中考學(xué)生焦慮“六”癥狀

　　專家建議，考前調(diào)適有一些共性原則：保持平時(shí)的生活規(guī)律，不要突然打亂節(jié)奏，比如考前突擊進(jìn)補(bǔ)、突擊補(bǔ)眠；作息上要注意調(diào)整，保證充足睡眠，將狀態(tài)最好的時(shí)間段調(diào)整到白天，特別是上下午的考試時(shí)間；復(fù)習(xí)時(shí)不要再“貪多”、“眉毛胡子一把抓”，要回歸基礎(chǔ)；遇到考生情緒起伏、心情低落時(shí)，不要憋在心里，應(yīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、與朋友或家長(zhǎng)聊天來(lái)紓解。考生出現(xiàn)生理不適癥狀，較嚴(yán)重的話應(yīng)該到醫(yī)院就診。

　　六月即將到來(lái)，高考、中考在即，考生們“狀況多多”！有人睡不著、吃不下，有人情緒起伏、煩躁不安，也有人看上去淡定，實(shí)際“壓力山大”……該怎么辦？

　　昨晚，“陽(yáng)光招考在線——中考考前生理與心理調(diào)適專場(chǎng)咨詢會(huì)”再度上線。廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院心理科余金龍主任、廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院心理科蘇程副教授在線解答考前心理和生理方面問(wèn)題。兩小時(shí)咨詢時(shí)間內(nèi)，共有212人次打入電話。

　　本報(bào)記者摘錄、歸納了部分問(wèn)題及專家回答，供廣大高考、中考考生及家長(zhǎng)參考，祝大家都能考出滿意成績(jī)。

　　癥狀一：睡不著

　　失眠嚴(yán)重應(yīng)就醫(yī)用藥

　　問(wèn)：最近天氣比較熱，孩子總睡不著，有什么辦法嗎？

　　答：考試越臨近，考生的壓力越大，睡眠越不好。最好是通過(guò)調(diào)節(jié)飲食和作息來(lái)幫助睡眠，比如睡前喝點(diǎn)牛奶、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)等。如果沒(méi)有改善，可以在醫(yī)生的建議下使用藥物。如果真的要用藥物，建議從現(xiàn)在開始用藥。這樣，等到6月考試的時(shí)候，學(xué)生就已經(jīng)適應(yīng)了。千萬(wàn)不要平時(shí)不吃藥、考前突然吃藥。我們常常說(shuō)，考前寧愿一晚不睡覺(jué)，也不要“突擊”用藥。

　　問(wèn)：孩子頭天晚上失眠，第二天要不要多睡一會(huì)，補(bǔ)回來(lái)？

　　答：頭天晚上沒(méi)睡好，第二天不要“補(bǔ)睡”，否則會(huì)影響第二天的睡眠。每周只有一兩天失眠的話，通過(guò)飲食、睡眠都可以調(diào)整。

　　問(wèn)：有沒(méi)有一些心理調(diào)節(jié)的方法，能在孩子失眠的時(shí)候派上用場(chǎng)？

　　答：可以進(jìn)行一些心理暗示。比如，想象一個(gè)舒服的場(chǎng)景、空間，想象自己很舒服?？忌€要暗示自己，第二天早上起來(lái)會(huì)覺(jué)得身體很舒服，心情也會(huì)比較好。過(guò)程中一定要放松，否則很難入睡。

　　癥狀二：吃不下

　　考前別突擊進(jìn)補(bǔ)

　　問(wèn)：女兒今年中考，她壓力特別大，常?？?，吃不下飯，怎么辦？

　　答：建議您注意她吃不下飯的程度，比如：有沒(méi)有吐，有沒(méi)有伴隨著心慌、頭痛等。我們一般認(rèn)為這還是壓力太大、焦慮導(dǎo)致的。有一些放松的方法可以試試，比如腹式呼吸法。在呼吸的同時(shí)，可以在大腦里想象一些舒服的場(chǎng)景，讓大腦放松?？忌部梢愿鶕?jù)自己的個(gè)性選擇放松的方式，比如聽音樂(lè)、看電視、做運(yùn)動(dòng)等。家長(zhǎng)跟孩子聊天時(shí)，不光要聊學(xué)習(xí)，也要聊生活、情緒，讓她能把心里的情緒抒發(fā)出來(lái)。

　　問(wèn)：我想買一點(diǎn)蟲草、海參給女兒吃，但她一聽就要發(fā)火，這是怎么回事？

　　答：現(xiàn)在不要突然改變飲食，進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)到她失眠、煩躁就太不好了。你突然要買這么貴重的補(bǔ)品，也會(huì)給孩子壓力。因?yàn)樗X(jué)得萬(wàn)一考不好，會(huì)有負(fù)罪感。你怕她考試時(shí)頂不住，實(shí)際上是你自己的焦慮，不是孩子的焦慮。

　　癥狀三：很煩躁

　　家長(zhǎng)要給孩子安全感

　　問(wèn)：小孩有一種心理，巴不得趕快考完算了，這是怎么回事？

　　答：這是有壓力的表現(xiàn)。要讓小孩順其自然，讓他保持與平時(shí)相同的狀態(tài)。家長(zhǎng)既不要逼他放松，也不要逼他緊張。家長(zhǎng)該做什么還是做什么，不要圍著孩子轉(zhuǎn)。

