1.
在你還沒出生的時(shí)候，你的大部分時(shí)間都在熟睡。
在溫暖的子宮里，外人看不見你的動(dòng)靜。
只有你的母親，會(huì)時(shí)不時(shí)地感覺到你揮舞著的拳頭和不安定的雙腳。
她可能會(huì)欣喜地告訴你的父親——“寶寶在動(dòng)耶。”
但他們可能不知道，這時(shí)的你依然處于熟睡的狀態(tài)
——處于快速眼動(dòng)睡眠（REM）。
你大概是在做著夢(mèng)。
只不過，你的神經(jīng)尚未發(fā)育成熟，大腦還不能讓你的肌肉在REM時(shí)“癱瘓”下來。
所以，你的母親感受到了你的活躍。
事實(shí)上，這是大腦的活躍。
REM睡眠，是大腦的電波養(yǎng)分。
你的大腦正在一層一層地快速構(gòu)建。
而REM睡眠，伴隨著那些未知而瘋狂的夢(mèng)，將不同的區(qū)域連接在一起。
在你的大腦中，突觸在發(fā)生，皮質(zhì)在生長(zhǎng)。
那時(shí)的你，幾乎是整天整天地熟睡。
6小時(shí)進(jìn)行著REM，6小時(shí)進(jìn)行著非REM（NREM），還有12小時(shí)處于中間狀態(tài)。
而當(dāng)你快要出生時(shí)，你開始爆發(fā)，開始進(jìn)行著狂熱的連接。
在最后兩周，你的大腦每天進(jìn)行9小時(shí)的REM。
在最后一周，REM時(shí)間達(dá)到了12小時(shí)。
終于，你出生了。
2.
嬰兒期的你，依然嗜睡，每天要睡上14-17個(gè)小時(shí)
——而且毫無規(guī)律。
這個(gè)時(shí)候的你非常磨人，特別是在晚上的時(shí)候。
你的媽媽，好不容易哄著你睡著了。
她如釋重負(fù)；但剛剛進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，卻又被你的哭鬧吵醒。
這個(gè)時(shí)候的你，視交叉上核才剛剛開始發(fā)育；
你的睡眠幾乎不受晝夜節(jié)律的影響。
大人們每天睡一大覺，而你要睡上好多小覺
——睡個(gè)2-4小時(shí)就醒，醒一會(huì)又睡去。
你和他們，不在一個(gè)時(shí)區(qū)里。
但我們知道，這些無規(guī)律的睡眠都是非常寶貴的。
那是大量的REM睡眠，在不斷地促進(jìn)你的大腦發(fā)育。
在你3-4個(gè)月的時(shí)候，晝夜節(jié)律開始在你身上起作用了。
你在白天睡得更少了，晚上睡得更多了。
而到了1歲的時(shí)候，你的媽媽終于可以松口氣了。
這時(shí)候的你，也終于能夠在晚上睡上一大覺了。
隨著你慢慢長(zhǎng)大，你所需要的REM睡眠也在慢慢降低。
在你6個(gè)月的時(shí)候，你的50%的睡眠是REM，50%是NREM。
5歲時(shí)，REM是30%，NREM是70%。
最后，這個(gè)比例接近于成人的水平——20%REM，80%NREM。
3.
光陰似箭，轉(zhuǎn)眼間，你已經(jīng)越過了童年，進(jìn)入了青春期。
這個(gè)時(shí)候的你，開始擁有了更多的深度NREM（深度睡眠）。
如果說，REM睡眠是在瘋狂連接，就像移動(dòng)運(yùn)營(yíng)商將線網(wǎng)接入千家萬戶
——那深度睡眠就更像是在“修剪”，剪去那些無用的線網(wǎng)，并強(qiáng)化那些經(jīng)常用到的通路。
童年時(shí)大量的REM是在建立好一張完整的藍(lán)圖，提供各種可能性。
而青春期時(shí)的深度睡眠，則是根據(jù)你的經(jīng)歷，修剪出最適合你的大腦網(wǎng)絡(luò)。
青春期的你，已經(jīng)擁有了近乎于成人的智力。
然而，大人們還是因?yàn)槟愕臎_動(dòng)和情緒化，把你當(dāng)成一個(gè)孩子。
這也難怪，大腦的發(fā)育是有次序性的。
在青春期早期，深度睡眠的腦波主要集中在大腦的后方
——那是掌管我們視覺和空間感知能力的區(qū)域。
漸漸的，深度睡眠的腦波會(huì)慢慢前移，移動(dòng)到我們大腦前葉
——那是掌管我們理性思考和理性決策的區(qū)域。
所以，青春期的你，一開始就足夠聰明，但直到后來才慢慢變得理性。
深度睡眠對(duì)你的大腦作著修剪。
每過一段時(shí)間，你的能力都會(huì)上一個(gè)新的臺(tái)階。
那包括：認(rèn)知能力、推理能力、批判性思考能力、以及情緒掌控的能力。
人們常說青春期的你充滿了叛逆。
有時(shí)，這確實(shí)是源于你的情緒化；但另一些時(shí)候，這是你的生理本性。
在青春期，你的晝夜節(jié)律會(huì)發(fā)生變化——你的視交叉上核的時(shí)間會(huì)推后。
在你9歲的時(shí)候，你在9點(diǎn)鐘就要睡了。
