寶瓶氣功法
氣功養(yǎng)生功法。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“寶瓶氣功法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
初機(jī)行者或老參們色身內(nèi)氣沒有進(jìn)展，已好幾個(gè)月或好幾年，未見有成績(jī)，就要多練習(xí)瑜珈，現(xiàn)在來練瑜珈。一般而言，瑜珈師可以潛在水中好幾個(gè)小時(shí)，他不用呼吸，這就是寶瓶氣的作用，我們引用這個(gè)道理，來練不呼吸的寶瓶氣法。打坐要能精進(jìn)，和丹田內(nèi)氣、蘊(yùn)氣是有很大關(guān)系的。
一、丹田納氣後練寶瓶氣
現(xiàn)在以單盤或雙盤都可以，自然安坐就好，開始的時(shí)候，用鼻子吸一口氣，小腹自然微凸，然後閉氣。
心先觀想著丹田，閉氣後要保持閉氣的狀況，能忍耐多久就忍耐多久。
在忍耐到最極限時(shí)，心告知自己：把眉頭放開，把全身放松開來。之後，你會(huì)覺得很希奇，怎麼又可再撐下去一些時(shí)間呢！這樣又是20、30秒過去了。
因?yàn)槲覀兊捏w性，本來是不執(zhí)著這色身的，不執(zhí)著的話，就能超越我們的體能極限，當(dāng)感覺到閉氣閉得不能再閉時(shí)，記住要把全身放松，把身體放開，把皺眉頭的心放開。
老參從開頭就不會(huì)去守這色身的，氣閉住後，隨時(shí)間的過去，自然的在閉氣中，這是準(zhǔn)確的做法。
才開始學(xué)打坐的同學(xué)沒體會(huì)，開始也許是30秒、40秒就忍不住了，這時(shí)要把自己的心、身放開、放松，心一放松，反而會(huì)覺得坦然，確實(shí)可以再忍耐一下子的！若真的受不了時(shí)，就偷偷的吸一點(diǎn)點(diǎn)氣，然後再連續(xù)閉氣。
這類似於寶瓶氣功法，由丹田發(fā)起的氣，漸漸會(huì)布滿整個(gè)色身的。而主持者要拿一木魚，發(fā)令要同學(xué)用鼻子吸滿一口氣，小腹微凸，閉氣。再開始敲打木魚，直至100、150、200、250下，依學(xué)生的境況來決策要敲打木魚的次數(shù)。功法停止後，要大眾調(diào)息，把呼吸調(diào)順。調(diào)息時(shí)，呼氣、吸氣要粗、要重，用力的吸進(jìn)來，也用力的吐出去，把剛剛?cè)钡难鯕庋a(bǔ)回來。
剛一開始發(fā)動(dòng)時(shí)，各人會(huì)有不同的感受，若覺得丹田比較輕松，比較空泛就是好現(xiàn)象。行法時(shí)要注重身體放松，忍耐的心把它拋開，全身放松，把里頭能覺知的心放開，不執(zhí)此色身，緊皺眉頭的心也要松開，如此身體才會(huì)舒服，也可以再忍耐下去。如果連30下(木魚聲)都沒方法忍耐的話，表示丹田沒有氣機(jī)，還差太多；若可以忍200下以上時(shí)，你是很有可觀的成績(jī)。
二、丹田小腹氣吐盡後練寶瓶氣
先把丹田的氣吐光，應(yīng)在氣吸滿後再把氣吐光，小腹?jié)u漸的往內(nèi)縮進(jìn)去。
小腹縮到最里(靠背)時(shí)就閉氣，心仍應(yīng)觀想著小腹，心系緣在小腹。
隨著木魚的聲音，時(shí)間一秒一秒地過去，在閉氣之間，丹田有成形的人，小腹部位會(huì)漸漸擴(kuò)張，擴(kuò)張到身體小腹像布滿了氣一樣，亦即有如自己吸滿空氣一樣。
這是什麼現(xiàn)象呢？沒有呼吸怎麼會(huì)有氣脹滿呢？什麼東西使丹田膨脹氣呢？是從內(nèi)在的真氣誘導(dǎo)而入丹田，才會(huì)感覺身體小腹布滿著內(nèi)氣。
丹田不是靠外來的空氣來布滿，而是靠身體里面本就有的真氣，真氣集合在丹田時(shí)，小腹就會(huì)脹滿。人的皮膚也會(huì)呼吸，也會(huì)進(jìn)氣，所以在運(yùn)用寶瓶氣時(shí)，不要額外吸進(jìn)來外面的空氣的。
如果能夠在木魚敲完時(shí)，小腹就已脹滿真氣，那表示你的丹田已經(jīng)成形、出現(xiàn)了。
若行法時(shí)，閉氣閉到不能再忍耐時(shí)，要記得放松，放開那個(gè)執(zhí)取身體的覺知心。
若內(nèi)氣要通過喉嚨時(shí)會(huì)誘發(fā)咳嗽，但盡量不要讓它咳出來，真氣才會(huì)順利地通過喉嚨部位的「十二重樓」，若讓其咳出來時(shí)，真氣就會(huì)岔掉了。
如果做完功法，頭部很脹，表示丹田的真氣已經(jīng)擴(kuò)充到頭部了。最後要化解掉頭內(nèi)多馀的真氣。
如此重復(fù)上述功法，練習(xí)3、4次為佳。
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男性對(duì)武術(shù)都有崇拜的心理，對(duì)武學(xué)也有多種研究，會(huì)使用多種方法練習(xí)武術(shù)。在武術(shù)中練習(xí)較多的就是氣功，氣功看似簡(jiǎn)單、練習(xí)起來是非常麻煩的，要掌握好氣功的入門后才能更好的鍛煉身體，否則練習(xí)是無用功，并且不會(huì)達(dá)到練氣功的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)患者實(shí)則有害。氣功入門功法有多種注意事項(xiàng)，需要重視加以練習(xí)，那么氣功入門功法是什么呢?
