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【百歲康樂講座】各講要點

第一講:重視自身健康　　輕松活過百歲

　　　　　　　?。贇q壽星的長壽之道

(本講播放70多位百歲壽星的生活照片;介紹60多位百歲壽星的長壽之道。講課時間：3小時。)

  一、樹立科學(xué)時尚的健康觀

樹立全面健康的觀念、健康高于一切的觀念、健康由自已掌控的觀念、治病于初始的觀念、快樂長壽的觀念、在玩樂中求健康的觀念等10種觀念。

二、世界上長壽老人概況  

1、我國長壽老人的概況。我國共有4.8萬多百歲老壽星。2、國外科學(xué)家預(yù)測壽命的三種基本方法與人的最長壽命（175歲）。3、歷史上人的壽命極限。日本長壽冠軍滿平242歲;清朝李慶遠(yuǎn)257歲；唐朝慧昭和尚290歲；*貴卅省龔來發(fā)148歲；*吉林省田崔氏152歲。4、世界上的長壽家庭。2004年，日本長壽冠軍滿平242歲，妻子221歲，兒子196歲，兒媳193歲。5、世界上“十大長壽國”、“八大長壽之鄉(xiāng)” 長壽老人概況。全世界共有38萬多百歲老人。

三、百歲壽星健康長壽的實踐經(jīng)驗:

良好的精神心理素質(zhì)；堅持常年勞動鍛煉；家庭和睦子女孝順；科學(xué)規(guī)律的生活；健康的飲食方式等七個方面。90歲以上長壽老人的28個特征。

第二講:心　理　健　康　得　高　壽

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(講課時間：3小時)

一、老年人心理健康要點

 *生活上有明確目標(biāo)；保持樂觀的精神；保持良好的人際關(guān)系；保持良好的心境；不過于固執(zhí)已見等8個方面。

二、老年人心理健康的方法

(一)樂觀開朗有助于健康。(二)修德養(yǎng)性有助于健康。(三)豁達大度有助于健康。(四)美滿婚姻有助于健康。(五)良好情緒有助于健康。(六)(七)(八)(九)(十)略。

三、老年人常見的心理問題及調(diào)節(jié)

(一)老年人常見的心理問題: 對老年生活的危機感；焦慮、抑郁感；固執(zhí)與暴躁；猜疑和嫉妒；感傷和淡漠；家務(wù)事誘發(fā)的心理問題。

(二)老年人心理問題的調(diào)節(jié): 正確對待衰老，保持童心悅；正確對待疾病，減輕精神壓力；培養(yǎng)積極、穩(wěn)定的情緒；養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣等11條。

附:加強心理健康養(yǎng)生歌謠:知足歌、康樂歌、養(yǎng)心歌、莫腦歌等。