北京孟大夫
推撥撕拉攻擰帶，
擋吸含擠躲碰飄，
圍貼裹揉摳蹭掛，
伸縮讓躲提擊敲，
補撅壓抬插拱頂，
晃挑剌剃趴拍吊，
沖按懟摔翻迎托，
碾撇擼切兜鏟削，
顫抖扯舔磕彈搓，
劈沖顛墊扇砍炒，
扯抹轉(zhuǎn)抽杵刮震，
蕩捅勾點撲別撩，
開合收放知多少，
蹬撐撞擦杠旋搖，
1.乒乓教學(xué)動詞“轉(zhuǎn)”
“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)腰（胯），軀干轉(zhuǎn)動。無論蹬轉(zhuǎn)，撐轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰胯，均是擊球動作起勢“轉(zhuǎn)”。
拉球之前先轉(zhuǎn)髖而不是先動手。其中有一個要特別注意的細節(jié)，左髖向后轉(zhuǎn)動的同時，右膝向前彎曲的程度比左膝要大，這樣便于拉球的時候右腿能蹬伸用力。轉(zhuǎn)髖的幅度不要太大，開始控制在兩腳不發(fā)生轉(zhuǎn)動的范圍內(nèi)，以便于拉球動作的穩(wěn)定性。熟練后，可以適當(dāng)加大，但身體的重心要盡量保持在前腳掌上。另外，轉(zhuǎn)髖時要注意收腹，不要展體。 引拍時，首先轉(zhuǎn)動腰部，重心轉(zhuǎn)移到右腳，腰的轉(zhuǎn)動帶動手臂。
軀干腰胯部是發(fā)力的樞紐，充分調(diào)動腰腿的力量傳遞到腰部，然后轉(zhuǎn)腰收臂，才能體會到用身體的力量。
轉(zhuǎn)腰是一個放松自然地運動過程，千萬不要生硬的去扭轉(zhuǎn)，防止出現(xiàn)傷病。
想要乒乓球比賽中，更好地發(fā)揮自己的技術(shù)水平，不能少了掌握乒乓球正手攻球時轉(zhuǎn)腰胯基礎(chǔ)用力之問題方法，如果你擅長正手攻球技術(shù)，更好地掌握這個轉(zhuǎn)腰胯的問題了。就為球技進步打下了堅實的基礎(chǔ)。
2.乒乓球教學(xué)動詞“貼”
“貼”即貼擋，貼防技朮?！百N”這項技術(shù)，主要是用在沒處理好來球，搓擺出臺被對方進攻的時候使用的，包括對方的攻、拉、挑、擰等，很多時候因為來球速度快質(zhì)量比較高，要反拉快撕快帶比較有難度，這時候就需要貼防來補救，是一種攻防轉(zhuǎn)換的過渡性技術(shù)。
貼擋動作要點：
站位：近臺。
引拍：拉后手不多。
板形：打開的。
觸球部位：打到中心線偏上一點。
擊球時機：上升后期或更早。
這個技術(shù)借力比較多，要用重心和腰胯來控制回球的弧線，在觸球的時候有一個適當(dāng)?shù)募铀伲ú皇前l(fā)力），一種吃住球的感覺， 主動迎球。
3.乒乓教學(xué)動詞“剌”
“刺”即側(cè)刺（外兜拐。
側(cè)剌，在來球下旋或側(cè)下旋時使用。
側(cè)剌（兜拐）這項技術(shù)打破了接球空間限制，避開來球旋轉(zhuǎn)最強的區(qū)域通過摩擦球旋轉(zhuǎn)最弱的區(qū)域回擊，將難題交給對手解決。
由于側(cè)剌是側(cè)向擊球，回球的旋轉(zhuǎn)是側(cè)旋甚至帶有一些順（逆）旋轉(zhuǎn)，前進的力量很弱，按正常上旋或下旋拉球回擊必然下網(wǎng)！
側(cè)剌（兜拐）練習(xí)方法：
1）最初練習(xí)時先不要考慮步法的移法，直接喂短球到練習(xí)者執(zhí)拍手腋下前二跳不出臺位置。不要發(fā)長球，側(cè)剌技術(shù)主要是對付短球的。
2）動作要領(lǐng)：
左腳在前，右腳稍后，手臂探進球臺，拍型垂直球臺，拍頭在下，前臂向下，肘關(guān)節(jié)高于前臂，手腕外旋，摩擦球中部偏下位置，向右前下（上）方發(fā)力。發(fā)力時要求前臂與手腕內(nèi)旋相結(jié)合。
側(cè)剌，其實與反手斜著板削過去，或反手位發(fā)側(cè)上旋之旋轉(zhuǎn)是一樣的。
4.乒乓教學(xué)動詞“撩”
“撩”是長膠一種進攻性技術(shù)。
作為進攻技術(shù)的一種，長膠“撩”在實戰(zhàn)中具有很強的靈活性。因為在選手進攻時，“撩”球瞬間對于手腕兒手指動作的壓力并不像“推擋”、“拱”或是“反膠直板橫打”那么大，所以無論從力量、弧線或是落點上，“撩”球進攻都有很多選擇性，可謂是實效性較強的一項技術(shù)。
長膠反手撩技術(shù)主要是應(yīng)對對方發(fā)過來或劈過來的底線下旋長球。
動作要點：
1）根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)，拍型適當(dāng)后仰，接觸球的中下部，向前上方發(fā)力。
2）在來球的下降初期擊球，這樣可以借上部分來球的旋轉(zhuǎn)。在觸球瞬間，擊球的偏中部位置，根所來球旋轉(zhuǎn)調(diào)整板型，旋轉(zhuǎn)強時。
3）擊球稍后仰。擊球時，手腕兒動作相對固定，手臂有向上抬的動作，這個動作也是“撩”球進攻的要點。
4）擊球瞬間重心上提，體會重心帶動擊球的感覺。
5.乒乓球教學(xué)動詞“搓”
