春眠不覺曉，哈欠上門找。夜里睡不著，夢中驚醒了。讀完這首“詩”，想必很多人都深有感觸吧！畢竟被睡不著、入睡難、睡不香、多夢、易驚醒等失眠癥狀困擾的人，實在是太多了！如果你只是偶爾出現(xiàn)這些睡眠問題，可以嘗試在睡前喝以下2種水來改善。
肝血不足、肝陰虛而失眠，喝酸棗仁水酸棗仁是養(yǎng)心安神的要藥，享有“東方睡果”的美譽。
中醫(yī)認(rèn)為，酸棗仁性平，味甘酸，歸肝、心經(jīng)，有養(yǎng)心補肝、寧心安神、斂汗、生津等作用。酸棗仁對于因肝血不足，血不養(yǎng)心，心失所養(yǎng)，神不守舍而引起的怔忡、健忘、失眠、多夢患者比較有效，尤其適用于失眠、體虛多汗的更年期女性，肝血不足、肝陰虛的腦力勞動者以及內(nèi)熱、煩躁、心神不安者?，F(xiàn)代藥理研究表明，酸棗仁含大量脂肪油、蛋白質(zhì)和維生素C，并含有甾醇、三萜類、酸棗仁皂苷等多種物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、催眠、抗驚厥等作用。
注意：酸棗仁只適用于肝血不足、肝陰虛的失眠者，肝、膽、心、脾有實熱，或暑濕內(nèi)停，以及初感風(fēng)寒者，不宜用酸棗仁；素有腎虛滑泄夢遺及孕婦，須慎服。推薦一個懶人吃法：提前將酸棗仁炒熟，去皮去核，打成粉，裝好備用。需要時，睡前1~2小時取3~6克，用開水調(diào)服。
脾胃不和而失眠者，喝生姜紅糖水中醫(yī)認(rèn)為，人的睡眠和覺醒由神（人的精神、意識、思維）的活動來主宰，“神安則寐，神不安則不寐”。而脾胃作為后天之本，氣血生化之源，為神的活動提供物質(zhì)基礎(chǔ)。只有脾胃功能正常，神才能得以滋養(yǎng)，人才能安眠。若脾胃功能不良，就容易有睡眠障礙。中醫(yī)講的“胃不和臥不安”就是這個道理。
因此，對于因脾胃不和、上擾神明而致的失眠，要調(diào)理脾胃、安神助眠“兩手抓”。而生姜紅糖水恰是這方面的一把好手。眾所周知，生姜能祛風(fēng)散寒、溫中和胃。殊不知，姜還是一味安神妙藥。首先，姜能“通神明”。在中醫(yī)看來，一切與神明受擾有關(guān)的病證，輕如夜間不眠、眩暈頭痛，重如中暑、中風(fēng)等，用姜都有效。
其次，姜能“安神志”。最早拿它治失眠的，是李時珍！他在《本草綱目》中支招：“干姜，虛勞不眠，研末二錢，湯服取汁?！迸R床也發(fā)現(xiàn)，干姜安神效果最好，對脾胃疾病尤其是脾胃虛寒引起的頑固失眠，療效明確。這類失眠往往表現(xiàn)為：睡而易醒，白天頭暈神疲，四肢乏力，口淡口苦口臭，腹脹便溏等。
建議：取生姜10克、紅糖適量煮水，每晚睡前一杯。在姜水中加上能溫中養(yǎng)胃的紅糖，不僅能加強療效，適口性也更好，簡直一舉兩得。如果擔(dān)心血糖升高，用姜和陳皮煎水也行。不知大家發(fā)現(xiàn)了沒，上面兩種“助眠水”，都是有特定的適應(yīng)癥的，因此大家一定要根據(jù)自身實際情況來選擇，否則可能適得其反。建議喝之前最好咨詢下專業(yè)的醫(yī)生。另外，睡前不宜喝太多，一般不超過150mL，否則容易因夜尿頻繁而影響睡眠。
當(dāng)然，除了喝以上兩種水，對于輕度、短暫的失眠，穴位按摩也能起到一定的緩解作用。
睡前按2處，讓你一覺睡到天大亮！1、安眠穴取穴：耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。
圖源/家庭醫(yī)生自制安眠穴，顧名思義，此穴有安神定志、促進(jìn)睡眠之效。由于安眠穴處于頭頸交接部，時常按揉還有助于改善局部氣血循環(huán)。操作：睡前將拇指指腹分別放于雙側(cè)安眠穴上，先揉后按，揉按結(jié)合，由輕到重，以按為主，分別操作，每穴按揉2鐘，以酸脹向四周擴散為宜。2、三陰交取穴：小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝的最高點往上三寸處（約四橫指的寬度）。
圖源/家庭醫(yī)生自制三陰交在足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，故名。其中，脾化生氣血，統(tǒng)攝血液，肝藏血，腎精生氣血。因此，時常按揉三陰交穴，三經(jīng)氣血調(diào)和，則先天之精旺盛，后天氣血充足，經(jīng)脈運行順暢，神得以滋養(yǎng)，人便能安眠。此外，現(xiàn)代人生活、工作壓力大，常常會因緊張、焦慮、抑郁等情緒而失眠。而按揉三陰交能疏肝解郁、放松心情、安神助眠。文章最后，小編再強調(diào)一遍：以上兩種水、兩個穴位，僅針對偶爾且輕度的睡眠問題，如果你的睡眠問題由來已久且嚴(yán)重，必須去醫(yī)院就診。
再者，在中醫(yī)看來，正常的睡眠依賴于人體的“陰平陽秘”，即陰陽平衡。而不少人由于諸多原因，陽不入陰，陰陽失調(diào)，以致失眠，比如：久病、體虛、久勞而肝腎陰虛，使心神不安；勞累后會造成心脾兩虛、氣血不足；生活沒有規(guī)律、工作壓力大等使得肝郁化火；常吃煎炸肥膩的食物引起食熱擾胃，上擾神明；多食生冷食物以致脾胃不和而失眠等等。對此，中醫(yī)會根據(jù)患者的病情，辨證論治。而我們普通人很難完全弄清楚自己的情況，所以還是那句話，向醫(yī)生求助。
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