產(chǎn)后，很多新媽媽想迅速瘦身，殊不知，產(chǎn)后的3~6個(gè)月應(yīng)以保養(yǎng)為主，循序漸進(jìn)地增加體質(zhì)體能，讓子宮慢慢回位，才能達(dá)到緊實(shí)全身肌肉的效果。那么什么樣的瑜伽動(dòng)作利于產(chǎn)后恢復(fù)呢？ 一起來(lái)練習(xí)這套瑜伽動(dòng)作吧。
體式一：貓式
1．桌子姿勢(shì)準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
2．呼氣時(shí)，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來(lái)，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。
3．吸氣時(shí)，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。
4．重復(fù)2-3步。
常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個(gè)體式對(duì)女性的益處！此動(dòng)作可以按摩腹部?jī)?nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。
體式二：虎式
1．桌子姿勢(shì)準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
2．吸氣，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。
3．吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。
4．重復(fù)2-3步。
此體式不僅有利于子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。
體式三：犁式
1．雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。
2．緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。
3．維持身體平衡，保持呼吸五次。
4．重復(fù)上述動(dòng)作。
此動(dòng)作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)子宮回位。
體式四：花環(huán)式
1．蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開(kāi)兩膝。
2．上身軀干向前傾，頭向后仰，把兩腋窩展開(kāi)蓋住兩膝內(nèi)側(cè)，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上。
3．保持上述動(dòng)作5個(gè)呼吸
4．之后兩手放開(kāi)腳踝，還原休息，重復(fù)上述動(dòng)作。
此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。
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