各種突破減肥停滯期（平臺(tái)）的招術(shù)介紹
對(duì)減肥停滯期說(shuō)bye-bye,各種減肥方法突破停滯期的招術(shù)介紹
很多想要減肥的人，通常在實(shí)施減肥計(jì)劃后，第一月都可以減得很順利，也減掉不少體重，但是到了第二個(gè)月時(shí)，體重就突然一直停著減不下去了，于是很多人就開(kāi)始灰心，甚至放棄原先的減肥方法。
這實(shí)在是真是太可惜了，因?yàn)槟侵徊贿^(guò)是遇到減肥過(guò)程中的“停滯期”而已，只要突破這個(gè)減肥停滯期，你的體重還是會(huì)繼續(xù)下降的！
想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發(fā)現(xiàn)它正符合你目前的減重情況，那么，請(qǐng)盡快修正減肥計(jì)劃，使停滯期快快離開(kāi)。
1.減重計(jì)劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個(gè)月，甚至兩個(gè)月以上。
2.每天都吃得很少，但體重卻毫無(wú)動(dòng)靜。
3.有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重卻沒(méi)有變化。
減肥停滯期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。
克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時(shí)修正減肥計(jì)劃，一段時(shí)間后體重肯定會(huì)再下降。
適用減肥法：各種減肥法
發(fā)生時(shí)間：月經(jīng)來(lái)前一周。
發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減重計(jì)劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象，體重突然不動(dòng)，甚至重了0.5*1.5公斤。
突破方式：這是正常的生理現(xiàn)象，生理期過(guò)后體重自然就會(huì)回復(fù)。
1.飲食清淡，不要太苛求熱量。這個(gè)時(shí)候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會(huì)讓你體力不支，影響即將來(lái)臨的生理期。此時(shí)要以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料，可以吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)品。
2.泡澡放松。身體水腫的現(xiàn)象可以通過(guò)泡半身浴、足浴來(lái)幫你提高身體新陳代謝，幫助循環(huán)，改善身體腫脹的不適感，還可放松身心，降低經(jīng)前憂(yōu)郁的可能性。
適用減肥法：蔬菜、水果減肥法
發(fā)生時(shí)間：節(jié)食后二三天至一星期左右。
發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食計(jì)劃，但是即使吃得再少體重機(jī)上的數(shù)字也沒(méi)有再減少了。
突破方式：僅僅是靠節(jié)食來(lái)減肥，也許剛開(kāi)始的效果很顯著，但是相對(duì)的很快就會(huì)遇到停滯期。節(jié)食也容易讓你的營(yíng)養(yǎng)素、電解質(zhì)不平衡，造成身體不健康，所以節(jié)食減肥還是少用為妙。
1.恢復(fù)正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會(huì)造成身體不健康，也會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
2.增加運(yùn)動(dòng)量。僅是節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結(jié)果只會(huì)越來(lái)越難減。所以最好的減肥方式是搭配運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，效果才會(huì)持久有效。
適用減肥：代餐減肥法(低熱量營(yíng)養(yǎng)餐)
發(fā)生時(shí)間：開(kāi)始吃代餐的2*3周后。
發(fā)生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開(kāi)始變得不明顯。
突破方法：代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過(guò)量即可。
1.運(yùn)動(dòng)量增加。攝取的熱量已經(jīng)很少了，但是卻沒(méi)有明顯的減肥效果時(shí)，你一定要增加你的運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個(gè)減肥瓶頸。
2.保持均衡低卡飲食。繼續(xù)保持這個(gè)健康低熱量營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，才可以確保身體不會(huì)繼續(xù)囤積脂肪，增加運(yùn)動(dòng)量，減肥才有功效。
適用減肥法：吃瘦肉減肥法、避淀粉減肥法
發(fā)生時(shí)間：一星期左右。
發(fā)生狀況：可能會(huì)有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產(chǎn)生。
突破方式：這是營(yíng)養(yǎng)師最不建議施行的減肥法，因?yàn)檫@種減肥法最不健康也不安全，雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快，但是如果長(zhǎng)期實(shí)行，會(huì)讓你的腎臟負(fù)荷過(guò)大，帶來(lái)危險(xiǎn)。所以如果你要實(shí)行蛋白質(zhì)減肥法，記得1*3天就要慢慢恢復(fù)正常飲食，不然很容易減掉健康！
1.請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師。蛋白質(zhì)減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達(dá)到減肥的效果，但是如果沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)自己胡亂施行，很容易失去健康，所以最好請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師后再開(kāi)始你的蛋白質(zhì)減肥法，當(dāng)遇到停滯期也要詢(xún)
