你知道嗎？國(guó)家衛(wèi)計(jì)委數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)每年去世的人口中，10個(gè)有近9個(gè)是因?yàn)槁圆?。常?jiàn)慢性病有高血壓、高血脂、癌癥等，它們隨時(shí)可能威脅家人的身體健康。醫(yī)生給出了9點(diǎn)建議：少吃油鹽，戒掉甜食，經(jīng)常鍛煉，堅(jiān)持午休……簡(jiǎn)單易行，留著告訴爸媽和愛(ài)人！
吃飯只吃八分飽
經(jīng)常飲食過(guò)飽，不僅會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過(guò)早衰老和免疫功能下降。因此，記得每頓飯只吃八分飽，并且少吃多餐，防止?fàn)I養(yǎng)攝入過(guò)量帶來(lái)腸胃負(fù)擔(dān)，降低腸道患癌幾率。食物烹飪方法要簡(jiǎn)單，記住最樸素的、最天然的才是最健康的。
盡量減少下館子
膽固醇攝入量密切影響心血管疾病的發(fā)生率。根據(jù)中國(guó)疾控中心的調(diào)查數(shù)據(jù)，下館子吃一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過(guò)了全天推薦的攝入量。因此，經(jīng)常下館子容易膽固醇水平偏高，進(jìn)而導(dǎo)致各種慢性病。非要下館子，可以多要一碗清水，吃之前先涮一涮，像肥牛、肥羊等盡量避免。
拒絕味精少放鹽
眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險(xiǎn)因素?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》研究稱，高血壓患者哪怕每天少1克吃鹽，效果也將不遜于使用降壓藥。與食鹽一樣，味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓。
新鮮蔬菜代替糖
長(zhǎng)期高糖攝入可能引發(fā)糖尿病。日常吃的水果已經(jīng)含有許多糖分可代替甜食。每天吃足量的蔬果，癌癥發(fā)生率可降低2~3倍。在我國(guó)臺(tái)灣，2004年就開始倡導(dǎo)學(xué)齡兒童每天攝取5份蔬果；少女及成年女性每天攝取7份蔬果；青少年及男性每天攝取9份蔬果（1份約100克）。
戒掉煙草少喝酒、
眾所周知，煙草對(duì)身體傷害非常嚴(yán)重，最好戒掉，酒也要少喝。長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)大大提升慢性病發(fā)生率，特別是酒精性心肌病，早期沒(méi)有癥狀，晚期為心力衰竭。專家建議遵循“0124”原則，即
“0”——不該喝的就不喝。像司機(jī)、孕婦就不要喝酒
“1”——每小時(shí)飲酒不超過(guò)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)指的就是15g酒精
“2”——每次最多兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是每次飲酒別超過(guò)30g酒精
“4”——每周飲酒別超過(guò)4次
動(dòng)靜結(jié)合降心率
心率越慢，心臟能工作的時(shí)間越長(zhǎng)。而加強(qiáng)鍛煉、作息規(guī)律是降低心率的不二法門。為健康而運(yùn)動(dòng)！不用刻意抽時(shí)間，晚上遛遛狗、上班時(shí)間起來(lái)走走，見(jiàn)縫插針，積累自己的運(yùn)動(dòng)量；同時(shí)堅(jiān)持午間小憩，每天小睡10——15分鐘。對(duì)降低心率、預(yù)防慢性病非常有益。
做事別忘把握"度"
預(yù)防慢性病，關(guān)鍵在凡事有個(gè)“度”，首先飲食要把握度，不要過(guò)度補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。有的人吃大量的保健食品、藥品，但沒(méi)有考慮到補(bǔ)進(jìn)的東西是否能被機(jī)體徹底吸收。其次，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的范圍內(nèi)鍛煉身體，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加重關(guān)節(jié)等器官損傷造成慢性病，還可能導(dǎo)致猝死等意外。
心態(tài)快樂(lè)保年輕
把心態(tài)放好，適應(yīng)所處工作、生活環(huán)境，不要和自己太較勁。穿衣遵循自然規(guī)律，工作中不要糾結(jié)于升職、加薪等問(wèn)題，避免被不良情緒控制。常對(duì)家人表達(dá)愛(ài)，多聊天，不要苛責(zé)家人，成天說(shuō)教?？鞓?lè)的心情可以調(diào)整人體激素分泌，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
定期體檢不能忘
對(duì)于慢性病高發(fā)人群來(lái)說(shuō)，有三樣檢查體檢首診時(shí)不能忽視：
（1）35歲以上需查血壓：高血壓是腦卒中、冠心病的獨(dú)立致病因素，隨著年齡的增長(zhǎng)，發(fā)病率明顯增加，特別集中于35歲以后。
（2）“三多一少”測(cè)血糖：糖尿病被稱作“萬(wàn)病之源”，可能引發(fā)多種并發(fā)癥。有“三多一少”癥狀（即多飲、多食、多尿，體重下降）的人要警惕糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
（3）吸煙人群查肺功：長(zhǎng)期重度吸煙人群、60歲以上有抽煙史的人、長(zhǎng)期接觸粉塵、油漆的工人等。如果出現(xiàn)不明原因的活動(dòng)后胸悶、氣短，要盡早做肺功能檢查，以排查慢性阻塞性肺病。
