據(jù)世界衛(wèi)生組織在全球的一項調(diào)查顯示，只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人都處于亞健康狀態(tài)。任何疾病都不是突然到來的，研究顯示，腦中風、心肌梗死、癌癥、糖尿病等死亡率最高的慢性病，往往要經(jīng)過10-30年的積累才能發(fā)作。專家指出，疾病是二分治八分防，對于所有人來說，健康意識關(guān)口前移都是應(yīng)該的。 據(jù)世界衛(wèi)生組織在全球的一項調(diào)查顯示，只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人都處于亞健康狀態(tài)。近日，衛(wèi)生部北京老年醫(yī)學研究所、中國CDC老年保健中心張鐵梅教授建議，應(yīng)加強老年健康支持體系建設(shè)，讓“預(yù)防為主”和“更接近老年人”的關(guān)口前移。其實，不光是老年人，對于所有人來說，健康意識關(guān)口前移都是應(yīng)該的。近日，就春夏之交防病的相關(guān)問題，本報記者采訪了首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院副院長金玫。
“任何疾病都不是突然到來的，研究顯示，腦中風、心肌梗死、癌癥、糖尿病等死亡率最高的慢性病，往往要經(jīng)過10~30年的積累才能發(fā)作?！苯鹈到淌谡f，從她多年的從醫(yī)經(jīng)驗來說，一切有利于身心健康，提高生活質(zhì)量，有助長壽的理念、方法均應(yīng)該屬于養(yǎng)生范疇。比如包括軀體方面的、心理方面的、社會適應(yīng)能力方面的，這幾個方面都協(xié)調(diào)了，才算是健康的人生狀態(tài)。 換季防病從養(yǎng)心起，控制危險因素是關(guān)鍵 春夏之交為何疾病多？金玫教授解釋，春夏之交流行的傳染病，恰恰多是通過呼吸道感染的。輕者僅局限于上呼吸道，諸如鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎等；重者出現(xiàn)全身癥狀的有流感、肺炎等，以流感最為多見。而消化道的疾患，誘發(fā)消化性潰瘍、腸功能紊亂，出現(xiàn)胃脘疼痛、惡心嘔吐、腹痛腹瀉等消化道不適癥狀。如果情緒失調(diào)，還容易造成失眠、頭痛，心煩意亂等“緊張綜合征”。
換季養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，對于心腦血管疾病的預(yù)防關(guān)鍵是危險因素的控制。金玫副院長說，防病從養(yǎng)心起，護心要有針對性，相比較常人而言，有些人群要特別留心自己。比如，如果父母親有心臟病發(fā)作史，心臟病風險系數(shù)為0.7~3.4倍；超重的人群，心臟病危險系數(shù)是2倍。高血壓，心臟病危險系數(shù)是1.86倍；若懷孕時出現(xiàn)并發(fā)癥，心臟病危險系數(shù)是1倍；糖尿病患者，心臟病危險系數(shù)是1倍；而對于每天久坐超過6小時的人，心臟病危險系數(shù)是0.5~1倍。對于吸煙或經(jīng)常吸二手煙的人群來說，心臟病危險系數(shù)是0.25~1倍；假如是高血脂的人群，那心臟病危險系數(shù)是0.72倍；如果疲勞感老是揮之不去，那心臟病危險系數(shù)將是0.45倍。過于忙碌，人際關(guān)系緊張，心臟病危險系數(shù)是0.4倍。 預(yù)防心腦血管病應(yīng)保持十個好習慣 預(yù)防心腦血管病應(yīng)保持十個好習慣。金玫教授建議，首先，控制血壓是保護心腦血管的關(guān)鍵。其次要有效控制血脂，積極治療糖尿病，科學合理飲食，戒煙限酒，控制體重，適量運動，適應(yīng)季節(jié)氣候變化，講究心理衛(wèi)生，備好急救用藥，學會基本自我病情評估。
金玫教授說，比如要積極治療糖尿病，但對于老年人來說，沒必要刻意去追求正常值。
每個人要知道自己的“短處”。金玫教授提示，對于大多數(shù)人來講，千萬別犯這十忌：肝病患者忌“酒”，膽病患者忌“油”，感冒患者忌“聚”，胰腺病患者忌“飽”，高血壓患者忌“鬧”，冠心病患者忌“累”，糖尿病患者忌“甜”，脈管炎患者忌“煙”，消化性潰瘍患者忌“熬”，慢性呼吸道疾病患者忌“涼”。
