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關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。如果有人活了80歲，但關(guān)節(jié)在60歲的時(shí)候就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。

但是只要我們好好保養(yǎng)，原本只能用60年的關(guān)節(jié)，至少可以多用10年，甚至更長！如果不注意保養(yǎng)，可能用個(gè)40年就徹底罷工了，動(dòng)動(dòng)都會(huì)疼！

就像我們開車，保時(shí)捷和捷達(dá)的壽命當(dāng)然不一樣。但如果保時(shí)捷開得橫沖直撞各種受傷，捷達(dá)你小心翼翼的保養(yǎng)，那保時(shí)捷的壽命可能還不如捷達(dá)！

所以，關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)使，且行且珍惜！

下蹲 

陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是我們平時(shí)鍛煉做的蹲起動(dòng)作，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大！對(duì)于髕骨已經(jīng)損傷的人群來說，應(yīng)該減少下蹲！

爬山、爬樓 

老年人在爬山時(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，而下山會(huì)牽拉著膝蓋骨沿股骨運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重。有時(shí)候人們下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關(guān)節(jié)在提出抗議了！所以對(duì)于中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時(shí)，上樓梯時(shí)要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再走下一步。

跪著擦地 

跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)作用在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。所以大家擦地板盡量用拖把，如果一定要跪著擦，最好在膝蓋下面墊個(gè)軟墊，且時(shí)間每次最好不要超過半個(gè)小時(shí)。

水泥地上跳繩 

關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂，它相當(dāng)于我們跑步時(shí)的橡膠跑道。而我們卻經(jīng)常看到有人在水泥地上跳舞、跳繩、跑步，這是非常不可取的，因?yàn)榈厥怯驳模醋饔昧艽?，這樣一彈回來，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。

長時(shí)間伏案

長期伏案會(huì)讓你的肌肉僵硬，這個(gè)時(shí)候肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)力度就會(huì)下降。年輕時(shí)，肌肉很快就能恢復(fù)，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時(shí)要進(jìn)行肌肉鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而更好的保護(hù)關(guān)節(jié)。

減肥

肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。所以，減肥對(duì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可是很重要的！

游泳

游泳運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，因?yàn)?span>游泳時(shí)，膝、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好，還不會(huì)磨損關(guān)節(jié)。不會(huì)游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動(dòng)了，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也降低了。

適量補(bǔ)鈣

一旦我們的身體缺鈣，筋膜、肌腱等都會(huì)失去彈性，不能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，所以每日給予充足的鈣質(zhì)，可以彌補(bǔ)骨骼中礦物質(zhì)成分的丟失。我們可以多吃牛奶及豆制品，蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，同時(shí)，我們平時(shí)要增加陽光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

• 髖關(guān)節(jié)

在全身關(guān)節(jié)中，髖關(guān)節(jié)是人體所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的，要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。我們平時(shí)應(yīng)多練瑜伽、普拉提、游泳和騎車。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋，這樣有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

• 膝關(guān)節(jié)

在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，我們平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，有助增強(qiáng)大腿肌肉，跳操或跑步前也要做好熱身，讓我們的肌肉更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，撿重物時(shí)，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。

• 頸關(guān)節(jié)

點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

• 踝關(guān)節(jié)

走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。

• 肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小。對(duì)于肩關(guān)節(jié)來說，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒有活動(dòng)開，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。在日常生活中，我們可以雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

• 肘關(guān)節(jié)

舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。此外，很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。因此，抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

• 腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)

手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時(shí)間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會(huì)覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老讓手長時(shí)間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕?；顒?dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

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