　　問(wèn)：小孩在小升初、中考之前都出現(xiàn)過(guò)考前緊張的狀況。我怕他高考前也出現(xiàn)這種情況，影響他的成績(jī)，怎么辦才好？

　　答：我感覺(jué)到您已經(jīng)有些焦慮了。孩子此時(shí)的焦慮，是內(nèi)心沒(méi)有安全感，是希望父母給他力量的。你們要示范一種寧?kù)o和力量，這比用任何語(yǔ)言去鼓勵(lì)他還更有用。你讓他知道父母是堅(jiān)強(qiáng)的后盾。其次，孩子應(yīng)該對(duì)自己的實(shí)際成績(jī)有一個(gè)合理的估計(jì)，期望不要太高也不要太低。如果這個(gè)期望是“跳一跳還摸不到”的話，期望就有點(diǎn)過(guò)高了，需要調(diào)整。

　　癥狀四：有起伏

　　模擬考試別太當(dāng)回事

　　問(wèn)：我兒子讀高三，成績(jī)一直不穩(wěn)定。但高三的兩次模擬考試他都超常發(fā)揮，成績(jī)上了?？嫉闹乇揪€。他現(xiàn)在反而很迷茫，好像有更高期望，又缺乏信心。我們?cè)撛趺磳?duì)待他？

　　答：模擬考試的成績(jī)較好，會(huì)讓他覺(jué)得自己有突破。他的心情自然有起伏，有了一些自信，這很正常。家長(zhǎng)應(yīng)該鼓勵(lì)他以平常心看待模擬考試，高考時(shí)盡力發(fā)揮。家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候特別想幫助考生的心情可以理解，但我個(gè)人的建議是：考生要放松一點(diǎn)，不要患得患失，否則到時(shí)候可能連原有的水平都發(fā)揮不了，更別提超常發(fā)揮了。

　　問(wèn)：我的孩子今年讀初三，“一模”的成績(jī)沒(méi)有達(dá)到理想效果，平時(shí)成績(jī)比她差的同學(xué)都超過(guò)了她。之后我發(fā)現(xiàn)她情緒有點(diǎn)低落，該怎么開導(dǎo)她？

　　答：學(xué)習(xí)勁頭下降了，這是壓力的一種反應(yīng)。你們可以跟她談一談，看看她是否會(huì)出現(xiàn)特別負(fù)面的想法。對(duì)“一模”，要著重分析原因，找問(wèn)題，是因?yàn)閺?fù)習(xí)不到位，還是太緊張？總之不要背上包袱，認(rèn)為自己不行。學(xué)習(xí)的自信是在逐漸建立的，學(xué)生自己心里其實(shí)很清楚：自己的水平是怎樣，自己可以達(dá)到怎樣的狀態(tài)。家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候還是應(yīng)該以鼓勵(lì)為主，不要否定孩子能力，不要暗示她“降低標(biāo)準(zhǔn)吧，你的能力不夠”。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)應(yīng)該充分尊重孩子，讓他們放手拼一拼。

　　癥狀五：假淡定

　　家長(zhǎng)少催促多聊天

　　問(wèn)：我女兒成績(jī)中上，但現(xiàn)在對(duì)考試好像不太緊張。她總說(shuō)“該看的都看了，能考幾分就幾分吧”，做完作業(yè)一有空就去玩。這種心理正常嗎？

　　答：我認(rèn)為這個(gè)可以啊，她是自己在調(diào)整心態(tài)。她內(nèi)心也是焦慮的，只不過(guò)表達(dá)的方式不太一樣。建議家長(zhǎng)不要催促她學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在不再是緊張學(xué)習(xí)的時(shí)候，而是調(diào)整狀態(tài)的時(shí)候。要知道“不懂事的孩子不焦慮”，而懂事的孩子呢？你越催促她，她就越焦慮。

　　問(wèn)：我兒子看上去挺淡定的，該運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)。但他一考試，要不比平常成績(jī)差，要不就突然生病，這到底是怎么回事？

　　答：這種情況如果常常出現(xiàn)的話，確實(shí)跟孩子的心理狀況有關(guān)系。在他的潛意識(shí)里，對(duì)壓力的處理可能有些問(wèn)題。這個(gè)狀況可能無(wú)法在短期內(nèi)完全解決，我個(gè)人建議您帶著孩子與專業(yè)的心理治療師聊一聊。

　　癥狀六：太消極

　　家長(zhǎng)多給積極暗示

　　問(wèn)：我是一個(gè)考生，父母總給我消極暗示。我們說(shuō)兩句話就吵起來(lái)，怎么辦呢？

　　答：這個(gè)你要跟父母溝通，可以跟他們說(shuō)：這段時(shí)間我正在考試期間，你們的態(tài)度對(duì)我有不好的影響，希望能夠調(diào)整一下。通過(guò)理性的溝通來(lái)取得調(diào)整。我建議有些矛盾、不同意見(jiàn)可以放一放。

　　問(wèn)：我小孩最近一次模擬考試沒(méi)考好，我建議中考填志愿時(shí)保守一點(diǎn)，小孩聽后很生氣，該怎么辦？

　　答:該沖一沖還是該求穩(wěn)？這很難回答。但我認(rèn)為你們需要充分溝通，如果你們的態(tài)度讓小孩感覺(jué)到是對(duì)他能力的質(zhì)疑，那就值得商榷了。在這個(gè)時(shí)候，其他人都是門外漢。我個(gè)人的意見(jiàn)是，讓孩子自己去決定，家長(zhǎng)還是以鼓勵(lì)為主。