對于老年人而言，金玫教授提醒，最好把握好這三招：第一，血壓每天測。這是因為換季時氣候不穩(wěn)定，血管容易痙攣，引起心腦血管疾病。第二，出門戴口罩。換季時節(jié)易引發(fā)呼吸道疾病感染，老年人一旦發(fā)現(xiàn)感染一定要及早醫(yī)治。第三，早飯遲點吃。在8點半至9點之間比較合適，容易消化的溫熱、柔軟食物，尤其適宜喝點粥。 健康應(yīng)從改變觀念和生活習慣做起 投資動脈就像投入養(yǎng)老保險。金玫教授提醒，動脈粥樣硬化是伴隨一生的危險，投資健康就像投資養(yǎng)老保險。如果一個人血管中的“垃圾”越堆越多，就像包餃子，餃子餡兒越來越多，皮越來越薄，破裂的危險就會越來越大。比如吸煙、不控制血壓，就會出現(xiàn)斑塊破裂。
金玫教授說，建立良好的飲食及運動習慣，就相當于為動脈投入養(yǎng)老保險，預(yù)防—定要前移，一定要在18歲以前養(yǎng)成良好的生活習慣。許多爸媽一味關(guān)注孩子的學習和發(fā)展，反而忽略了幫孩子養(yǎng)成一個良好的生活習慣，這對孩子將來的健康，絕對是個隱患。比如偏食，經(jīng)常吃洋快餐等行為。
快走、慢跑適當出汗可保護心臟。平時，為趕時間，金玫教授自己會堅持騎自行車上下班。她說，如果每天堅持30分鐘的快走、慢跑，達到升高好膽固醇的作用和適當喝酒是一樣的。
金玫教授提醒，值得注意的是，長期大量飲酒會使心臟擴大，心肌收縮力減弱，發(fā)生酒精性心肌病。金玫教授建議，白酒一天應(yīng)控制在50毫升，葡萄酒—天不超過150毫升，啤酒一天300毫升為限。
下班后，瀟灑地鉆進自己的汽車，或出門打車，甚至每天大部分時間都是坐著，這樣的生活工作習慣會讓很多人發(fā)現(xiàn)，自己身體真的是“不行了”。其實，最佳的運動方式，就是選擇自己適合的并能快樂完成的。金玫教授說，白領(lǐng)女性沒必要都去選擇時髦的瑜伽，因為如果你的身體柔韌性不好，這就不是適合你的運動。如果晚飯后遛彎但沒有出汗，就達不到鍛煉的目的，鍛煉就要消耗掉能量，應(yīng)當出汗，心率增加才有意義。
吃八分飽有利健康也是一種生活質(zhì)量。中國人講究吃，什么都想從吃上找補回來。對此，金玫教授建議，飲食最重要的前提是控制總量，沒有什么絕對可吃不可吃的，多年來形成的飲食習慣不好改，但總量要控制在八分飽。
“實際上吃八分飽，不但有利于健康，也應(yīng)該是—種享受，是一種生活的質(zhì)量?！苯鹈嫡f，任何一個人，對自己健康負責任，最好是吃飯掌握“二分饑八分飽，早餐不要吃太飽，五成飽即可；中餐要吃好，但只能吃八成飽；晚飯前最好喝半碗湯。要想不得病，最好吃粗糧，主食要二分細八分粗。兒童以稀為主、老人以爛為主、女性以養(yǎng)血為主、男性以養(yǎng)胃為主。女性經(jīng)前宜清，經(jīng)后宜補，老人吃雜糧時應(yīng)遵循少食、多餐的原則。”
金玫教授還建議，對于特殊人群，比如你屬于那些自制力不夠的人，不妨嘗試一下辦法：感覺有點餓就要吃，飯前最好喝碗湯，可以讓飯量自動減少1/3；每頓飯至少吃20分鐘；一定要細嚼慢咽。
水是最好的防病“守護神”。早晨起床最好喝杯水，不但可以預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓，還可以預(yù)防氣喘、過敏、胃潰瘍、抑郁等多種疾病。金玫教授提示，餐前喝水比餐后喝好，但最好只喝一杯，喝完休息片刻再進食。另外，睡前兩小時最好喝杯水，以補充夜晚人體對水分的消耗。
人的各個器官都有自己的防病秘訣。比如，胃“最喜歡”的是飲食規(guī)律，不僅定時更要定量。平時要少吃刺激性食物、注意保暖，適當按摩或運動能加強胃腸道蠕動，增強消化功能。金玫教授提醒，按摩腹部時，最好按順時針方向按摩。
肝呢，最怕酒精和大魚大肉，多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的護肝作用。另外，金玫教授提醒“夜貓子們”：熬夜也是傷肝的重要因素。
保持積極的心態(tài)，就是把握住了健康成功的一半。其實，人遇到的事情中，只有5%是非常重要或緊迫的，70%～80%的事都不像我們想象得那么重要和緊迫。金玫教授說，以“二分重八分輕”的態(tài)度去看待事物，就會放下心中許多煩惱，變得更輕松、更快樂。比如，堅持5種淡泊心態(tài)將對健康大有裨益：淡泊名利、淡忘年齡、淡忘疾病 、淡泊情懷、淡然交友 。這樣，保持陽光心態(tài)，做到健康、積極向上、充滿關(guān)愛、知足、感恩、寬容。
金玫教授還說，疾病可謂是二分治八分防。老人防病還可以多按摩足部。比如晚上泡腳時，自己按摩自己的足部，對身體非常好。另外，老人最講究穿衣服下厚上薄。(本報記者 耿興敏) | 
