關(guān)節(jié)的壽命是由基因決定的，通常只有60年。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，60歲以上中老年人群中，幾乎每個人都患有不同程度的骨關(guān)節(jié)病。
英國《每日郵報》近日刊登專家文章指出，與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛，不如趁年輕采取多種措施減少，甚至防止骨關(guān)節(jié)磨損。
全身的8大關(guān)節(jié)，專家們都提出了相應(yīng)的保護措施。
堅持合理、適量的運動，不但促進血液循環(huán)，還能鍛煉肌肉，改善神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)的新陳代謝，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
1、肘關(guān)節(jié)
舉重物會導致肘關(guān)節(jié)損傷，同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。
專家建議
抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。
使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。
每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
2、膝關(guān)節(jié)
在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導致的；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。
專家建議
平時應(yīng)多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉；另外，撿重物時，要避免靠膝部支撐。
英國骨科醫(yī)學會伊恩.德賴斯代爾博士表示，肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的一個重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力會增加10倍。
3、頸關(guān)節(jié)
點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)；頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。
專家建議
平常有時間，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
4、髖關(guān)節(jié)
走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受整個上身的重量；因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。
一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護好髖關(guān)節(jié)，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
專家建議：
日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
5、腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)
手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活，病率非常高，常會覺得大拇指根部疼痛。
專家建議
日常生活中，不要讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕；對腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)可以起到鍛煉作用。
6、踝關(guān)節(jié)
走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊；愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎；35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。
專家建議
為保護踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。
生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)。
7、肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)疼痛主要因為運動不夠，若肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時，會從洗頭等動作困難，到最后肩膀僵硬。
肩關(guān)節(jié)因為平時不承重，大部分人肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，只有常提重物的人中較嚴重。
專家建議
雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。
預防弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。
身體各個部位的關(guān)節(jié)，需要我們用不同的方法來保養(yǎng)，健康的關(guān)節(jié)，是你身體健康的重要保障，一定要讓更多的親朋好友都關(guān)注起來！
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