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做個有趣的小測試。
想象一下，你面前有一個離地16米高的窄木板。
你要像走鋼絲一樣走過去，你的感覺是什么？
恐懼？因為你預測自己肯定會掉下去。
緊張？因為你感覺很多人會看你出丑。
伴隨恐懼、緊張而來的，可能還有焦躁不安。
那么，如果你是一個雜技演員呢？
我只要保持平衡，就可以順利走過去。如果沒把握，可以系安全繩，就算失敗了，也可以再挑戰(zhàn)。
發(fā)現沒，當人冷靜下來，發(fā)現自己沒有安全問題，就能作出理性又準確的判斷，也不會輕易陷入焦慮。這則經典的心理學測試，出自亞倫·T·貝克博士的《這樣想，不焦慮》。
在書里，亞倫借此提出一個觀點：“認知水平，決定了焦慮程度。”
讓人恐懼慌張的，并非事情本身，而是我們對事情的判斷力。
而破解焦慮的最好辦法，就是改變我們對情緒的認知。
孩子頑皮不聽話，父母身體不太好，老公又失業(yè)在家。而她自己，雖然剛升職為經理，卻也在職場上受盡委屈。孩子考不上學怎么辦，客戶找茬兒怎么辦？錢不夠花怎么辦…… 托德一畢業(yè)，便在就業(yè)市場上栽了跟頭。他想好好表現，可行業(yè)里“論資排輩”，他根本沒有機會。托德也忍不住想，如果貸款買房，又失業(yè)了怎么辦？如果生孩子，養(yǎng)不起怎么辦？還擔心退休金不夠，害怕意外降臨，甚至揣測社會將爆發(fā)動亂。明明已經過上衣食無憂的休閑生活，但她每天都活得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。初入社會，就業(yè)的艱難，賺錢的辛勞，階層的參差，隨便哪一樣，都令年輕的我們不知所措。好不容易熬到中年，本以為生活穩(wěn)定了，卻又被亂麻一樣的瑣事，撕扯得筋疲力盡。自己的前途，孩子的未來，父母的安危，各種人際關系的調和，總讓人惴惴不安。及至晚年，走過無數溝溝坎坎的我們，又發(fā)覺自己對一切是那么力不從心。人生的每一段路都不好走，生活里的各種事都令人擔憂。而一遍遍“否定”的自我回復，正將你我拖入焦慮的深淵。“焦慮是對未來的恐懼，被各種'萬一’控制著?！?/span>杰森參加工作后不久，就被領導安排主持一個視頻會議。他做好了十足的準備，可越是臨近上場，越是焦慮不安。“萬一搞砸了，自己出洋相事小，惹怒領導事大，再影響下半年評職稱怎么辦？”“萬一同事們不喜歡我的講話風格怎么辦，我會不會被人孤立？”亞倫說，面對挑戰(zhàn)，人們不免憂慮、悔恨和遲疑。但如果凡事只往壞處想，抑或是看不清本質，憂慮就會變?yōu)榻箲]。也就是說，如果你被負面情緒折磨，那一定是思維方式出了問題。太在意別人，太小瞧自己，又是對外界和自我的認識不清。其實，上文中麗貝卡、托德、伊麗莎白的焦慮，也源自認知誤區(qū)。麗貝卡有點“完美主義”，覺得自己應該解決掉未來的所有麻煩；托德是典型的悲觀主義者，總是在腦海里反復推演慘淡的中年生活；而伊麗莎白則有點“妄想癥”，幻想各種根本不可能發(fā)生的慘禍悲劇。亞倫說，真正擊垮人的，從來不是事實，而是頭腦里的“災難化想法”。過度悲觀的揣測，讓人在事情尚未發(fā)生前，先被一個個糟糕的念頭擊垮。在書里，他還列出過一個公式：高估危險+低估自己能力=高度焦慮。不管是對外高估，還是對內低估，都是思維方式出了錯。除了身體上的疼痛，你所感受到的所有痛苦，都是你認知錯誤帶來的。很多時候，不是事情本身讓你焦慮，而是你自己走不出思維的泥潭。亞倫·T·貝克，一直被視作認知療法的創(chuàng)始人。不同的思維方式，會使我們對同一件事產生不同的感受。改變思維，就可以改變主觀感受。