但在你16歲的時(shí)候，你到了10點(diǎn)，依然沒有很強(qiáng)的困意。
父母總是催促著你早點(diǎn)睡——特別是在周末或假期。
而你只想在晚上多做一些事，或多玩一會(huì)。
到了早上，夢(mèng)正酣時(shí)，你的父母就又開始喚你起床了。
他們似乎忘記了，或者選擇忘記了，曾經(jīng)少年時(shí)的自己也是這樣的“晚睡晚起”。
他們不知道，你的晝夜節(jié)律是后移了的。
要你10點(diǎn)睡覺，就相當(dāng)于讓現(xiàn)在的他們7-8點(diǎn)睡覺。
要你7點(diǎn)起床，就相當(dāng)于讓他們4-5點(diǎn)起床。
不過，這種晝夜節(jié)律的后移，有著深刻的演化意義。
青春期是一個(gè)從依賴走向獨(dú)立的過程。
晝夜節(jié)律與成人偏離，意味著你每天有幾個(gè)鐘頭的時(shí)間可以不受大人監(jiān)管。
這段時(shí)間是你和同鄰人一同探索的時(shí)間。
這是你真正進(jìn)入社會(huì)前的預(yù)先演練。
但這些，卻被“健忘”的大人們貼上了“叛逆”的標(biāo)簽。
當(dāng)然，更可怕的是，學(xué)校并沒有意識(shí)到這一點(diǎn)。
十六七歲的孩子，他們真的需要更多的“賴床”時(shí)間。
那原本是NREM的睡眠紡錘波（sleep spindle）和REM大量迸發(fā)的時(shí)間。
睡眠紡錘波能夠?qū)⒆蛉盏亩唐谟洃涋D(zhuǎn)移到大腦的長(zhǎng)期存儲(chǔ)區(qū)，為大腦學(xué)習(xí)新東西做好準(zhǔn)備。
而清晨活躍著的REM睡眠，則是創(chuàng)造力的源泉。
然而，在你還是迷迷糊糊的時(shí)候，就已被家長(zhǎng)或鬧鐘喚醒。
大腦尚未清醒，忙碌的一天卻已開始。
盡管有無數(shù)的研究證明過，推遲上學(xué)時(shí)間能提高學(xué)生的成績(jī)。
但在備考的軍備競(jìng)賽下，絕大多數(shù)的孩子，依然只能參加這個(gè)零和博弈的游戲。
4.
時(shí)光的腳步永不停息。
你從青少年，步入青年。
從青年過度到中年。
再?gòu)闹心曜呦蚶夏辍?/p>
一路上，你越來越覺得自己的記憶力大不如前了。
你的感覺，并非錯(cuò)覺。
在接近30歲的時(shí)候，你的深度睡眠的量就開始顯著下降了。
而當(dāng)你進(jìn)入40歲，深度睡眠的質(zhì)量會(huì)下降，深度睡眠時(shí)的腦波強(qiáng)度也會(huì)下降。
在你40歲末，你擁有的深度睡眠只有年青時(shí)的30%-40%。
而當(dāng)你到了70歲，深度睡眠只剩原來的10%-20%。
深度睡眠本是鞏固我們白日所學(xué)的重要過程。
深度睡眠越少，人們就越容易“睡了一晚全忘了”。
在老年時(shí)，睡眠變差是有許多原因的。
許多常用藥物，包括降壓藥和抗心律失常藥，都可能影響睡眠。
許多慢性疾病，比如慢性疼痛，也會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)難安。
褪黑素分泌減少了，入睡后也沒有那么安定了。
膀胱變差了，晚上總要多次上洗手間，這又會(huì)讓睡眠碎片化。
而更重要的是，年紀(jì)大了，晝夜節(jié)律也提前了。
褪黑素會(huì)更早地分泌，而早上的節(jié)律也會(huì)讓你更早的醒來。
但你可能沒有意識(shí)到這點(diǎn)。
只是意外發(fā)現(xiàn)，吃完晚飯后，在沙發(fā)上看書，看著看著就睡著了。
小睡之后醒來，困意小了很多。
但真正躺上床后，卻再怎么也睡不著。
你不愿意就這樣窩囊地度過晚年。
你也了解到，睡眠不好，將增加你的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
于是，你預(yù)約了睡眠專家，并在他的建議下做出了調(diào)整。
你開始使用一些褪黑素的補(bǔ)充劑，意圖增強(qiáng)睡眠時(shí)的困意。
你開始在上午出門時(shí)戴著墨鏡，而在下午時(shí)見陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)，意圖推遲你的晝夜節(jié)律。
你開始在晚上減少飲水量，意圖減少晚上起夜的次數(shù)。
你還開始使用一些電刺激的設(shè)備，幫助自己激發(fā)更多的深度睡眠。
……
你仍然像年輕時(shí)那樣，試圖盡可能地掌控自己的身體。
你依然愿意不斷嘗試新的東西，努力讓自己變得更好。
再一次地，你一覺睡到了天亮。
你感覺，自己又成為了那個(gè)生龍活虎的少年。
--完--
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