“搓”即搓球技術(shù)（小削板）。是運用在近臺和臺內(nèi)回擊下旋球的一種過渡性，較穩(wěn)健的技術(shù)。搓球動作小，力量小，球速慢，旋轉(zhuǎn)和落點變化多，線路短，前進力小。通常用來控制對方的攻勢，尋找或創(chuàng)造進'攻機會。
搓球技術(shù)種類繁多，按擊球位置不同，可分為正手搓球和反手搓球；按擊球時間的早晚不同，可分為快搓和慢搓；按球的旋轉(zhuǎn)強弱不同，可分為搓轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球；按旋轉(zhuǎn)方向不同，可分為下旋和側(cè)下旋等。
6.乒乓球動詞“滑”
“滑”即滑板。
滑板又叫滑拍，是一假動作打球，通常是做攻球到對方右手邊的假動作，實際上球是打到了對方的左手邊；動作與正手攻球類似，觸球瞬間手腕外展把球打到右大角。滑板球是具有迷惑與欺騙性的，是回擊各種來球時，配合運用的一項技術(shù)。
正手滑拍特點是：動作小，速度快，帶左側(cè)上旋球或左側(cè)旋。出其不意地打出反常球路，使對方措手不及，造成失誤或回出機會球。
7.乒乓球教學(xué)動詞“帶”
“帶”即正手快帶，反手快帶，反手反帶。
正手快帶是一項對付弧圈球的較新技術(shù)，也是由被動轉(zhuǎn)主動的過渡性技術(shù)，能借用來球之反彈力提高回球速度，它具有速度快，弧線低，落點變化多的特點。
反手反帶弧圈球又稱為“撕”，是一項對付弧圈的技術(shù)，也是由被動轉(zhuǎn)主動的過渡性技術(shù)，其目的也是從相持或被動中轉(zhuǎn)為主動，爭取機會進攻。
快帶弧圈球一定要在上升期擊球，絕對不能拉手，重心要靠前，小摩擦不要發(fā)力，借力為主。摩擦來球的中上部，擊球時間越早越好。
8.乒乓球教學(xué)動詞“擰”
“擰”即側(cè)擰技朮。由于動作的用為方問和外觀有些像人們擰螺栓的樣子而得名。
用此項技術(shù)擊球后，運行中的球旋轉(zhuǎn)方向比較特別，帶有側(cè)上旋的性質(zhì)，具有隱蔽
性高，旋轉(zhuǎn)性強?；【€飄忽不定之特點。它主要運用于接臺內(nèi)反手位短球，是一種有效的進攻手段。
反手側(cè)擰動作要點：
1）引拍幅度：反手擰拉技術(shù)很注重臂腕的杠旋力量，引拍時前臂帶動手腕，充分旋內(nèi)，其幅度一定要夠大，才能制造出強烈的螺旋力，從而把對方來球的旋轉(zhuǎn)抵消。
2）腳下移動：由于橫向移動的范圍較大，腳下步法要保證充分到位。擰拉需要在臺內(nèi)完成動作，而快撕大都在中近臺完成，所以除了左右移動，還要根據(jù)來球的具體情況，調(diào)整前后步法。
3）擊球時機：移動時以并步為主，擰拉時充分利用前臂腕引拍和摩擦，加強出球的旋轉(zhuǎn)。向反手位撤步時，上半身可保持前傾，在兩腳支撐重心時沉肩引拍，趕在來球彈起的上升期迎前擊球，加強出球的速度優(yōu)勢。
4）擰球的側(cè)部：擰拉下旋球時，可以摩擦球的側(cè)部位置為主。擰上旋或者不轉(zhuǎn)球時，需要調(diào)整板形，向側(cè)擰之后再往前壓，這樣可以控制弧線。
5）銜接：從擰拉正手位短球，到反手進行銜接時，腳下移動一定要快。保證在運動中擊球的穩(wěn)定性。反手快撕主要借助對方的旋轉(zhuǎn)和力量，角度要力爭撕開，或者撕到對方很別扭的位置。
9.乒乓球教學(xué)動詞“攻”
“攻”即攻球技術(shù)。是指在擊球方式上以撞擊為主的進攻技術(shù)。它是乒乓球的主要得分技術(shù)之一。
攻球技術(shù)種類繁多，按擊球位置，可劃分為正手攻球，反手攻球，側(cè)身攻球；
按站位遠近，可分為近臺攻球，中臺攻球，遠臺攻球；
按來球性質(zhì)和落點，可分為快攻，拉攻，攻打弧圈球，臺內(nèi)攻球；
按擊球力量，可分為發(fā)力攻球和借力攻球。
此外還有直拍正手位背面攻球，四面攻，直拍反手背面攻球（橫打）等。
10.乒乓球教學(xué)動詞“吃”
“吃”即吃球。所謂“吃球” 意思之一是乒乓球拍在觸球時把乒乓球“包裹”在膠皮上，吃球越深，打出去的球旋轉(zhuǎn)越強。
如果想讓自己的球拍的“吃球”性能更強的話，方法如下
灌膠 ，就是一遍一遍地在套膠的海棉上刷膠水，打完球再撕下來，每次打球之前在刷上N次膠水~這樣使海綿膨脹的很厲害就導(dǎo)致吃球性能大大增加了，用有機膠水的話，球出去的速度也會變快很多，…。
吃球意思之二“吃轉(zhuǎn)”“吃旋轉(zhuǎn)”。
乒乓球的旋轉(zhuǎn)是這項運動的五大要素之一
通常所說的“吃球”、“吃轉(zhuǎn)”“吃旋轉(zhuǎn)”，是指接球一方受擊球一方制造的旋轉(zhuǎn)的影響，回球沒有按照常規(guī)的線路運動，而出現(xiàn)的失誤。那么，“不吃轉(zhuǎn)”也就是指沒有受到對方制造的來球旋轉(zhuǎn)的影響，通過技術(shù)動作有效抵消了來球旋轉(zhuǎn)，形成了一次合法擊球的過程。
說白就是，對方制造的旋轉(zhuǎn)沒有給對手造成威脅。
我們看一個運動員拉球的好壞，主要是看他拉球時是否能將球吃住。吃住球就是球在球板上的停留時間比較長，而不是球一碰球板就出去了。要做到拉球時吃住球，就必須每一板球都主動發(fā)力去摩擦球，在平時的訓(xùn)練中盡量少打借力球。
