我們?nèi)祟惖纳眢w變化是一種非常正常的生理現(xiàn)象，就像是植物一樣要經(jīng)歷發(fā)芽、生長(zhǎng)、開花、結(jié)果乃至成熟的整個(gè)過(guò)程，不過(guò)最終還是會(huì)面臨著枯萎衰敗。

我們每個(gè)人到了20歲的時(shí)候，身體的健康狀況就會(huì)達(dá)到頂峰。從四五十歲開始人們身體的各個(gè)器官及其功能就開始走下坡路，各種疾病逐漸爆發(fā)出來(lái)。

所以，在身體到達(dá)疾病高發(fā)期之前，四十五歲之后的人們要注意進(jìn)行養(yǎng)生，這樣才能遠(yuǎn)離那些疾病。在醫(yī)療技術(shù)比較發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，我們都會(huì)通過(guò)更加健康、科學(xué)、合理的方式來(lái)延長(zhǎng)自己的生命。

一、疾病高發(fā)期

人們?cè)谶M(jìn)入45歲以后，身體各個(gè)器官開始衰老，身體狀態(tài)開始一天不如一天。一般人們從45歲左右開始，就會(huì)經(jīng)常感覺身體的某些部位出現(xiàn)疼痛的癥狀，嗅覺也開始有所下降。

（疼痛）

在人們將近五十歲的時(shí)候，膝蓋以及各個(gè)關(guān)節(jié)還會(huì)出現(xiàn)很多異常的問(wèn)題。除此之外，一些中老年人還會(huì)出現(xiàn)很多嚴(yán)重的疾病。所以說(shuō)人在45歲以后就進(jìn)入了疾病的高發(fā)期。

1、冠心病

在中老年人群中，冠心病的發(fā)病率是非常高的。人們過(guò)了四十歲以后，身體的新陳代謝功能逐漸下降，各種物質(zhì)的代謝也就開始減少，很容易患上冠心病。冠心病很容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)心肌梗死、心絞痛等問(wèn)題，嚴(yán)重的情況下，冠心病還會(huì)對(duì)人們的生命安全造成極大的威脅。

（冠心?。?/p>

造成冠心病的原因有很多。很多人有喜歡吸煙的壞習(xí)慣，長(zhǎng)期吸煙也很容易出現(xiàn)冠心病，還有一些人不會(huì)控制自己的情緒，很容易發(fā)怒，他們的心臟就很容易受到傷害，還會(huì)影響身體里的激素水平，最終誘發(fā)冠心病。

高血壓、糖尿病患者也會(huì)加速冠心病的發(fā)生。高血壓患者很容易發(fā)生動(dòng)脈血管硬化，在動(dòng)脈上容易形成斑塊。患者長(zhǎng)期血壓偏高，會(huì)加速斑塊的形成，導(dǎo)致冠心病的發(fā)生。所以控制血壓對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)是很重要的。

糖尿病患者的血液中糖分過(guò)高，會(huì)損傷動(dòng)脈血管，導(dǎo)致脂肪的堆積。加上患者的脂肪代謝功能異常，使得體內(nèi)的脂肪無(wú)法被代謝掉，這樣很容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化，大大加快冠心病的發(fā)生。

（測(cè)血糖）

冠心病是需要預(yù)防的，當(dāng)人們年齡不斷增長(zhǎng)的過(guò)程中，就需要注意自己的血壓、血脂、血糖的指標(biāo)，一旦這些指標(biāo)超過(guò)了正常范圍，患者就會(huì)出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖等問(wèn)題。所以，患者及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制這些問(wèn)題，可避免出現(xiàn)冠心病。

2、高血壓

很多中老年人都非常容易出現(xiàn)高血壓疾病，這是因?yàn)?strong>人們過(guò)了四十歲以后，血管容易出現(xiàn)功能性障礙，機(jī)體的血壓也會(huì)因此而升高，導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)。

患者的血壓一直處于高位狀態(tài)，血管容易發(fā)生破裂，從而引發(fā)各種并發(fā)癥。為了預(yù)防高血壓的發(fā)生，患者就要作息規(guī)律；在平時(shí)的飲食中，也應(yīng)該遵循低鹽低脂的飲食原則。

