每天喝6到8杯水別等口渴再喝
福建醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院腎臟內(nèi)科主任醫(yī)師陳錦海介紹，正常人每天需要排出的尿量在1500毫升以上，這樣才能保證體內(nèi)毒素的順利排出。如果水分攝入太少，尿量太少，就容易使尿酸、草酸等物質(zhì)在體內(nèi)結(jié)晶、沉淀、凝聚，進而形成腎結(jié)石。
“所需的水分除了直接飲用的白開水，還包括從水果、稀飯、湯類等食物中攝入的量。”陳錦海說，一般正常人建議每天要攝入1200毫升以上的白開水，差不多是6到8杯水的量?！暗@個不是絕對，夏天運動時體內(nèi)水分流失多就要多補充水，冬天就可相對少一些?！?/p>
“也不要等口渴時再喝水，那時候體內(nèi)失水已經(jīng)達到1%—2%了，身體的有些功能已經(jīng)開始處于下降狀態(tài)?！标愬\海指出，要養(yǎng)成主動飲水的習慣，不要一次過量飲用，要少量多次飲用，早上起床空腹時就可先飲用200到250毫升的水。一次飲用太多水會加重腸胃負擔，使得胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙食物的消化。
對于腎結(jié)石患者，每天尿量排出需要有2000毫升到2500毫升，這就需要適當增加飲水量，以幫助將一些小結(jié)石沖刷稀釋掉，并注意在夜間睡前也飲用適量水。
常飲濃茶和碳酸飲料也易得結(jié)石
在閩南地區(qū)，有些人喜歡以茶代水，這樣會得腎結(jié)石嗎？陳錦海說，經(jīng)常喝濃茶就可能會。
經(jīng)常大量喝濃茶，不僅會引起便秘和對食物中鐵的吸收，還會增加人體內(nèi)草酸的成分，而草酸與食物中的鈣結(jié)合后形成草酸鈣，草酸鈣是結(jié)石的主要成分之一。如果茶水濃度越高，那么對身體的危害就越大，形成結(jié)石的可能也就越高。喝茶可以但要有所節(jié)制，盡量不喝濃茶，尤其是貧血患者，不要空腹喝茶。
同時，生活中的碳酸飲料也不要過量飲用，像可樂中含有寧酸鹽，它會破壞骨骼中的鈣質(zhì)，形成寧鈣，進而容易形成腎結(jié)石。
所以，陳錦海建議，日常生活中要注意合理衛(wèi)生的飲食習慣，并推薦“兩多三少”預(yù)防法。“兩多”，即多喝白開水，多吃含纖維助消化的蔬菜和水果；“三少”，即少飲酒、少吃高蛋白食物，少吃含草酸的食物。
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