(2009-10-19 15:41:50)
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保健養(yǎng)生腦波睡眠夢境健康分類：
醫(yī)睡眠是人類的有趣現(xiàn)象之一——您必須得睡覺。但您是否想過其中的原因？那些不切實際的夢又是怎么回事，比如壞人在追您，您卻不能跑也不能喊。這樣的夢有意義嗎？
夢出現(xiàn)在睡眠的第五階段。
如果您曾想過人為何一定要睡覺，或者夢是怎么引起的，那就請繼續(xù)往下閱讀。本文將告訴您睡眠的所有知識以及其作用。
睡眠的奧秘睡眠的特征
我們都知道睡眠是什么樣子——通過觀察別人睡覺，我們可以總結(jié)出以下特征：
人們會盡可能躺下睡覺。
眼睛閉著。
睡覺時聽不到任何聲音，除非噪音很大。
呼吸緩慢而有節(jié)奏。
肌肉完全放松。如果坐著睡覺，可能因熟睡而從椅子上摔下來。
睡覺時會偶爾翻身或重新調(diào)整姿勢。大約每小時有一到兩次。這樣做可能是為了防止身體或皮膚的循環(huán)長時間受阻。
除了這些外部跡象，心臟跳動減緩，
大腦也會做些很奇怪的事情（稍后將討論）。
換句話說，睡著的人意識不到周圍的大多數(shù)情況。睡著的人和暈倒或昏迷的人的最大區(qū)別在于如果刺激足夠大，前者可以喚醒?；蝿由眢w、大聲呼喊或用強光照射都會使睡著的人醒來。
對于野生動物來說，為它們設(shè)計每天強制八小時接近無意識的睡眠并不十分明智。然而，這正是
進化所做的。這其中必然有相當合理的理由！
哪些動物需要睡覺？
爬行動物、鳥類和哺乳動物都要睡覺。換句話說，一段時間內(nèi)它們意識不到周圍的環(huán)境。一些魚類和兩棲動物的意識會減弱，但卻不會像高級脊椎動物那樣完全沒有意識。盡管昆蟲日間或晚上會停止活動，但它們似乎并不睡覺。
通過研究腦波，人們發(fā)現(xiàn)爬行動物并不做夢。鳥類有時會做夢。所有哺乳動物睡覺時都會做夢。
不同動物睡覺的方式各不相同。一些動物，如人類，喜歡一次睡一大覺。其他動物，如狗，喜歡把一天的睡眠量分為許多段。一些動物晚上睡覺，而另一些動物則白天睡覺。
真的嗎？牛能夠站著睡覺，但只有躺著睡才會做夢。
鯨和海豚是“自主呼吸動物”，睡覺時需要保持呼吸，因此每次只有一半的大腦在睡覺。（有關(guān)詳細信息，請
單擊此處。）
睡眠和大腦
將腦電圖儀連接到大腦上，就可以記錄大腦的腦波活動。一個清醒、放松的人會產(chǎn)生α腦波，頻率穩(wěn)定在10次/秒。一個警覺的人會產(chǎn)生β腦波，頻率是前者的兩倍（20次/秒）。
睡眠中會產(chǎn)生兩種較慢的腦波：θ腦波和δ腦波。θ腦波頻率為3.5至7次/秒，而δ腦波低于3.5次/秒。隨著人們?nèi)胨⑦M入熟睡階段，腦波活動也會逐漸減慢。腦波活動越慢，睡得也越熟——人的腦波是δ腦波時最難叫醒。
睡眠階段
REM睡眠
晚上的某些時刻，會發(fā)生一些出乎意料的事——快速眼動（REM）睡眠發(fā)生。大多數(shù)人每晚會經(jīng)歷三至五個REM睡眠階段，這期間腦波活動會加速到清醒時的水平。如果見過REM睡眠中的人或狗，您會發(fā)現(xiàn)他們的眼珠快速地來回轉(zhuǎn)動。許多狗和部分人在REM睡眠時，胳膊、腿部和面部肌肉都會抽搐。REM睡眠以外的睡眠階段稱作NREM（非REM）睡眠。
REM睡眠正是您做夢的時候。如果叫醒一個正處于REM睡眠中的人，他/她將能夠清楚地回憶夢境里的事情。如果叫醒一個NREM（非REM）睡眠中的人，通常他/她不會在夢中。
人類必須既有REM睡眠又有NREM睡眠才能保證睡個好覺。正常人每晚睡眠中有25%的時間用于REM睡眠，75%用于NREM睡眠。一次REM睡眠階段（一場夢）會持續(xù)5到30分鐘。
藥物會降低人的睡眠質(zhì)量。包括多數(shù)安眠藥在內(nèi)的許多藥物會改變睡眠質(zhì)量和REM睡眠的比重。
如果無法安睡
了解人為什么會睡覺的一個方法是看看睡眠不足時會怎樣：
熬過通宵的人都知道，一夜不睡并不會致命。第二天通常會變得易怒。由于腎上腺素的作用，要么容易疲勞，要么異常興奮。