3、癌癥

癌癥是一種非常令人害怕的疾病。隨著人們生活水平的不斷提高，人們的不良生活習(xí)慣以及不好的生活環(huán)境，都會(huì)加大癌癥的發(fā)病率。不過(guò)，如今我國(guó)的醫(yī)療水平有了很大的提高，癌癥也變成了可以治愈的疾病。

（癌癥患者）

癌癥和人的年齡是有很大關(guān)系的，一旦過(guò)了四十五歲，人們患癌癥的幾率就會(huì)大大增加；四十五歲以后的這個(gè)年齡段是患癌的高發(fā)期。如果人們過(guò)了45歲，還有很多的壞習(xí)慣，一定要及時(shí)改正，不然癌癥很容易就會(huì)找上門來(lái)。

首先，人們經(jīng)常喜歡喝濃茶、熱湯，其實(shí)這樣很容易傷害食道，使食道黏膜受損，嚴(yán)重了就會(huì)導(dǎo)致食道癌。再次就是很多人喜歡買便宜的食品，其實(shí)便宜的東西是不新鮮的，長(zhǎng)期食用不新鮮的食品，會(huì)導(dǎo)致大量細(xì)菌在體內(nèi)堆積就會(huì)導(dǎo)致癌癥發(fā)生。

然后還有很多人喜歡吃肉食，如果長(zhǎng)期攝入大量的肉類食物，高齡人群很容易發(fā)生直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以人們想要遠(yuǎn)離癌癥，就要改掉自己的一些不良習(xí)慣。

4、骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼會(huì)因?yàn)閷?duì)鈣質(zhì)吸收不足，而導(dǎo)致骨骼變脆，骨質(zhì)疏松的問(wèn)題也會(huì)隨之發(fā)生。建議人們?cè)谄綍r(shí)生活中注意進(jìn)行骨密度檢查，并多攝入一些富含鈣質(zhì)的食物，多做運(yùn)動(dòng)，就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

（骨骼疼痛）

骨質(zhì)疏松在中年的女性群體中比較常見。女性過(guò)了45歲以后，體內(nèi)的鈣質(zhì)流失的速度會(huì)很快，導(dǎo)致骨骼以及各個(gè)關(guān)節(jié)也變得脆弱，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。尤其是女性在絕經(jīng)了以后，體內(nèi)的鈣質(zhì)流失會(huì)更快，更增大了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松在初期的表現(xiàn)并不明顯，在后期患者很容易頻繁出現(xiàn)骨折，導(dǎo)致不能正常站立、走路，也很容易摔倒，這時(shí)候就說(shuō)明骨質(zhì)疏松的情況已經(jīng)很嚴(yán)重了。

人們過(guò)了45歲以后，身體經(jīng)常出現(xiàn)疼痛，關(guān)節(jié)處還發(fā)生異響，這都是骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)。尤其45歲左右的女性，可能會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、腿疼等癥狀，經(jīng)過(guò)活動(dòng)以后，患者的疼痛感會(huì)加重。這時(shí)候就說(shuō)明骨骼已經(jīng)很脆弱了，需要盡快調(diào)理身體。

5、肥胖

在如今的時(shí)代，很多人都不愛運(yùn)動(dòng)，還有熬夜的壞習(xí)慣，然后飲食方面也不注意控制，很容易就會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的問(wèn)題。在四十歲到四十五歲之間是人們身體發(fā)胖的一個(gè)高峰期，在人們發(fā)胖的階段里，身體的代謝功能會(huì)有明顯的降低。

人們?nèi)绻^(guò)度肥胖，會(huì)給自己的身體健康帶來(lái)很不利的影響。輕度的體重增加有可能提升慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。如果中年人不注意控制自己的體重，那么他們到了老年時(shí)，發(fā)生高血壓、糖尿病、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大提升。所以，人們?cè)谶M(jìn)入45歲以后，控制體重很關(guān)鍵。

二、中老年人如何養(yǎng)生

1、定期體檢

中老年人可以每年做一次肝功能和肺部的檢查，還可以注射流感疫苗，防止出現(xiàn)流感的并發(fā)癥，給身體帶來(lái)嚴(yán)重的影響。中老年人還要定期去醫(yī)院檢查血管是否健康，保證血管內(nèi)的血液是否流通順暢，使各個(gè)器官得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而維持人體各器官的正常運(yùn)行。

如果中老年人有三高的問(wèn)題，平時(shí)生活中還要注意多監(jiān)測(cè)自己的血糖、血脂和血壓。如果發(fā)現(xiàn)有異常，一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，或者去醫(yī)院進(jìn)行診治。