拉球吃球的好壞，在平時訓(xùn)練中不是很明顯，但在比賽中就有很大的區(qū)別。很多球都是在你不到位的情況下要完成拉球的動作，就全*你用手腕主動發(fā)力去摩擦球來調(diào)節(jié)，你習(xí)慣了主動發(fā)力拉球，就能在比賽中控制拉球時力量和擊球部位的調(diào)節(jié)，拉過去很多高難度的球。
11.乒乓球教學(xué)動詞“漂”
“漂”即漂上旋。漂上旋是長膠，生膠特有回球技術(shù)。
長膠的“飄”可以理解為飄忽不定的飄，也就是說長膠來球在本方臺面彈起后的第二弧線飛行軌跡，有悖于自己的預(yù)判，不按常規(guī)地往意料之外的方向飛去。
生膠“飄”弧圈球
當(dāng)對方拉球很轉(zhuǎn)，同時又靠近底線，我方會感覺被球頂住。由于沒有了發(fā)力距離，生膠選手經(jīng)常會處于被動。生膠的“飄”弧圈球，將幫助我們解決這個難題。由于對方回球靠近底線，我方回球時間點若晚，則被頂?shù)酶鼌柡Α?/p>
所以，一定要在上升期回球?；厍驎r，和側(cè)切避強旋轉(zhuǎn)區(qū)一個道理，要擊球的弱旋轉(zhuǎn)區(qū)。和側(cè)切不同的是，側(cè)切是擊球的左邊緣，而飄則是擊球的右邊緣。
為了擊球的右側(cè)上部，擊球時，手腕需略內(nèi)勾些，并從左向右擊球。較之撥球，飄吃球較淺。由于生膠本身摩擦系數(shù)較低，吃球淺，則球會出現(xiàn)打滑現(xiàn)象，從而使球脫板后飄飄忽忽的，所以得名飄。
飄可以使球回到對方正手大角度，且球很沉，破壞對方的連續(xù)進攻。王濤是生膠飄的高手。
12.乒乓球教學(xué)動詞“吊”
“吊”即吊接。所謂吊接，又稱為“放”，但絕不能只認為是放高球，兩者有著一定的不同。而吊接往往重于戰(zhàn)術(shù)的角度，吊到對方的空位，用于過渡，調(diào)動對方，爭取主動。一般直握拍選手運用的多。
其要領(lǐng)：不論在正位還是在反位，正、反手持拍基本立直，當(dāng)迎住球時，揮拍主要向上、稍微向前用力，吊接過去的球，弧線不高，有一定上旋，速度不快，有點飄，還有一定下沉感！對方回球時很難借上力。
這種技術(shù)對那些步伐好、正手弧圈好的選手盡量少用，否則往往吃虧！至于放高球，也是吊接的一種，但往往是在極為被動的情況下所采用的。放高球和吊球在落點上有區(qū)別，吊，一般落點是在中、近臺；放，一般是在對方的端線附近，既跳的很高又向前飄拱，還有左右側(cè)拐。
13.乒乓球教學(xué)動詞“刮”
“刮”一般常被使用長膠的運動員的正手用來對付臺內(nèi)的下旋短球。在實戰(zhàn)中，長膠運動員在接正手位短球時，使用這項技術(shù)最多。
它具有一定的突然性，在一定程度上可說是長膠選手的“挑”的替代技術(shù)。
由于用力方向帶有一定的側(cè)向的成分，沒有從根本上改變球的原有旋轉(zhuǎn)方向，回擊過去的球呈現(xiàn)出一定的上旋性質(zhì)，并且?guī)в幸欢ǖ幕蝿痈小?/p>
長膠刮打的動作很像是攻球，要領(lǐng)是：板型垂直有一點后仰手腕相對固定，用身體帶動前臂擊球右下方，發(fā)力方向是從球的右后方向左前上方發(fā)力最后球拍略內(nèi)旋。
14.乒乓球教學(xué)動詞“拉”
“拉”即拉弧圈球。一般是用來對付長球的方法。
拉弧圈球是一項融旋轉(zhuǎn)和速度為一體的現(xiàn)代乒乓球進攻技朮。
弧圈球比較突出的特點是：上旋強，穩(wěn)健性高，攻擊威力大。
拉弧圈球技術(shù)分正手弧圈球，反手弧圈球，側(cè)身弧圈球。它包括拉加轉(zhuǎn)弧圈球，前沖弧圈球，側(cè)旋弧圈球，反拉弧圈球，中遠臺對拉弧圈球，正膠小弧圈球等。
拉加轉(zhuǎn)弧圈球之特點是：穩(wěn)健性高，上旋強烈，反彈后向下滑落快，具有一定的威脅性。
拉前沖弧圈球飛行弧線低而長，球速快，上旋強，前沖力強。落臺后彈起不高，急速向前沖并向下滑落的特點。它是拉弧圈球選手主要得分的手段。
拉與沖的動作基本差不多,只不過拉球在力量和旋轉(zhuǎn)上,都沒有前沖大,而動作也沒有前沖球的幅度大。
拉接往往用于過渡的多，而沖接一般用于進攻。
正手拉側(cè)旋弧圈球的飛行弧線，一般比前沖球略高，比加轉(zhuǎn)弧圈球低，飛行中有側(cè)拐，落臺后向?qū)Ψ絺?cè)下方滑落的特點。它可加大拉球的角度，增加對方的跑動范圍和回球難度，拉側(cè)弧還有變化節(jié)奏之作用。
15.乒乓球教學(xué)動詞“撕”
“撕”即乒乓球技術(shù)中的“快撕”，可以簡單地看成橫板反手或直板反手反面快帶。由于在使用中具有較強的特異性和針對針，在實戰(zhàn)中就在快帶的基礎(chǔ)上，人們又給它起了個新名，謂之“快撕”。
反手快撕：在上旋來球的上升前期，拍向前上方揮動，擊球點在胸腹前方。擊球時，握緊球拍，向前快揮，用拇指和食指夾住拍肩，控制來球的旋轉(zhuǎn)，快速摩擦球的中上部。
反手撕與反手撥的異同點
相同點：
發(fā)力方式是一樣的，引拍和揮拍都是以肘關(guān)節(jié)為支撐點，身體重心協(xié)同手臂、手腕發(fā)力。
