生活當(dāng)中有很多人都存在便秘的情況，不管是男性還是女性，女性可能還更多一點(diǎn)，都是跟平時(shí)不健康不合理的飲食，生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。
說到是吃什么可以幫助預(yù)防和緩解便秘，相信大多數(shù)人都認(rèn)為是香蕉，或許推糞機(jī)并不是香蕉，而是被我們忽略的食物，如果每天堅(jiān)持吃一點(diǎn)，或能擺脫便秘的困擾。
01腸道的“推糞機(jī)”，香蕉不在其中，每天堅(jiān)持吃，幫助緩解便秘困擾
生活當(dāng)中很多人出現(xiàn)便秘之后，首先會(huì)想到吃香蕉，但是有的人吃香蕉之后便秘的現(xiàn)象并沒有得到緩解，反而變得更加嚴(yán)重了。
為什么吃香蕉反而會(huì)讓便秘更加嚴(yán)重呢？這是因?yàn)樵谫徺I香蕉的時(shí)候，沒有擦亮眼睛，購買了催熟或者是不太熟的香蕉，吃這種香蕉反而會(huì)讓便秘的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。
如果吃了不成熟的香蕉，那么會(huì)影響腸胃的蠕動(dòng)和消化能力，催熟的香蕉或者不熟的香蕉當(dāng)中含有鞣酸，這種物質(zhì)會(huì)讓便秘更加嚴(yán)重。
所以大家在購買香蕉時(shí)要購買成熟的香蕉，如果不能判斷香蕉是否成熟，可以多吃下面這幾種食物，堪稱是腸道的推糞機(jī)，能夠幫助你緩解便秘的困擾。
紅薯
紅薯被稱為是腸道的推糞機(jī)，其中還有大量的膳食纖維，吃紅薯可以刺激腸道蠕動(dòng)，幫助消化液分泌，加快身體對(duì)食物的消化和吸收。
想要緩解便秘的話，吃紅薯能夠幫助排出腸道當(dāng)中的宿便廢物和毒素，降低患上腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，保證身體的健康。
芹菜
芹菜屬于一種粗纖維的蔬菜，其中含有的營養(yǎng)價(jià)值非常豐富，吃芹菜可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，緩解便秘的困擾。
而且芹菜還被稱為是腸道的推糞機(jī)，每天吃芹菜可以幫助緩解便秘，不管是清炒還是榨汁都是非常不錯(cuò)的選擇，還可以跟蘋果和檸檬搭配起來一起食用，效果也還好。
酸奶
酸奶是經(jīng)過牛奶加工而來的，其中含有益生菌，可以幫助改善腸道環(huán)境，增強(qiáng)體內(nèi)的有益菌，促進(jìn)消化，排出體內(nèi)的毒素和垃圾。
在喝酸奶的時(shí)候，建議不要喝發(fā)酵風(fēng)味的酸奶，因?yàn)槠渲械奶砑游镔|(zhì)比較多，含糖量也比較高，對(duì)于便秘起不到很好的效果。
獼猴桃
獼猴桃是生活中常見的水果，其中含有的維生素和微量元素可以清除腸道當(dāng)中的垃圾和毒素，加快腸胃的蠕動(dòng)。
而且吃獼猴桃對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化和腸癌也有一定的幫助，所以想要緩解便秘的問題，每天可以吃點(diǎn)獼猴桃，尤其是早上空腹的時(shí)候吃效果會(huì)更好。
蜂蜜
女性朋友比較喜歡吃蜂蜜，其中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)以及活性物質(zhì)，吃蜂蜜對(duì)通腸潤道有好處。
每天喝蜂蜜水不僅能夠幫助緩解便秘，對(duì)皮膚也有好處，但是在沖泡蜂蜜的時(shí)候不要使用滾燙的開水，不然會(huì)讓蜂蜜當(dāng)中的活性物質(zhì)流失。對(duì)于血糖高的人來說，盡量少吃或者不吃，以免引起血糖波動(dòng)。
02想要維護(hù)腸道的健康應(yīng)該怎么吃？
適當(dāng)攝取膳食纖維
富含膳食纖維雖然不能被腸道消化，但是是人體腸道細(xì)菌的主要能量來源，適當(dāng)吃一些膳食纖維的食物，可以促進(jìn)腸道黏液的分泌，改善腸道的健康。蘋果，燕麥，黃豆蘆筍等食物當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，想要腸道健康，可以常吃這些食物。
適當(dāng)補(bǔ)充益生菌
酸奶當(dāng)中含有益生菌，屬于一種健康食品，適當(dāng)喝酸奶可以維持腸道的菌群平衡，調(diào)節(jié)腸道的環(huán)境，維護(hù)腸道的健康。
購買酸奶時(shí)要注意，不要購買含有各種添加劑的酸奶，原味酸奶是最好的，如果其中含有活性乳酸菌，可以為人體補(bǔ)充益生菌。
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