如果兩夜不睡，情況會更糟。精力難以集中，注意力容易分散。頻頻犯錯。
三天不睡覺后，開始產(chǎn)生幻覺，無法清晰思考。如果繼續(xù)失眠，就會神志不清。長期得不到睡眠的老鼠最終會死亡，這證明睡眠必不可少。
每晚睡眠不足的人，一段時間后也會出現(xiàn)同樣的問題。
睡覺時還會發(fā)生另外兩件事。睡覺時兒童體內(nèi)會分泌生長激素，人體還會分泌對
免疫系統(tǒng)極其重要的化學物質(zhì)。睡眠不足會導(dǎo)致免疫力下降，還會阻礙兒童生長發(fā)育。
但是問題依然存在——我們?yōu)槭裁葱枰X？讓我們看看一些可能的原因。
沒有人真正明白人為什么要睡覺。但各種理論層出不窮，包括：
睡覺讓身體有機會修復(fù)
肌肉和其他組織、替換衰老或死亡的
細胞等等。
睡覺讓
大腦得以組織和存儲記憶。有人認為做夢就是這個過程的一部分。
睡覺降低了能量的消耗，故而我們一天只需三餐而不是四餐或五餐。既然黑夜里我們什么事都做不了，還不如“關(guān)掉自己”，節(jié)省能量。
科學在線：《缺乏睡眠的貓對腺苷感興趣》一文表明，睡眠可能是一種給大腦“充電”的方式，而腺苷則是大腦需要休息的信號：“腺苷分泌可以反映腦細胞活動，因而該種化學物質(zhì)濃度的急劇增加意味著大腦感覺能量儲備即將耗盡，需要暫時關(guān)閉。”清醒時大腦的腺苷水平會上升，而睡覺時下降。
我們所知道的是，好好睡上一覺，醒來就會發(fā)現(xiàn)世界愈發(fā)美好。大腦和身體都得到恢復(fù)，準備迎接新的一天。
做夢
我們?yōu)槭裁磿霾磺袑嶋H而古怪的夢呢？我們究竟為什么會做夢？裘爾•艾肯巴克（Joel Achenbach）撰寫的
Why Things Are一書是這樣解釋的：
大腦通過隨機腦電活動產(chǎn)生夢。隨機是這里的關(guān)鍵詞。腦干大約每90分鐘會向整個大腦發(fā)送一次電脈沖，沒有任何順序和模式。大腦的分析區(qū)域（前腦）就會竭盡全力弄清這些信號的含義。這就像羅爾沙赫氏測驗中，紙張上隨機出現(xiàn)的墨漬。由于其中沒有任何實質(zhì)信息，只能通過比喻、象征的方法去理解夢境（或墨水斑點）。
但這不代表夢沒有任何意義或應(yīng)該忽略。前腦選擇“分析”隨機和不連續(xù)圖像的方式也許可以告訴我們自己的某些信息，就像我們在墨水斑點上看到的東西可能對我們有所啟示一樣。也許夢境的不切實際并非毫無目的。我們的大腦可能正通過這些間接的、危害較小的比喻性夢境，思考一些深層問題。
您可能還會注意到有關(guān)夢境的其他一些特征：
夢境是在講故事。它們就像
電視節(jié)目，擁有場景、人物和道具。
夢境是以自我為中心的。幾乎總是涉及到您自己。
近期發(fā)生的事情會出現(xiàn)在夢境中。內(nèi)心深處的愿望和恐懼也會在夢中有所反映。
環(huán)境中的聲音經(jīng)常也會以某種形式出現(xiàn)在夢境中，這使人們更加相信夢只是大腦對外界刺激的反應(yīng)這一說法。
您通常不能控制夢境——許多夢里的您不能跑也不能呼喊，這表明您并不能控制夢境。（然而，
清醒夢的倡導(dǎo)者試圖幫助你控制夢境。）
做夢很重要。睡眠實驗中，被測者每次進入快速動眼睡眠（REM睡眠）就立刻被叫醒，結(jié)果變得越來越急躁和不適。
有關(guān)更多信息，請查看
夢境揭秘。
我需要多少睡眠？
大多數(shù)成年人似乎每晚需要七到九小時的睡眠。這只是平均值，會因人而異。例如，您可能知道自己平均每晚需要睡多久才能使狀態(tài)達到最佳。
所需的睡眠量隨年齡增長而遞減。新生兒一天可能睡20小時。四歲時，平均睡眠時間為每天12小時。10歲時，平均睡眠時間降到每天10小時。老年人通常只需每天睡6到7小時。
改善睡眠的建議
經(jīng)常
鍛煉。鍛煉可以活動筋骨，放松身體。 下午四點以后不要飲用含
咖啡因的飲料。也要避免
香煙等刺激物。 睡前不要飲
酒。酒精會破壞睡眠時大腦的正常模式。 盡量保持有規(guī)律的作息時間，即使是周末也同樣如此。
