現(xiàn)實生活中人們可以通過保持良好的健康習慣，刺激大腦再生能力，預防記憶力下降和降低老年癡呆的發(fā)病風險。著名的梅奧診所（Mayo Clinic）曾提出七種提高記憶力的簡單方法：
（一）體育鍛煉 運動可以豐富大腦的血液循環(huán)，有助于保持清晰的記憶。對于大多數(shù)健康的成年人，建議每周至少進行150分鐘的有氧運動（例如快步走），最好要持之以恒，每天都堅持運動。太極拳和舞劍等傳統(tǒng)運動特別適合于老年人，對記憶力的維持大有裨益。
（二）保持精神活躍 適度的精神刺激活動可保持大腦活力，傳統(tǒng)的娛樂形式如麻將、撲克牌其實是一種益智游戲，運用得當還能改善智能；跳舞唱歌、學習彈奏新樂器大腦、養(yǎng)花種草等愛好，會使人身心愉悅，刺激大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽等活性物質(zhì)。適度給生活加點料，其實也是給大腦加油助力！
（三）重視社會交際活動 社交可避免和緩解焦慮和抑郁，親朋好友的歡聲笑語可以解除煩惱，經(jīng)過三年的疫情防控，我們終于又有機會可以走出去，和親朋好友一起聚一聚，生活中要多尋找與親人、朋友和其他人在一起交流互動的機會。
（四）建立良好的記憶習慣 有的人對生活規(guī)劃得秩序井然，喜歡使用專用筆記本、日歷或者手機備忘錄記下任務、約會和其他事件。因為現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活各種信息鋪天蓋地，有的信息會混淆視聽，讓人的注意力不能集中，所以我們要學會屏蔽一些無用的信息，學會專注地做好一件事情，養(yǎng)成良好的記憶習慣。
（五）避免睡眠障礙 睡眠影響記憶、學習、情緒、行為、免疫反應、新陳代謝、激素水平、消化過程和許多其他生理功能，失眠和阿爾茨海默病發(fā)病關系密切，大多數(shù)成年人每天需要睡眠七至九個小時。尤其年輕人避免熬夜，要保重充足的睡眠。
（六）合理搭配膳食 合理的膳食如“地中海飲食”已經(jīng)被證實可以健康的飲食對大腦和心臟都可能有益。“地中海飲食”即是以多種新鮮蔬菜水果、粗糧、橄欖油、魚類為主的飲食方式，酒精會導致混亂和記憶力減退，應控制酒精的攝入量。乙酰膽堿是大腦中和記憶密切相關的神經(jīng)遞質(zhì)，可多攝入富含乙酰膽堿的食物，如蝦、瘦牛肉、燕麥、西藍花、乳酪、鮮奶油等。
（七）積極治療慢性疾病 中老年人要遵循醫(yī)生的治療建議，治療諸如抑郁癥，心臟病、“三高”，營養(yǎng)不良、肥胖和聽力下降等疾病。這些疾病控制得越好，記憶力維持得就會越好。 （via 北京老年醫(yī)院）
來源： 北京12320在聆聽
聯(lián)系客服