不同點：
一是擊球方式，撥球是撞擊為主；撕球是在撞擊的基礎(chǔ)上增加摩擦。
二是準(zhǔn)備姿勢的板形，撥球的板形角度是稍前傾；撕球的板形要前傾的更多一些。
三是引板的方式，反手撥只是前臂往后引；反手撕是前臂帶動手腕，手腕內(nèi)收往后引，目的是為了更充分的摩擦。
四是撕球的擊球點比撥球更早一些。
五是觸球的部位，撥球的觸球部位是中上部；撕球是在觸球瞬間由中上部轉(zhuǎn)向頂部。
16.乒乓教學(xué)動詞“撥”
“撥”即乒乓球橫拍反手快撥，是橫拍快攻型打法常用的一種技術(shù)，是橫板反手的一項重要基本功，是反手拉沖的基礎(chǔ)。
借用來球的反彈力提高回球速，能以守代攻，對付對方進攻，為扣殺創(chuàng)造機會。其特點是：站位近，動作小，球速快，線路活。
訓(xùn)練反手撥時，雙腳基本上平站，上身稍前傾，收腹含胸，兩腿彎曲，腳跟微微上提。重心下沉，持拍手略高于臺面，大臂與上體的夾角約30-40度，右肩微下沉。
橫板在反手撥球時，前臂外旋，向前、向外擺動，拍面前傾，在球的上升期擊球的中上部向頂部摩擦，借助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方發(fā)力，快撥來球。擊球后前臂繼承擺動，隨后快速還原。揮拍迎球的過程中，要求手腕輕微內(nèi)曲、放松，在觸球瞬間，跟著前臂的向右前方的舒展，手腕要有外展的動作，同時，手腕還應(yīng)該稍為外轉(zhuǎn)一些，外轉(zhuǎn)是為了控制一下弧線的高度和是非，以防止撥球出界或下網(wǎng)
17.乒乓球教學(xué)動作“彈”
“彈”即彈擊。
它是攻擊型運動員在進攻中的一種補助技術(shù)， 早已被優(yōu)秀運動員在比賽中所運用，但至今尚未正其名。其特點是:
動作小、靈、快，力量大，球速快、落點活、突然性強，威力大。常用于左方近網(wǎng)稍高的來球，可給對方造成困難多、難以防守，能直接得分或為扣殺創(chuàng)造機會。
反手彈擊動作要點：
(1)站位、步法移動同快點。
(2)擊球前、手臂自然彎曲，前臂向前伸迎球的同時，手腕持拍自然放松、并稍往后收一熱(內(nèi)含爆發(fā)力拍形前傾角度較大。
(3)擊球時、手腕隨著來球后撒球拍，常用球拍的頂端(離拍柄最遠處)借助來球力量，小動作彈擊發(fā)力，打擊來球。
(4)觸球時， 擊球瞬間手腕用力將球拍向前彈擊，使來球和球拍產(chǎn)生最大的撞擊力。通常是擊來球的高點期，打擊球的中上部或靠上部。
(5)擊球后，手臂回收，并迅速還原準(zhǔn)備擊下次擊球。
反手彈擊注意點：
反手彈擊是一種繃勁，要以肘為支點，臂腕向右前上方“彈”出，彈的動作小，速度快，力道足。要利用好手腕之杠旋力，板頭觸球后有一急促的剎車動作。
彈擊上旋來球時其引拍動作和擊球動作跟彈擊下旋球是一樣的，只是觸球的拍面稍前傾些，向前發(fā)力多些而已。
18.乒乓教學(xué)動作“拱”
“拱”是使用長膠粒和防弧膠皮者創(chuàng)造出來的一種技朮。是長膠在搓，擋中間屬于過渡性技朮，一般是用來對付下旋球。拱過去的球具有一定的晃動，軌跡不固定是接近不轉(zhuǎn)的上旋球，并有發(fā)飄等特點。使對方找不準(zhǔn)擊球點，不敢用力，只有輕碰，又借不上力，容易造成回球下網(wǎng)。
動作要點：
擊球前拍形要相對固定，應(yīng)呈半橫狀，拍面與臺面接近垂直或稍后仰，手臂適當(dāng)前伸接近擊球點。
長膠拱的時，擊球點盡量在上升期前期或上升后期，拱的動作和推擋類似。擊球時由下往上、由右向前，靠手臂的伸縮發(fā)力，發(fā)力動作要短促，而且要配合腰胯力量的運用，只靠手臂拱的質(zhì)量不高。
19.乒乓球教學(xué)動作“磕”
“磕”為長膠擋磕球技術(shù)。
磕過去之球由于其回擊力量是順著來球旋轉(zhuǎn)之方向，致使回球具有下沉感較強的特點。回擊時有下旋感覺?？那蛑饕怯脕韺Ω端俣炔皇呛芸斓纳闲颍缂愚D(zhuǎn)弧圈球，攻球，推擋等一般上旋球。
動作要點：磕球時球拍起始位置在胸前，擊球時間在上升期，手臂向前下方用力。注意手腕要固定，向下用力要柔和。主要是用借力。
20.乒乓教學(xué)動詞“擠”
“擠”即推擠（推側(cè)旋）。
其特點弧線低，角度大，帶有左側(cè)下旋，還有點飄。由于球拍擊球部位是在來球的微轉(zhuǎn)區(qū)，故是對付弧圈球的一種比較穩(wěn)健和有效之技術(shù)。
動作要點：在看清來球的情況下，手臂稍迎前，球拍接觸球的中上部，向左前下方摩擦。應(yīng)注意球拍接觸球的時侯要有向側(cè)面摩擦的力量。并配合腰胯轉(zhuǎn)動輔助發(fā)力。
21.乒乓教學(xué)動詞“切”
“切”，又稱為側(cè)切。用于對付弧圈球或上旋球很有效。通過切的使用，使回球產(chǎn)生側(cè)旋，從而改變回球的速度和旋轉(zhuǎn)，使對手不能夠連續(xù)進攻，化被動為主動。前國手馬琳很擅長在比賽中使用這項技術(shù)。
橫拍反手快垱左側(cè)旋可采用推切。
擊球拍形保持呈半側(cè)面堅直狀。擊來球上升期或高點期。擊球瞬間前臂手腕迅速向左側(cè)下部推切摩擦，使球帶有左側(cè)下旋。