（身體檢查）

女性朋友們?cè)?5歲以后，要定期檢查乳腺和卵巢的健康狀況。因?yàn)槟挲g越大的女性，患有乳腺癌或者卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大。特別是有過(guò)流產(chǎn)經(jīng)歷或者體質(zhì)不好的女性，更需要定期檢查乳腺，確保身體健康。

50歲以上的男性朋友們是前列腺癌癥的高發(fā)人群，所以中老年男士也需要定期進(jìn)行健康檢查。如果男性出現(xiàn)排尿困難等泌尿系統(tǒng)問(wèn)題，不管有沒有到45歲，都要盡早檢查，及時(shí)治療。

很多人都認(rèn)為檢查身體很麻煩，而且也沒有什么意義，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。如果身體上的問(wèn)題沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)，有可能會(huì)給身體帶來(lái)很嚴(yán)重的后果。而通過(guò)體檢了解了自身健康狀態(tài)，人們就能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療，預(yù)防更嚴(yán)重的疾病發(fā)生，所以健康體檢是很關(guān)鍵的。

2、合理飲食

在日常生活中，中老年人要堅(jiān)持每天吃早餐。經(jīng)常不吃早餐的人，很容易長(zhǎng)胖，而且還會(huì)影響腸胃的消化和吸收。早餐要吃好，主食、牛奶、豆?jié){、雞蛋、適量蔬果都是不能少的，主食最好選擇粥、面條等富含碳水化合物的食物，可以為大腦神經(jīng)提供能量。

另外，中老年人要保證飲食的多樣化，可以少吃多餐，并且要注意勞逸結(jié)合。但是一定要避免暴飲暴食，如果經(jīng)常吃重口味食物，腸胃消化功能就會(huì)下降，從而引發(fā)一些器官受到損傷。

3、保持良好的習(xí)慣

人們達(dá)到45歲以后，各種疾病容易高發(fā)，所以平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜不喝酒吸煙，還要加強(qiáng)體育鍛煉。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力和抵抗力，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如打太極、慢跑、快走、游泳等。

4、積極樂觀的心態(tài)

中老年人要想身體越來(lái)越健康，保持積極樂觀的生活態(tài)度也是至關(guān)重要的，良好的心態(tài)是身體健康的基礎(chǔ)。建議人們一定要學(xué)會(huì)減輕自身壓力，適當(dāng)放松心情，強(qiáng)健自己的體魄，從而躲過(guò)疾病高發(fā)期。

三、需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

人們過(guò)了45歲以后，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力逐漸下降，可能會(huì)出現(xiàn)身體獲取能量不足。所以中老年人在自己養(yǎng)生的過(guò)程中，還要注意補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，尤其是以下三種營(yíng)養(yǎng)一定要多補(bǔ)充。

1、鈣

人們?cè)谶^(guò)了45歲之后，體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)流失特別快，尤其是女性體內(nèi)的鈣質(zhì)比男性丟失得更快。如果中老年人體內(nèi)嚴(yán)重缺鈣，很容易就會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋、疲勞乏力、肌肉關(guān)節(jié)部位疼痛、骨質(zhì)疏松等癥狀。所以補(bǔ)充鈣質(zhì)對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)就顯得非常重要。

為了防止體內(nèi)缺乏而使骨骼關(guān)節(jié)發(fā)生異常問(wèn)題，中老年人每天要保證能攝入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，平時(shí)可以適當(dāng)多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，比如雞蛋、魚肉、牛奶、豆制品、蝦皮等食物。

另外如果有必要的話，中老年人也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，通過(guò)服用鈣制劑來(lái)促進(jìn)骨骼的健康。另外人們一定要改掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，還要少喝各種飲料，否則會(huì)影響身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，還會(huì)容易增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是對(duì)人們的身體非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。隨著人們年齡的不斷增長(zhǎng)，蛋白質(zhì)的合成的能力以及機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的利用率，都會(huì)有所下降。很多的中老年人都會(huì)因?yàn)閷?duì)蛋白質(zhì)的攝入不足，而導(dǎo)致出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏的問(wèn)題。

如果我們身體缺乏蛋白質(zhì)，身體就會(huì)覺得乏力，體內(nèi)的肌肉也會(huì)受到一定的影響。所以很多健身的人都會(huì)喝蛋白粉，就是為了增強(qiáng)自己的肌肉力量。

