到清晨的鳥鳴了嗎?非常適合你的冥想。
內(nèi)觀——“如實(shí)看待事物”是內(nèi)觀的含義,它是印度最古老的冥想技巧之一,它幫助我們應(yīng)對生活的變化,而不會(huì)對這些變化做出反應(yīng),通過與身心建立更深層次的聯(lián)系來促進(jìn)平靜。冥想技巧教你觀察身體的感覺,而不是做出“不執(zhí)著或渴望”的反應(yīng)。它在住宅中心靜默練習(xí) 10 天,讓您在家中練習(xí)。
回到 Gurumayi 的名言,正念可以視為一種冥想,你正在將你的意識轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在,這本身就是專注。我記得一位同事在午餐時(shí)間分享了一種正念技巧,我們被要求在吃掉每一口午餐之前完成一定數(shù)量的咀嚼。我對請求的簡單性感到驚訝,但注意到更多我以前沒有注意到的質(zhì)地、味道和自己的姿勢的力量。下次走路時(shí)盡量不要隨身攜帶手機(jī),并在您走的時(shí)候注意熟悉的路線上的新事物:聲音、氣味、房屋類型。
記住要善待自己,嘗試一天中的不同時(shí)間,找出適合你的方法和練習(xí),一旦你發(fā)現(xiàn)它,享受旅程并收獲冥想帶來的平靜生活增強(qiáng)的好處。
-Namaste-
YOGACARE
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