22.乒乓教學(xué)動詞“裹”
“裹”即包住球。是一種拉球時的手上感覺將球包住。延長球在球拍上滯留時間。
需要對拍型有所控制，讓球拍與球體接觸面盡可能大。
一定要在觸球先撞擊再摩擦的時侯，把手腕板頭要釋放出去，這樣就有了包住了的感覺，隨著身體壓住先撞，有撞它的感覺，到這一撞馬上把手腕釋放出去，這樣就是包住拉球了。
23.乒乓教學(xué)動詞“擋”
“擋”即擋球（也稱平擋）
入門的基礎(chǔ)技術(shù)，也可為對方進攻時的一種防御手段。其特點是借力還擊，力量輕，速度慢，旋轉(zhuǎn)弱。
動作要點：借來球的反彈力，前臂和手腕向前上揮動，將球平擋過網(wǎng)。
24.乒乓球教學(xué)動詞“吸”
“吸”即減力擋。
特點：
動作小，力量輕，減弱來球反彈力，落點短，弧線低，不旋轉(zhuǎn)，前進力極弱的特點。通常用于接加轉(zhuǎn)弧圈球，特別是對方站位較遠時使用更好。
觸球時手臂和手腕稍向后收，緩沖減小球的反彈力。
25.乒乓球教學(xué)動詞“晃”
“晃”即晃接（晃搓，晃推，晃撇），是在接發(fā)球中運用較有效的技朮。由于身體常伴向左向右的轉(zhuǎn)晃動作，可迷惑對方對路線的判斷。為了區(qū)別正常的接球技術(shù)，而形象地稱為“晃接”。
一般是在側(cè)身位，用正手推，搓側(cè)旋球，常與搓短球，側(cè)身挑球配合運用。
用晃撇接發(fā)球，最好擊球時間是在高點期，拍形基本是橫狀稍豎起，手腕保持外展。擊球的右后中部，向左側(cè)下部摩擦，由右上或石下向左前下方或上方發(fā)力，使球帶有左側(cè)下旋或上旋。
26.乒乓球教學(xué)動詞“放”
“放”即放高球，放短球。
放高球特點和作用：
站位遠、弧線長、曲度大、回球高，帶有上旋或則上旋。它是在防御時所采用的一種手段。放高球最好能將球擊到對方的端線，利用上旋和側(cè)旋的變化，造成對方回球困難或直接得分。同時，可利用球的飛行時間長，從而爭取到時間，調(diào)整自己站位和準(zhǔn)備動作，以取得主動或反攻的機會。
動作要點：
1.正手放高球
(1)站位遠離球臺1m以外，左腳在前，上體右轉(zhuǎn)。
(2)擊球前，持拍手臂向右后下方引拍，球拍成半橫狀，拍面垂直或略前傾，重心放在右腳。
(3)擊球時，手臂手腕向前上揮拍迎球，擊來球的下降后期，觸球的中部略偏上。
(4)觸球時，擊球瞬間前臂和手腕向上前用力摩擦提拉球。若要拉側(cè)上旋，則球拍向上提拉的同時增加向右摩擦球動作的力量。
(5)擊球后，手臂手腕順勢向前上方或側(cè)前上方揮動并放松，運用跳步還原成準(zhǔn)備擊下板球。
2.反手放高球
(1)站位遠離球臺1m以外，右腳在前，上體左轉(zhuǎn)。
(2)擊球前，持拍手上臂和肘關(guān)節(jié)靠近身體，前臂向左下方引拍，拍面略后仰，重心放左腳。
(3)擊球時，前臂和手腕向右上方揮拍迎球，擊來球的下降后期，觸球的中部偏下。
(4)觸球時，擊球瞬間前臂和手腕向上前用力摩擦提拉球。若要拉側(cè)上旋則球拍向上提拉的同時增加向左摩擦球動作的力量。
(5)擊球后，手臂順勢向前上方或側(cè)前上方揮動，放松。運用跳步迅速還原成準(zhǔn)備擊下板球。
注意事項：
放高球靠近對方端線、旋轉(zhuǎn)強才有威脅。
放短球特點和作用：
站位近，動作小、回球快、落點近網(wǎng)。它是乒兵球運動中一項輔助技術(shù)，常用于攻球?qū)ο髑虻臓帄Z中，在突擊和扣殺進攻后，當(dāng)對方退到中、遠臺防守時，運用正手或反手放短球，可使對方來不及上前接球造成失誤或在撲救短球時，因位置不合適而出現(xiàn)機會球，從而為自己扣殺創(chuàng)造出條件。放短球一般只宜在來球近網(wǎng)和落點不太遠時運用，但動作要突然、要快、落點要短，這樣才會取得好的效果。
動作要點：
(1)站位近臺，前臂迅速向前伸迎球，擊來球的上升期。
(2)擊球時，要根據(jù)來球的不同旋轉(zhuǎn)性能，確定拍面角度和觸球部位。如來球下旋強度大時，拍面稍后仰，輕擊球的中下部;如來球下旋強度小時，拍面接近垂直，輕輕向前擊球中部。
(3)觸球時，球拍擊球瞬間以前臂和手腕為主，輕輕發(fā)力，利用來球的反彈力回擊到對方近網(wǎng)處。
(4)擊球后，手臂順勢向前揮動幅度要小，并迅速還原成準(zhǔn)備擊下一板球。
(5)提示:如能做到擊球前以快拉或突擊的假動作，突然改變放短球，效果會更好。
27.乒乓球教學(xué)動詞“殺”
“殺”即扣殺高球。
特點和作用：
通常扣殺高球多使用正手，因正手殺高球不受身體妨礙，最為順勢，便于集中發(fā)力。其特點是:站位較遠，動作幅度較大，力量重，命中率高。它是攻擊高球的一種技術(shù)是直接得分的手段。擊來球的上升期，俗稱“落地開花”。速度快、威力大，對方不易提防，但力量稍小些。擊來球的高點期或下降期，俗稱“蓋頂扣殺”，命中率高，力量也大。
動作要點：
(1)站位應(yīng)隨來球位置而定，一般離臺較遠，左腳在前。
(2)擊球前，整個身體和手臂隨著腰髖向右轉(zhuǎn)動，手臂盡量向身體右后方引拍，同時前臂內(nèi)旋，使拍面前傾，重心轉(zhuǎn)到右腳。
