昨天
咱們研究了當下比較受歡迎，基本上各地都能買到的 10 種水果，從營養(yǎng)的角度來看，它們還真是各有千秋，我們一起來看看吧！
?? 水果營養(yǎng)排行榜 ??
一般來說，大家看重水果的營養(yǎng)價值主要是維生素 C、膳食纖維，還有鉀、胡蘿卜素等。
在這些營養(yǎng)價值方面，每種水果的表現(xiàn)如何呢？我們以每 100g 為單位，來讓它們 PK 一下。
?維生素 C 榜
維生素 C 大家都很熟悉了，它是一種非常重要的抗氧化劑，對維持我們的免疫力有非常關鍵的作用。
而且它很脆弱，加熱容易破壞，相比蔬菜來說，可以生吃的水果，是維生素 C 非常重要的來源。
在印象中，大家會覺得酸酸的橘子一定是含維生素 C 最高的水果，是不是沒想到其貌不揚的冬棗，居然是個維 C 小天才。
?胡蘿卜素榜
胡蘿卜素可以在身體里轉化成維生素 A，是對眼睛健康有益處的營養(yǎng)素。對兒童來說，除了胡蘿卜、南瓜等蔬菜，部分水果也是胡蘿卜素的來源。
?膳食纖維榜
膳食纖維大家都聽過，它是一種不能被我們腸道吸收，但非常有用的東西。對兒童來說，它的益處主要在于腸道健康。
不溶性膳食纖維，也就是平常說的“粗纖維”，可以增加大便的體積，一路下來也能像網(wǎng)子一樣，不斷的網(wǎng)住腸道里的廢物。
膳食纖維多了，大便就會變松、變軟，變得好排泄，寶寶排便就不費勁了。
?鉀排行榜
鉀是我們?nèi)梭w所需的重要礦物質(zhì)，我國居民的飲食中，鉀元素是普遍不足的，這對血壓控制非常不利。
如果從小就能注意保證飲食中的鉀攝入，對成年后養(yǎng)成健康的飲食習慣，也非常有幫助。
水果蔬菜是飲食中重要的鉀來源。
??搭配吃營養(yǎng)更全面??
每種水果都有自己擅長的特色，沒有絕對的“多吃 XX 好”的說法，在給寶寶吃水果的時候，不必專注一種水果。
當然，我們也不用每天都強求吃好幾種水果來保證營養(yǎng)全面，只要一周左右的時間里面，孩子的水果多樣、全面均衡，就很好了。
我們可以根據(jù)水果的特點，每天以一種水果為主，來給寶寶來進行水果搭配。
其實寶寶每天需要的水果并不多，為了不浪費，我們也可以根據(jù)水果的個頭、家里有幾口人來進行選擇：
個頭比較大、一個人吃不完的柚子、甜瓜，可以趁家里人多的時候一起吃；
個頭中等的香蕉、蘋果、橘子、火龍果、獼猴桃這種，大點的寶寶每天吃一個，小寶寶根據(jù)情況和媽媽分享一個。
像冬棗這種個頭小好攜帶的，可以出去玩的時候帶著，當做隨時隨地的維 C 加油站。
是不是感覺自己是水果營養(yǎng)專家了？快給娃搭配一下這幾天的水果菜單吧!
參考資料：
1.《中國食物成分表 標準版》第 6 版
2.《現(xiàn)代營養(yǎng)學》第 8 版
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