如果不注意產(chǎn)后保養(yǎng)鍛煉，女性容易發(fā)生子宮前后位。有針對性的鍛煉可以幫助新媽媽產(chǎn)后子宮快速回位，下面心貝親子網(wǎng)小編特地為大家挑選了可以幫助子宮回位的瑜伽動作，一起動起來吧。

動作１．貓式

1．桌子姿勢準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2．呼氣時，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

3．吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

4．重復(fù)2-3步。

本動作可以按摩腹部內(nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。

動作2．虎式

1．桌子姿勢準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2．吸氣，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。

3．吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。

4．重復(fù)2-3步。

本動作不僅有利于子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。

動作３．梨式

1．雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。

2．緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

3．維持身體平衡，保持呼吸五次。

4．重復(fù)上述動作。

本動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)子宮回位。

動作4．花環(huán)式

1．蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開兩膝。

2．上身軀干向前傾，頭向后仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè)，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上。

3．保持上述動作5個呼吸

4．之后兩手放開腳踝，還原休息，重復(fù)上述動作。

本動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。

心貝親子小貼士

在人們的印象中，瑜伽是用來減肥健身的，但是其實(shí)有針對性瑜伽練習(xí)可以用來治愈病癥。上述瑜伽動作可以增強(qiáng)子宮支撐韌帶的彈性，幫助子宮恢復(fù)正常位置。