(3)擊球時，隨著右腳用力向前上蹬地、伸腿，開始轉(zhuǎn)重心，腰髖也向左前轉(zhuǎn)動。整個手臂由后下方向前上方揮動，身體重心逐漸上升，然后逐漸轉(zhuǎn)向前下方揮拍迎球。當(dāng)來球飛至頭與肩之間高度時，以前傾拍形猛擊球的中上部。
(4)觸球時，球拍擊球瞬間手臂快速收縮加速由前上方向左前下方用力壓落打擊。同時，腰髖積極配合用力，觸球的中上部。
(5)擊球后，手臂順勢向左前下方揮拍，重心從右腳移到左腳上，全身放松，用跳步還原成準(zhǔn)備擊下板球。
殺高球還有一種擊來球上升期“落地開花”的打法，又稱為“截打”。當(dāng)來球彈起上升到明顯超過網(wǎng)高時，手臂從后上方向前下方猛烈擊球中上部。注意必須使擊球位置與對方臺面有
直射線，而不被球網(wǎng)阻擋。這種打法要對來球彈起后的上升路線有精確判斷，否則容易撲空，造成直接失誤。
注意事項：
(1)注意區(qū)別來球長短，不要發(fā)死力。若來球近網(wǎng)或中臺時，應(yīng)以前臂發(fā)力為主，并配合擊球落點，要保證擊球命中率。
(2)注意引拍時，前臂不要沉得太低，以免人為制造弧線，影響力量的發(fā)揮，甚至擊球出界。
(3)注意掌握適當(dāng)?shù)膿羟蚋叨龋瑧?yīng)在來球飛落到與自己頭部與肩部之間的位置擊球。扣殺上升期的來球
時，應(yīng)注意選擇來球飛到自己胸部較高的位置擊球。
28.乒乓球教學(xué)動詞“削”
“削”即削球技術(shù)。
削球?qū)儆谝匀峥藙?，是一種積極的防御性技術(shù)。是當(dāng)代削攻打法的主要技術(shù)。它具有穩(wěn)健性好，冒險性小的特點。
削球擊球動作舒展大方，它擊球時間較晚，運行弧線較長，具有球速慢，命中率高，旋轉(zhuǎn)和落點變化多的特點。對方不易發(fā)力進攻，通過旋轉(zhuǎn)和落點變化，可調(diào)
動對方，迫使對方失誤，同時配合伺機反攻而得分。
削球技術(shù)包括正手近臺削，遠臺削。反手近臺削，遠臺削。撲接近網(wǎng)短球，削加轉(zhuǎn)弧圈球，削前沖弧圈球，削突擊球，削中路追身球，削加轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球等。
29.乒乓球教學(xué)動詞“抽”
“抽”即抽球，用球拍帶提拉動作地猛烈擊球。
抽球?qū)儆诳旃ヮ惣夹g(shù)，動作幅度大、力量大、攻擊性強，是打機會球的有效技術(shù)。
直板正手抽球：
動作要點：
1.判斷來球的位置，向后下方引拍，轉(zhuǎn)腰沉肩，重心在右腳上，拍形前傾。
2.向左上方揮拍，左腳向前方邁出，重心由右腳向左腳轉(zhuǎn)移，并以腰部帶動手臂發(fā)力。
3.由于發(fā)力大，隨勢動作也會稍微大一些。擊球后迅速還原。
提示：引拍的時候前臂自然伸開在身體后方。
橫板正手抽球：
動作要點：
1.判斷來球的位置，向后下方引拍，轉(zhuǎn)腰沉肩，重心在右腳。
2.向前上方揮拍，重心轉(zhuǎn)移到左腳，并用腰部帶動手臂發(fā)力擊球。
3.擊球后迅速還原。
30.乒乓球教學(xué)動詞“劈”
“劈”即快搓劈長技術(shù)。
特點和作用：
劈長的特點，擊球弧線低，直，球速快，線路長，旋轉(zhuǎn)強。落點一般都在對方端線附近，目的就是不讓對手輕易上手，實戰(zhàn)中它和擺短結(jié)合運用容易讓對手站不住，打不穩(wěn)。
劈長一般運用在接發(fā)球和對搓中。
動作要點：
動作要領(lǐng)基本和快搓相似。
擊球前，上體向前伸，前臂自然彎曲伸入臺內(nèi)，拍頭略上提，擊球的上升期后端或高點期。
擊球時，拍形稍豎起，
手腕結(jié)合前臂快速用力向前下方砍擊，力量集中在球上。發(fā)力集中。動作幅度稍大，身體重心隨著劈長摩擦球的動作向前跟球出去。
31.乒乓球教學(xué)動詞“挑”
“挑”即挑打（快挑，擰挑，暴挑）。
1.特點和作用
正手擰挑、快挑、暴挑是攻擊型選手擺脫接發(fā)近網(wǎng)短球，面臨的被動困難局面，是直拍進行大膽創(chuàng)新的一種新技術(shù)。在比賽中，對付各種近網(wǎng)短球，能搶先上手，破壞對方發(fā)球搶攻，爭取主動或相持，發(fā)揮出前四板優(yōu)勢。它可解決接發(fā)近網(wǎng)短球的手段不足，具有站位近、動作小、手段隱蔽、出手變化快的特點。
2.動作要點
(1)擰挑
①擊球前，腳要先到位，上身靠近球臺，持拍手與前臂保持彎曲比臺面略高，拍形稍豎立，拍頭朝下(對付下旋球拍形稍后仰)緊貼臺面向前插進，使球拍低于來球上升高點。
②擊球時，大臂推動前臂，手腕繼續(xù)向前用力，觸球時靠手腕抖動摩擦來球，吃住球向左或向右前上方擰挑?？砂醋约阂鈭D回擊到對方臺面任意落點。
③對付下旋球，拍形稍后仰、擰挑摩擦球的中下部。
④對付不轉(zhuǎn)球或上旋球時，拍形垂直，觸球的中部或側(cè)面中部。可按自己意圖，向左前或向右前方擰挑球摩擦揮動。
(2)快挑。
對付不轉(zhuǎn)球，拍形略斜橫或直立。擊球時，手腕不要向左右側(cè)面用力摩擦球應(yīng)向前上用力擊球。對付來球較短、落臺后向前跳落少而向上回跳略高的球時，用快挑相對效果會更好。