亞倫用女兒的這段經歷，向我們展示了什么是“認知療法”。和很多新手一樣，一開車上路，女兒就緊張得手足無措。眼睛直勾勾盯著前面，雙手緊握方向盤，每一塊肌肉都緊繃，情緒異常焦慮。一次，一輛大貨車迎面駛來，嚇得女兒發(fā)出尖叫，直接在路中間熄了火。這之后，別說開車上路，一說起開車，女兒就焦慮到大發(fā)脾氣。每當這時，亞倫都輕輕拍拍女兒的肩膀，跟著女兒一起改變思維認知。克里斯提娜說：“駕駛很危險，一旦發(fā)生事故，我一定會死掉?！?/span>亞倫點點頭，沒有反駁，他只想讓女兒先知道自己為什么焦慮。如果焦慮是個勁敵，我們第一步要做的，是看清敵人的樣子。那就要仔細想想，你是為行業(yè)發(fā)展擔憂，還是對自己的能力沒信心。亞倫問女兒：你有沒有查過，發(fā)生事故的概率是多大？原因又有什么？女兒聽后，開始上網查，得出一個結論，如果遵守規(guī)則，安全駕駛，發(fā)生事故的可能性并不高。如果我們只是一根筋地順著思路想，那結果一定是把焦慮無限放大。所以，要及時運用驗證思維，尋找有力證據，把跑偏的思維拉回正軌。比如，你正身處“年齡焦慮”“容貌焦慮”中，那不妨看看身邊的人。也有大器晚成，四五十歲創(chuàng)業(yè)成功的，也有人長得并不漂亮，卻活得漂亮的。亞倫提醒女兒：寶貝，你上次練車，是兩周前呢，感覺過去好久了。“是的，爸爸，因為一想到開車就害怕，一害怕就拖延?！?/span>“你瞧，焦慮浪費了你的寶貴時間，簡直太不劃算了?！?/span>本想學一門新技能，可一會擔心學費打水漂，一會焦慮自己沒時間。結果，想了半天也沒拿出丁點行動，白白浪費了大把時間。本想帶孩子好好度假，可一想到孩子中等偏下的成績，內心驟然升起一股焦灼感。在這之前，克里斯提娜把練車當做一項不得不掌握的技能。就像上學考試一樣，見同齡人會開車，她也硬著頭皮去學。如今，亞倫提醒她，能不能把學開車這件事，當成一次游戲。掌握駕駛技術的過程，就當成升級打怪，從中尋找樂趣。當女兒換個視角去看，發(fā)現練車也不是件枯燥的差事。掌握了轉彎思維，你會發(fā)現人生從來不缺峰回路轉的事。你為遲遲不能痊愈的身體擔憂，可生病不也是自我調整的契機，讓你慢下來關懷自我。你為還不完的房貸車貸心累，可這些不也是催你奮進的動力，讓人不懈怠、不放棄。這世上，從來沒有完全的壞事，只有你認知中定義出的壞事。亞倫不僅僅是帶著女兒反復練習駕駛，更是在反復練習如何擺脫焦慮。需要我們一次次重復上面的步驟，一次次更正頭腦里的慣性想法。到最后，克里斯提娜順利學會了開車，更學到了遇事不焦慮的訣竅。其實，無論是誰，想要遠離焦慮，都要進行無數次嘗試。不要抱著一勞永逸的固定思維，要具備成長型思維，刻意練習，永不放棄。到底在怕什么？眼下的恐懼是否必要？焦慮造成了多大的消耗？作為一種心理病癥，繁殖焦慮的土壤，是我們的內在認知。思維方式一變，情緒狀態(tài)和自身處境，也就跟著變了。意思是，當人的思維定格時，做起事來就很容易陷入無助的狀態(tài)。曾經一度，我也認為，當代人的焦慮，全因生活的艱辛，命運的為難。原來，人完全可以通過改變自己，來改變對世界的感受。人不是被事物本身困擾，而是被他們關于事物的意見困擾。
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