問(wèn)一下專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。
2.恢復(fù)正常飲食、多運(yùn)動(dòng)?；謴?fù)正常六大類(lèi)均衡飲食習(xí)慣是必要的，要把身體缺乏的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)回來(lái)。另外，別忘了多運(yùn)動(dòng)來(lái)提高你的新陳代謝率及抵抗力，才能完全突破停滯期繼續(xù)減肥。
減肥法：運(yùn)動(dòng)減肥法
發(fā)生時(shí)間：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃3星期*1個(gè)月后。
發(fā)生狀況：持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重沒(méi)有繼續(xù)下降。
突破方式：你的身體也許適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來(lái)，也可能因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)量太少，減肥效果才會(huì)停滯不前。
1.改變運(yùn)動(dòng)方式：如果以前你只是光做一種有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、韻律操、游泳等)，試換一種新動(dòng)作，或加入一點(diǎn)局部的肌肉訓(xùn)練吧。
2.增加運(yùn)動(dòng)量：這是值得高興的事，表示你已經(jīng)達(dá)成某一階段的挑戰(zhàn)了，只要增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)時(shí)間，很快就會(huì)有所進(jìn)展。
3.減少熱量攝?。耗闶遣皇窃谶\(yùn)動(dòng)后常常忍不住食欲偷吃東西，讓你的運(yùn)動(dòng)前功盡棄？記住運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食，或者運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃些水果或牛奶幫助你運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)那么容易產(chǎn)生饑餓感。
減肥法：藥物減肥法
發(fā)生時(shí)間：因人而異。
發(fā)生狀況：原本有規(guī)律持續(xù)性的體重下降停滯前，沒(méi)有半點(diǎn)進(jìn)展。
突破方式：服用藥物減肥很容易遇到停滯期，這時(shí)候千萬(wàn)不要自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式。
1.配合飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 僅是依賴(lài)減肥藥物而沒(méi)有施行飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃配合，那么減肥成效是很有限的，甚至停滯不前，且藥后復(fù)胖的幾率也會(huì)因此變大，所以基本的“少吃多動(dòng)”是一定要遵守的。
2.根據(jù)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指示調(diào)整劑量或處方 也許一開(kāi)始你是服用幫助排油的減肥藥，現(xiàn)在也許換成抑制食欲的
會(huì)比較有效，也可能是要改變服用劑量來(lái)維持減肥效果，減肥遇到藥物停滯期，一切以專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議為準(zhǔn)。
減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會(huì)遇到好幾次的減肥停滯期(就像你停在某一階梯休息一樣)，但是只要你努力突破，經(jīng)過(guò)一次停滯期，就離你的減肥理想近一點(diǎn)，也不易出現(xiàn)復(fù)胖的情形！
當(dāng)你遇到停滯期的時(shí)候，請(qǐng)不要灰心，遵循下列3點(diǎn)循序漸進(jìn)，你一定可以突破停滯期的！
1.增加活動(dòng)量，降低熱量攝取 體重減不下來(lái)時(shí)，請(qǐng)檢視你的飲食、運(yùn)動(dòng)量狀況，最有可能是你吃得太多但是運(yùn)動(dòng)量不夠，或是你的運(yùn)動(dòng)量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù)，增加你的活動(dòng)量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
2.調(diào)整減肥方式 當(dāng)某種減肥法遇到停滯期時(shí)，你可以藉由調(diào)整減肥方法突破，例如節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)減肥、更換運(yùn)動(dòng)方式等，不要讓你的身體“習(xí)慣”某一種減肥法，減肥效果才會(huì)好。
3.隨時(shí)隨地激勵(lì)自己 在門(mén)口、冰箱、書(shū)桌貼上警惕自己的小標(biāo)語(yǔ)、美女照；逛街時(shí)買(mǎi)小一號(hào)的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！
減肥法：各種減肥法
發(fā)生時(shí)間：減肥成功之前。
發(fā)生狀況：全身看起來(lái)有明顯的變瘦、變窈窕，可是某些本來(lái)就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方還是肉肉的，看起來(lái)跟已經(jīng)變得纖細(xì)的全身很不搭配了。
突破方式：沒(méi)有辦法了，這一定要靠局部運(yùn)動(dòng)來(lái)幫你達(dá)到局部塑身的目的，別偷懶，想要達(dá)到最終減肥目標(biāo)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧。
1.局部運(yùn)動(dòng)：這是一定要的，局部的肌力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如仰臥起坐(腹部)、舉啞鈴(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快點(diǎn)做，一定會(huì)有成效的。
2.針灸：如果你不怕痛，還有足夠的耐心，其實(shí)針灸也是一種打擊局部肥胖的好方法！
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