3.注意事項
身體重心盡量向前移至接近來球，使上臂與前臂保持適度的彎曲，以保證手腕發(fā)力為主控球。
（3）暴挑
暴挑技術(shù)是當(dāng)今大球時代主流挑打技術(shù)，有別于既往的“快點”。掌握之，往往在比賽中贏得先機。暴挑技術(shù)特點，是不收前臂(增大擊球半徑及穩(wěn)定性)，軀干帶動，直臂“杠旋”挑打。
動作要點:
1）右腳上步(右手持拍為例)，使身體盡量靠近來球。充分利用肩關(guān)節(jié)自由度配合步法找準(zhǔn)擊球點。
2）手臂自然伸直，手腕外展。
3）在來球最高點期擊球中上部(下旋來球擊球中下部)，對準(zhǔn)來球旋轉(zhuǎn)中心點。
4）食指用力頂撥(橫拍)的同時，手臂迅速內(nèi)旋，摩擦球體中上部至頂部。
5）上步時可跳身移動步伐，使身體重心前移之力作用于球，增加球的前進速度，足落地前瞬間杠旋擊球(軀干帶動四肢，空中暴挑)。
6）擊球后重心迅速還原，準(zhǔn)備下板擊球。
上述動動中，第2點極為重要，擊球時不可收前臂，以保證杠旋擊球的穩(wěn)定性。
32.乒乓球教學(xué)動詞“點”
“點”即快點。
1.特點和作用
站位近、動作小、速度快、線路活。運用于攻擊近網(wǎng)短球的重要技術(shù)。比賽中,為反控制對方搶攻,常用快點搶先上手獲取主動,為進攻和扣殺制造機會。
2.動作要點
(1)擊球前，上身、右腳和前臂在同一時間內(nèi)到達球臺右前方，上身靠近球臺，前臂伸進臺內(nèi)，舉拍稍高，身體重心移至右腳。
(2)擊球時，手腕配合前臂先向后做一小繞環(huán)動作，再向前上方揮動，將球擊出，一般擊球的最高點。應(yīng)注意根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)，高低調(diào)節(jié)拍形，以制造合理的弧線、手腕動作尤為重要。
(3)來球下旋強烈，拍面可適當(dāng)后仰，觸球中下部，手腕配合前臂向前上方抖動。來球略帶下旋，拍面基本與臺面垂直，觸球中部，手腕在向前發(fā)力的同時稍向上摩擦球。來球上旋拍的位置應(yīng)稍高于來球或與來球等高，拍面可適當(dāng)前傾，觸球中上部，手腕向前發(fā)力為主。
(4)來球越偏球臺右方，右腳跨出的步法就越大，來球位于球臺中右方，左足可向左前方跨出一步，右腳跟著移半步。
(5)快點斜線時，球拍觸球中部偏右，手腕迅速由后向前向左轉(zhuǎn)動。快點直線時，球拍觸球中部為主，手腕揮拍由后向前向右轉(zhuǎn)動。兩者力求動作相似，用以迷惑對方。
33.乒乓球教學(xué)動詞“含”
“含”即含胸收腹。是乒乓球準(zhǔn)備姿勢要求做到的。
含胸來自太極術(shù)語，是一種運動前放松姿勢。含者，內(nèi)含也，是謂含胸。含胸拔背收腹，氣沉丹田是一種蓄能出擊太極圓撐狀態(tài)。松而不散，緊而不僵之撐勁。
利于由下至上的傳遞，武術(shù)、搏擊等都有這個要求。
含胸就是雙肩向前略向內(nèi)，跟挺胸雙肩向后略向外正好相反。含胸收腹配合重心前傾、雙膝微屈，使得重心在兩腳前掌連線上，肘在身前，便于急啟動、迎前擊球和快速還原。
乒乓球準(zhǔn)備姿勢要求：
口訣：
準(zhǔn)備姿勢利啟動
依據(jù)打法位不同
雙腳平立略肩寬
前掌撐地勁宜繃
上身前傾略含胸
平視來球眼緊盯
前臂腕指要放松
收腹提氣備發(fā)動
動作要點：
①兩腳平行站立與肩同寬或稍寬，身體重心保持平穩(wěn)。
?、谖⑻狨啵澳_掌內(nèi)側(cè)用力著地，保證快速啟動。
?、蹆上ノ⑶⑾騼?nèi)扣，保持膝關(guān)節(jié)的良好彈性和使小腿處于咯內(nèi)旋的狀態(tài)，以動員較多的肌肉群參與腳步移動，發(fā)揮腿部力量，加快起動速度。
?、芎厥崭?，上體略前傾，以利快速移動和轉(zhuǎn)腰擊球。
⑤持拍手臂自然彎曲，直握拍的肘部略向外張，手腕放松，球拍置于腹部右前側(cè)20~ 30cm處，前臂自然平舉。
?、迌裳劬o盯來球，加強判斷。
34.乒乓球教學(xué)動詞“翻”
“翻”即指翻挑。
翻是挑帶一定下旋的球，拍面先后仰再往前包，這個和拉弧圈球發(fā)力壓拍是一個道理。
動作要點：
1.身體前傾上步。
2.臂腕向內(nèi)引拍。手接近臺面，板頭接近水平線。
3.準(zhǔn)備觸球中部至底部之間。
4.在來球的高點瞬間臂腕向前翻動，板形最后前傾。
35.乒乓球教學(xué)動詞“旋”
“旋”即旋擦（杠旋）。
旋擦是駕馭擊球弧線的調(diào)節(jié)用力動作之一。是球拍撞擊并摩擦來球駕馭擊球弧線動作的瞬間手上的用力行為。根據(jù)對人體關(guān)節(jié)都是速度杠桿結(jié)構(gòu)的認識，可以將擊球瞬間的用力拆分為球拍背面手指向擊球方向的“頂撥”用力(杠桿動作產(chǎn)生的撞擊力)和前臂內(nèi)旋或外旋的“旋擦”用力(杠桿動作轉(zhuǎn)化的摩擦力)這兩個分力。通常大多數(shù)擊球用力都是這兩個分力的合成。
擊球瞬間的“旋擦”力有增加旋轉(zhuǎn)，制造并改變弧線的作用。