蛋白質(zhì)對(duì)我們的骨骼也有很大的好處，蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)骨骼的韌性。很多人都覺得補(bǔ)充鈣質(zhì)才是強(qiáng)健骨骼的關(guān)鍵，從而就把蛋白質(zhì)給忽視了，其實(shí)骨骼和蛋白質(zhì)也有很大的關(guān)系。在生活中我們經(jīng)常遇到一些年齡大的人，摔倒后很容易發(fā)生骨折，那是因?yàn)橹欣夏耆说捏w內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)導(dǎo)致的。

所以過(guò)了45歲之后的中老年人，一定要合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以提升身體的免疫力。并且能夠延緩人們身體的衰老速度，避免骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等情況的發(fā)生。

蛋白質(zhì)可以分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白，植物蛋白就是我們平時(shí)生活中所見到的豆類、谷類、堅(jiān)果類等食物，而動(dòng)物蛋白就是我們非常熟悉的魚類、各種肉類、奶制品等。中老年人可以通過(guò)適當(dāng)吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，來(lái)補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)含量。

但蛋白質(zhì)也不能攝入過(guò)多，不然會(huì)增加我們身體的負(fù)擔(dān)，所以我們要合理飲食，適當(dāng)補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)。建議需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人們，每周吃一次瘦肉或者魚肉和兩次雞蛋，并適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，為身體提供所需能量。

3、維生素

維生素是一個(gè)非常龐大的家族，其中有一種維生素叫做維生素B9，就是我們平時(shí)所說(shuō)的葉酸。葉酸對(duì)于中老年人的身體健康非常有幫助，對(duì)于患有高血壓、高血脂、糖尿病的中老年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充葉酸可以降低腦猝死的風(fēng)險(xiǎn)，還能夠幫助預(yù)防心腦血管、以及高血壓等疾病。

對(duì)于年齡比較大的人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸還能預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆等病癥。在日常生活當(dāng)中，我們可以通過(guò)吃一些含有豐富葉酸的食物來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的葉酸，比如空心菜、油麥菜、獼猴桃、菠菜等一些蔬菜水果。

中老年人還有普遍存在缺乏維生素D的現(xiàn)象，人們體內(nèi)缺乏維生素D，會(huì)影響到骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，還可能引發(fā)骨質(zhì)疏松、軟骨病等情況。中老年人一定注意補(bǔ)充維生素D，可以多吃動(dòng)物肝臟、蛋類、奶類、深海魚類等食物。同時(shí)要多曬太陽(yáng)，促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成以及腸道對(duì)鈣的吸收。

維生素C對(duì)人們的身體也有很多好處，它能夠補(bǔ)充體內(nèi)的鐵元素，幫助促進(jìn)體內(nèi)形成抗體，增強(qiáng)身體抵抗力。維生素C還可以有效改善我們的皮膚，因?yàn)樗梢砸种企w內(nèi)的自由基的合成。隨著年齡越來(lái)越大，人們體內(nèi)過(guò)多的自由基會(huì)傷害體內(nèi)的細(xì)胞，嚴(yán)重的情況下還會(huì)使人們出現(xiàn)高血壓、腦溢血。

想要補(bǔ)充維生素C，人們可以多吃一些蔬菜水果，像橙子里就含有大量的維生素C。另外建議中老年人每天至少要吃兩三種蔬菜水果，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素C。

結(jié)言

不管是男性還是女性，到了45歲以后，身體的各個(gè)器官功能逐漸開始逐漸退化，體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能開始出現(xiàn)各種障礙，機(jī)體的免疫力也開始逐漸下降，各種疾病都很容易出現(xiàn)。

健康的身體才是革命的本錢，我們必須要時(shí)刻關(guān)注身體健康。一旦身體上出現(xiàn)問(wèn)題，我們要及時(shí)預(yù)防和治療，必要的時(shí)候還要去醫(yī)院檢查身體。

在平時(shí)生活中，中老年人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；適當(dāng)進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)。還要多注意補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)；改掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，才能保證身體的各個(gè)器官能夠正常運(yùn)作，從而可以預(yù)防各種慢性疾病的發(fā)生。另外，人們還要保持良好的生活心態(tài)，這樣能夠避免因不良情緒影響身體的健康，也可以降低身體發(fā)生各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。