傳統(tǒng)禮儀講理想體態(tài)是“站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓”，但是有一類人，他們站著圓肩駝背，坐著彎腰弓背，走路也探肩縮背，猶如站如弓、坐如弓、行也如弓的“弓形人”。這種體態(tài)不但顯得沒精打采毫無氣質(zhì)，而且對腰椎傷害很大。
以坐姿為例，昂首挺胸坐位時腰椎受力為140千克，上身微屈時腰椎壓力增加到185千克，前屈幅度較大時，腰椎壓力就會猛漲到275千克。如果隨時隨地彎腰弓背，腰椎就會因為過度受力而發(fā)生退變，生理曲度也會改變，從而引起各種腰椎疾病。與此同時，腰椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織也長期處于緊張僵硬狀態(tài)，導致脊柱兩邊腰背肌筋肌膜炎發(fā)作，也就是通常說的腰肌勞損。
所以，為了腰椎健康，“弓形人”是時候支棱起來了！
坐著支棱不起來？趕快找個撐腰墊背的
為什么人體工學椅能夠風靡白領圈？就是因為它能撐腰墊背。椅背夠高靠得住，椅背的曲線起伏和人的脊柱曲度相吻合，腰部的凸起正好可以有力支撐起后腰的凹陷，很好地分擔腰背部壓力。
還有一些聰明人選擇在椅背上加一個符合人體工學設計的腰墊，有效分散腰椎壓力，專治坐沒坐相。
不過，“坐”本身就是有技巧的。坐骨長在骨盆最下端，負責把重力向下傳遞，減輕脊柱壓力，所以要用坐骨坐，別用尾骨坐。當你倚靠著椅背，保持脊柱中立，整個臀部都落在椅座上的時候，就是妥妥的用坐骨在坐著了。
站著支棱不起來？自律的人都在“罰站”
站立時體態(tài)不佳的“弓形人”，多半缺少自律。筆者有個同事，每天午飯后都靠墻“罰站”20分鐘，幾年下來，一點看不出來她曾經(jīng)是個“弓形人”。
靠墻站很簡單，穿平底鞋背對著墻壁站立，后腳跟并攏，確保從頭部、肩部、臀部、腿部直到腳跟都緊緊貼在墻壁上，后腰凹陷處略有空隙就對了，如果空隙太大能放個拳頭，那就是骨盆前傾，需要收腹，使骨盆回到正位。假如還是擔心自己站姿不標準，找個形體老師指導一下當然更好。
當你養(yǎng)成習慣，坐著不靠椅背、站著不靠墻也能保持脊柱挺直時，走路低頭彎腰的習慣也會慢慢糾正過來。
支棱不起來？說到底是腰肌太菜了
兩個動作鍛煉腰背肌幫你支棱起來！
“弓形人”的腰背肌都是脆弱的，說到底這才是支棱起來的最大障礙。強有力的腰背肌可以穩(wěn)定脊柱，減輕腰椎負荷，減慢腰椎間盤退變，防止腰背部的軟組織損傷和勞損，下面推薦兩個動作，鍛煉腰背肌走起。
動作1：握球俄羅斯轉(zhuǎn)體
坐在瑜伽墊上，以臀部為支點，上半身略微后仰，小腿抬起與地面平行，類似瑜伽的船式。雙手橫握一只球置于胯部上方，轉(zhuǎn)動肩膀帶動上半身左轉(zhuǎn)，略作停頓后轉(zhuǎn)回正位，上半身再右轉(zhuǎn)，如此反復，每天做2次，從每次2組循序漸進到每次20組。俄羅斯轉(zhuǎn)體可以增強腹直肌，以及腹部兩側(cè)的內(nèi)斜肌和外斜肌，同時也能充分鍛煉到兩側(cè)腰肌。
動作2：單腿臀橋
單腿臀橋是臀橋的升級版。平躺雙膝彎曲，腳踩地面，雙臂自然放在體側(cè)。腳跟發(fā)力，臀部收緊，將身體向上抬起，然后將重心放在右腿，左腿伸直抬高，保持5次呼吸的時間，恢復起始體位，再反方向動作。重復做8組。單腿臀橋不僅能有效鍛煉腰背肌群、臀大肌、腘繩肌等，還是塑形減肥的利器呢。
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