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你有多久沒有睡個(gè)好覺了？明明忙完一天身體感到很疲憊，躺在床上卻怎么都睡不著，怎么辦？別擔(dān)心，試試下面這些方法，可以幫助大家擁有更好的睡眠~

一、什么時(shí)間睡覺有利于養(yǎng)生？

晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上（21點(diǎn)-3點(diǎn)）少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間，最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺，最晚不要超過10點(diǎn)半。

1、每天的21點(diǎn)－23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽，一個(gè)是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽！人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。

2、凌晨1點(diǎn)－3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。

二、怎樣才能保證良好的睡眠？

引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質(zhì)身體得失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

1、不過飽

中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)橥砩先艘菹ⅲ⑽敢残枰菹?，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽之氣。

2、不過動(dòng)

睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動(dòng)心陽的活動(dòng)。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天等。

3、不過思

脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。

4、不過點(diǎn)

晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開陽氣動(dòng)，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點(diǎn)、最晚不要超過22點(diǎn)半睡覺。

5、不受風(fēng)

風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽氣。

三、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過6點(diǎn)，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床（年輕人估計(jì)能做到的不多）。

人在寅時(shí)（3點(diǎn)-5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的生長，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣充足。

5點(diǎn)-7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外。

7點(diǎn)-9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，此時(shí)一定要記得吃早飯。

9點(diǎn)-11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好。所以，千萬不要賴床。

另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力會更小，精神更好哦~

好物推薦

今天小編為大家推薦這款酸棗仁茯苓晚安茶，以酸棗仁、百合、桂圓等安神食材為原料，嚴(yán)選食材，科學(xué)配比。精選六味好料，匯聚一杯好茶，只為帶給你更安心的睡眠。

| 酸棗仁茯苓晚安茶 |

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每天一杯健康養(yǎng)生好睡眠

產(chǎn)品名稱：酸棗仁茯苓晚安茶

產(chǎn)品規(guī)格：90g（5g X 18包）

主要成分：酸棗仁、茯苓、百合、桂圓、枸杞子、黃精

保質(zhì)期限：18個(gè)月

貯藏方法：干燥、低溫、密封、防異味

古方記載食材妙用

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》有記載：“血?dú)馑?，肌肉不滑，榮衛(wèi)之道澀，故晝夜不能精，夜不能寐也。”也就是說，氣血不足、五臟失調(diào)會影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而影響我們的睡眠質(zhì)量。

早在一千八百年前，醫(yī)圣張仲景也在《金匱要略》中提到，酸棗仁有助于養(yǎng)肝寧心，助眠鎮(zhèn)定，對改善睡眠很有幫助。

因此我們遵循典方，選擇了寧心安神、健脾的酸棗仁和茯苓為主要食材，并在此基礎(chǔ)上，搭配養(yǎng)陰清心的百合、調(diào)養(yǎng)脾胃的枸杞等，總共六味滋補(bǔ)食材，科學(xué)配比，組合成這款養(yǎng)生茶飲，只為給您帶來更健康的生活。

科學(xué)配比

給您一杯六味組合好睡茶

中醫(yī)認(rèn)為，氣血不足、五臟失調(diào)是導(dǎo)致失眠的重要因素。這款晚安茶中的六味食材，既是食物，也有助于安神、助眠，藥食同源，不必?fù)?dān)心會產(chǎn)生依賴性。

其中所選取的酸棗仁、茯苓、百合、枸杞等多種草本配方，精選道地上等的中藥食材，選材方面追求健康、天然。

酸棗仁，是這款晚安茶中的主要成分。《本草綱目》記載，棗仁“熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之癥。”可見，酸棗仁自古以來就是安神、寧心、養(yǎng)肝的珍貴中藥材。

枸杞子，可以說是我們?nèi)粘ｐB(yǎng)生的“大明星”了。常喝枸杞泡茶，能夠幫助緩解疲勞，舒緩身心，有益健康~

茯苓，作為極為常見的一種安神助眠的中藥食材，能夠幫助滋補(bǔ)肝腎、寧心安神。

黃精被譽(yù)為“補(bǔ)腎精品”。中醫(yī)認(rèn)為，黃精性平味甘，歸脾肺腎三經(jīng)，具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、健脾、潤肺、益腎的功效。

桂圓和百合則有助于養(yǎng)血益脾，寧心助睡，舒解一天的疲勞和緊張。

其實(shí)，大部分人睡眠不好，并不是因?yàn)樯眢w生病了，而是因?yàn)樯钭飨⒉灰?guī)律，或者精神壓力太大，才影響了睡眠質(zhì)量。

改善睡眠重在調(diào)養(yǎng)，這時(shí)候千萬不要盲目吃藥。嘗試調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，放松心情，凡事不要太計(jì)較，配合規(guī)律的作息，適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)搭配這款晚安茶，相信身體會慢慢改善的~

每個(gè)茶包都是精致的小袋包裝，無論在辦公室還是家里，隨時(shí)都可以泡上一杯，省時(shí)省力，簡單方便。

茶包浸入水中，茶色逐漸變得清透明亮，口感柔滑，細(xì)品一口、醇香濃郁。每天喝一杯，健康養(yǎng)生更簡單。

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