巴音胡碩鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務中心 2021-03-30 15:02
常言道，
“沖動是魔鬼”。
我們都要學習掌控情緒，
不做情緒的“奴隸”！
以下幾點經(jīng)驗和做法有助于管理自己的情緒，不妨借鑒一下——心理暗示法 通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，即對自己進行積極的自我暗示。自我安慰法 這種安慰能幫助人們面對挫折，消除焦慮，保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達到自我激勵、總結經(jīng)驗、吸取教訓的目的。例如當自己因暴怒做錯一件大事時，不要長久沉浸在沮喪中，而要寬慰自己，“塞翁失馬，焉知非?！薄倪@次的失敗中汲取經(jīng)驗，就可以在今后的歲月中不再重蹈覆轍。適度宣泄法 情緒需要出口及表達。自我表達、心靈自語，能夠使自己的劣性情緒逐漸得到釋放和緩解；向他人表達，跟家人及朋友傾訴，宣泄自己的壞情緒；向環(huán)境表達，通過打球、跑步、瑜伽、冥想等形式，放松心情。值得注意的是，宣泄的同時要增強自制力，不能隨意發(fā)泄不滿或不愉快的情緒。保持充足睡眠 當睡眠不足時，緊張、焦躁、不安等情緒就會如影隨形。及時求助 當無法正確接納和撫慰自己的情緒時，就要及時求助于專業(yè)的心理咨詢機構，接受心理疏導。心理專家會幫助求助者找出不合理信念之所在，即一些絕對化、極端化、粗暴化的錯誤認知，指點迷津，加以修正。學會喊“?！?/span> 努力識別自己情緒即將失控的信號，如心跳加速、呼吸急促、聲調(diào)增大、說話語無倫次、大力揮舞拳頭……此時要拼命說服自己，迅速離開讓自己憤怒的環(huán)境，命令自己喊“?！?，并冷靜5分鐘，同時做10次以上深長呼吸，或者沖個冷水澡，讓自己慢慢安靜下來。人的一生中，必然會有各種各樣的情緒。既然我們無法完全掌控自己的情緒，就要學會管理情緒、疏浚情緒。當壞情緒即將爆發(fā)時，適時給自己冷靜的時間。這個時候，你才是情緒的主人，繼而才能“喜怒有常，悲喜有度”。只有管理好自己的情緒，才能管理好你的人生。
作者 | 國家二級心理咨詢師、哈爾濱市第二醫(yī)院精神心理科主任 袁冬梅
文字整理 | 衣曉峰 李盼
審稿 | 國家健康科普專家?guī)鞂＜?、哈爾濱醫(yī)科大學心理學教研室教授 楊艷杰
策劃 | 譚嘉
編輯 | 王建影
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