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遠離慢病
最近一條新聞火了：《我國人口死亡近九成為慢性病所致》，這個數(shù)據(jù)來自國家衛(wèi)生計生委，準確地說，慢性病導致的死亡人數(shù)已占到全國總死亡人數(shù)的86.6%。
圖為測血糖
請不要以為這個數(shù)字離你很遙遠。高血壓、高血脂、癌癥……相信你都不陌生，它們都是慢性病的一員。作為你的老朋友，健康時報君希望，這幾點建議能夠幫助你遠離慢病，留住健康。
這六件事，馬上去做！
把鹽降下來。大量研究證明，吃鹽過多不僅可引起動脈血壓升高，還會直接損傷腎和心血管組織，導致心腦血管和腎疾患的不斷惡化。然而，調查顯示，我國膳食鹽人均攝入量高達每天12~15克，大大超過我國居民膳食指南推薦的人均日攝入6克的標準。《新英格蘭醫(yī)學雜志》一項研究稱，如果美國人每天少攝入3克食鹽，可減少13%的心臟病，8%的中風。高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽，效果也將不遜于使用降壓藥。
把膽固醇降下來。北京心肺血管疾病研究所副所長趙冬教授的研究團隊發(fā)現(xiàn)，比較導致心血管疾病的各種危險因素，膽固醇攝入量的變化最大，與心血管疾病的攀升有著最密切的聯(lián)系。建議降低飲食中的膽固醇含量，減少攝入飽和脂肪，像肥牛、肥羊等盡量避免。
把酒量降下來。酒對于我們來說，是一種濃濃的中國文化?？稍絹碓蕉喟咐嬖V了我們：長期大量飲酒，會造成神經(jīng)胃腸道和心血管的損害，增加腫瘤及各類傷害的發(fā)生率。特別是酒精性心肌病，早期沒有癥狀，晚期為心力衰竭。北京大學人民醫(yī)院心內(nèi)科主任陳紅主任建議遵循0124原則。0：不該喝的就不喝。像司機、孕婦就不要飲酒；1，每小時飲酒不超一個標準，一個標準指的是15g酒精；2，每次最多兩個標準，也就是每次飲酒別超過30g酒精；4，每周飲酒別超過4次。
把心率降下來。我們每個人身體里其實都有一家“銀行”，里面“存款”不是真金白銀，而是我們一生的心跳次數(shù)。心率越慢，心臟能工作的時間越長。怎樣能使“心率銀行”運營更持久呢？帝斯曼（DSM）科學事務總監(jiān)張衛(wèi)國博士介紹說，主要就是降低靜息心率，比如降低能量攝入，加強日常鍛煉、保持正常體重、日常作息規(guī)律等。
注意：鍛煉時雖然心率增快，但是長時間的鍛煉是對心肺功能的增強，且經(jīng)常鍛煉的人安靜時心率較慢，完全能彌補鍛煉時過速消耗的部分，同時因為心肺功能強大，泵血次數(shù)少（即較低的靜息心率）也能滿足人體的對血氧的需要，整體算來，心率還是減緩的，還是很“劃算”的。
把檢測意識提上去?！艾F(xiàn)在的人有個誤區(qū)，健康人舍得花幾千塊錢做基因檢查，而不去做心肺運動試驗?！备吠庑难懿♂t(yī)院功能檢測中心主任孫興國說。心肺運動試驗其實很簡單，就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監(jiān)測儀等設備，在醫(yī)生監(jiān)控下，做踏車運動，對血壓、攝氧量等進行檢測，不僅可以發(fā)現(xiàn)心肌缺血，客觀評估多系統(tǒng)疾病的嚴重程度及治療效果，指導運動康復；還可以預測看似正常人群的運動風險。
每天增加五份彩虹蔬果。臺灣癌癥基金會執(zhí)行長、臺灣血液腫瘤科專家賴基銘指出，蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌癥發(fā)生率可降低2~3倍。他主張每天至少吃五份以上的新鮮蔬果；2004年又推出“蔬果彩虹579”，即學齡兒童每天攝?。捣菔吖?；少女及成人女性每天攝取７份蔬果；青少年及男性每天攝取９份蔬果，而臺灣衛(wèi)生部門也把這些飲食防癌計劃列為健康公共政策。
這10句話，馬上背下來！
1只吃七分飽
飲食上吃到八分飽，限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食，一湯三菜，外加水果和乳制品。少吃高鹽、高脂、高能量食物，最樸素的、最天然的才是最健康的。
別偏食，食物種類越多越好。
吃飯的時候盡可能細嚼慢咽。
2盡量少下館子
下館子吃飯，一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量(中國疾病預防控制中心北京調查數(shù)據(jù))。因此，經(jīng)常下館子者易出現(xiàn)高血清膽固醇水平、BMI 升高等，進而導致各種慢性病。
非要下館子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。
3拒絕味精
眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣，味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓，因此，要像控制食鹽攝入量一樣，嚴格控制味精的食用量。
4戒掉甜食
如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食，那么精糖就是一個隱藏起來的殺手，現(xiàn)在食物中的糖分含量越來越高，不好防控。
如果吃零食時已經(jīng)能感覺到甜味，這個含糖量就已經(jīng)非常夠了，不能再高。
5戒煙戒酒
眾所周知，煙草對身體傷害非常嚴重。
酒最好不要喝，實在戒不掉，也要少喝。所謂的少是指多大的量呢，日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。
6多運動
為健康而走！不用刻意抽時間，走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運動量，對預防慢病非常有益。
7午間小憩
哪怕中午小睡10-15分鐘，也會非常不一樣。枕個U型枕吧，比趴桌上睡好受多了。
8做什么別忘一個“度”
根結底，預防慢病，關鍵在凡事有個“度”。度則是適度，主要體現(xiàn)在一吃一動上，首先飲食要適度，不要過度補營養(yǎng)，也不能吃得太隨便。有的人在飲食上過度注意營養(yǎng)，但并沒有考慮到補進去的東西是否能被機體徹底吸收；有的人則為方便，飲食過于簡單，造成營養(yǎng)攝入不均衡，這些都是不對的。
其次，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的范圍內(nèi)鍛煉身體，過度運動不僅會加重關節(jié)等器官損傷，還可能導致猝死等意外。
9講“愛”不講“理”
適應所處的工作、生活環(huán)境，不要和自己太較勁。從大的環(huán)境來說，就是要遵循自然規(guī)律，天熱要降溫，天冷需保暖。具體到工作中，很多人糾結于升職、加薪等問題，其結果反而會被不良情緒所控制。而具體到家庭中，只提示一句話：家是一個講究愛的地方，不是講理的地方。
10心態(tài)快樂
把心態(tài)放好，路邊的一枝花，一首音樂，哪怕一個笑話，都可以讓自己放松。還可以去運動發(fā)泄，跟家人多聊天。如果自己調節(jié)不了，別因為面子諱疾忌醫(yī)，去看看心理醫(yī)生。