“頂撥加旋擦”（杠
旋）的用力方式可提高揮拍加速度。
動作要點：
調(diào)節(jié)用力時，球拍背面的手指在擊球瞬間向擊球方向用力，透過球拍頂住來球，并融入前臂（橈尺骨上下聯(lián)合車軸關(guān)節(jié)）旋轉(zhuǎn)的用力摩擦球（旋擦）。
需要強調(diào)的是，理想的合理擊球用力是一個整體動作的運動鏈，應(yīng)該是軀干的用力通過手臂和球拍作用于擊球的瞬間疊加手指與前臂“頂撥加旋擦”的動作用力，在軀干用力方向的基礎(chǔ)上加速動作，駕馭擊球的速度、旋轉(zhuǎn)、弧線將球擊出?！ ?/span>
36.乒乓球教學(xué)動詞“頂”
“頂”即“頂撥”。
頂撥也是駕馭擊球弧線的調(diào)節(jié)用力動作之一。是球拍撞擊并摩擦來球駕馭擊球弧線動作的瞬間手上的用力行為。根據(jù)對人體關(guān)節(jié)都是速度杠桿結(jié)構(gòu)的認識，可以將擊球瞬間的用力拆分為球拍背面手指向擊球方向的“頂撥”用力(杠桿動作產(chǎn)生的撞擊力)和前臂內(nèi)旋或外旋的“旋擦”用力(杠桿動作轉(zhuǎn)化的摩擦力)這兩個分力。通常大多數(shù)擊球用力都是這兩個分力的合成。
擊球瞬間的“頂撥”力，有微調(diào)擊球方向，出球速度和弧線長短的作用。故頂撥力不足，擊球不實，容易下網(wǎng)；相反“旋擦力”不足，撞擊過大，弧線不夠，容易出界。
“頂撥加旋擦”（杠旋）的用力方式可提高揮拍加速度。
動作要點：
調(diào)節(jié)用力時，球拍背面的手指在擊球瞬間向擊球方向用力，透過球拍頂住來球，并融入前臂（橈尺骨上下聯(lián)合車軸關(guān)節(jié)）旋轉(zhuǎn)的用力摩擦球（旋擦）。
需要強調(diào)的是，理想的合理擊球用力是一個整體動作的運動鏈，應(yīng)該是軀干的用力通過手臂和球拍作用于擊球的瞬間疊加手指與前臂“頂撥加旋擦”的動作用力，在軀干用力方向的基礎(chǔ)上加速動作，駕馭擊球的速度、旋轉(zhuǎn)、弧線將球擊出。
37.乒乓球訓(xùn)練動詞“收”
“收”即收臂。正手拉球時收前臂。
對于小臂的“收”這個動作的理解應(yīng)該是：一是身體帶動手臂引拍，并且小臂是放松的；二是不要提前“收”，上臂和前臂之間的角度一定不能固定。轉(zhuǎn)腰拉手，應(yīng)據(jù)來球來決定擺臂之幅度，收臂一定要用腰來控制。
38.乒乓球教學(xué)動作“蹭”
“蹭”即蹭挑?！安洹痹黾幽Σ粒有D(zhuǎn)，加保險，“挑”保證出球速度。
蹭挑主要應(yīng)用場景：正手接側(cè)旋球技術(shù)。通常為直拍采用，介于搓和挑之間。實戰(zhàn)時首先判斷來球的旋轉(zhuǎn)，調(diào)整摩擦與擊打的比例。
動作技術(shù)：
球拍適當(dāng)躺平，接觸球的中下部，向右側(cè)中部摩擦，主要用手臂，手腕。手腕先旋內(nèi)，再旋外，整個運動軌跡，近似于一個半圓弧。這樣接過去的球，在落臺后會有明顯的拐彎，干擾對手的進攻。
39.乒乓球教學(xué)動詞“拍”
“拍”即拍擊。
橫板和直拍正手攻打弧線略高的弧圈的技術(shù)。
撞擊成分很多，要求擊球時發(fā)力要實，與球體充分接觸。
類似正膠快殺弧圈球，但回球速度要快得多。屬于搏殺類技術(shù)。
40.乒乓球教學(xué)動詞“抹”
“抹”類似滑板和帶的綜合技術(shù)。
其中最常用的一種是，在回接反手位短球時，在球的上升期或高點期，接觸來球的正面并側(cè)向摩擦，回球到對方正手位。
動作技術(shù)的特點：
1.帶晃；
2.節(jié)奏變化大，突然減力，造成對方原本已經(jīng)迅速向后取位，突然回球變短且飄，被迫強行上步回接，容易出機會球，方便自己下一板的進攻。
3.動作應(yīng)突然且弧線低。
4.和拉沖結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化差異大。
5.整個動作發(fā)力突然且距離短快狠，手腕固定，集中發(fā)力攻打來球的上升期，有類似快打感覺；
6.橫著板型，向側(cè)前方發(fā)力摩擦帶動，主要用于近網(wǎng)小球或側(cè)上旋，可接到對方小三角飄出，不能過分加力。
41.乒乓球教學(xué)動詞“蹬”
“蹬”即蹬轉(zhuǎn)（收），蹬腿，蹬地。
何謂蹬轉(zhuǎn)收，即蹬腿，轉(zhuǎn)腰，收小臂之簡稱。
蹬轉(zhuǎn)收，撐轉(zhuǎn)頂均是擊球動作的外在特征。
依據(jù)“蹬地移動身體，轉(zhuǎn)腰用力擊球”之分工，在整個擊球動作中，腿的作用是支撐用力，腰的作用是轉(zhuǎn)向用力。手的作用是調(diào)節(jié)用力，下肢推動身體，軀干帶動四肢。
蹬轉(zhuǎn)就是重心壓轉(zhuǎn)的反向動作。無論蹬轉(zhuǎn)，撐轉(zhuǎn)，擊球用力時，應(yīng)注意支點必須穩(wěn)定，身體重心形成轉(zhuǎn)腰向前用力的支點（軸心），這是擊球獲得向前運動用力之關(guān)鍵。
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