氣功者，自然也。以自身之靜，契合天地之靜。
人之所見，為陽也。
氣功，靜也，為陰之體現(xiàn)。
氣功修行，如同水之流行。高處不流，只隨低走。而靜，就是接通自然磁場(chǎng)的法寶。
修行氣功，修的只是一口氣。這口氣，也正是現(xiàn)代科學(xué)所探索的宇宙磁場(chǎng)。無論是電磁波、地球磁場(chǎng)、萬有引力還是金字塔能，都是陰之體現(xiàn)。以自身之自然放松，接通宇宙之磁場(chǎng)，這就是氣功的奧秘所在。
氣功入門功法---抱圓莊：
兩腳平開以肩同寬,雙腳平衡，膝蓋微微彎曲。 雙手在兩肋前抱成圓形，十指相對(duì)，掌心向內(nèi)。
眼睛輕輕閉上。全身放松，精神尤其要放松。就這樣一直站著就可以了。
收功的時(shí)候雙手摟在丹田，靜養(yǎng)一段時(shí)間就可以。收功很重要，千萬不要忽視。靜養(yǎng)的時(shí)候要盡量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。
練功的時(shí)間開始的時(shí)候大概15分鐘就可以，然后再根據(jù)自己的體力慢慢延長(zhǎng)。一定要量力而行。因?yàn)槊總€(gè)人的體力都不一樣，所以具體練多長(zhǎng)時(shí)間以及延長(zhǎng)練功時(shí)間的進(jìn)度是沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的。都需要每個(gè)人根據(jù)自己的實(shí)際情況去把握。怎樣把握呢?在練功完了休息一段時(shí)間后不覺得很累，疲勞不影響正常的生活。這樣的練功強(qiáng)度就是合適的。練功的時(shí)間最好逐步延長(zhǎng)到兩個(gè)小時(shí)以上。
練習(xí)一段時(shí)間后，在練功的時(shí)候可能出現(xiàn)心情煩躁，不想練功的感覺，還會(huì)感覺到口中干渴。這個(gè)時(shí)候就要停練兩三天了。過了兩三天后再繼續(xù)練習(xí)。
氣功入門功法是什么呢?文章中介紹了最簡(jiǎn)單的氣功入門功法練習(xí)，這套方法看起來有些簡(jiǎn)單，要達(dá)到效果卻也有難度，初學(xué)者要先練習(xí)吐納，對(duì)氣息的調(diào)理是極重要的，氣息控制好后再據(jù)此步驟鍛煉。而鍛煉期還要平靜心情，心靜下來后才能更好的打坐，打坐期要控制好要領(lǐng)，及時(shí)更新自己的鍛煉情況，有異常的及時(shí)糾正。
很多的男性朋友因?yàn)槊τ诠ぷ?，面?duì)于著工作和生活家庭的雙重壓力。所以對(duì)于自己的身體關(guān)注的就比較少了，這樣的情況下身體內(nèi)部就很容易出現(xiàn)一些基本。其中很多的男性出現(xiàn)腎虛就是常見的一種情況，大家都知道腎臟對(duì)于男性的重要性。所以下面去了解下補(bǔ)腎氣功法怎么做?
氣功強(qiáng)調(diào)保健、延年，道家氣功講求性命雙修。中醫(yī)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。
一、伸筋拔骨式：達(dá)摩祖師所傳的舒筋活血功夫
直立屈肘攥拳于腰，向右轉(zhuǎn)體屈膝，雙拳上護(hù)顏面，左足尖虛步點(diǎn)地，上體前傾上左步，左拳變掌，反掌向側(cè)后方下伸，上右步右掌隨之，繼上左步，左手向上變托掌，再上右步，右手隨軀干還直亦變托掌，眼仰視雙掌縫間。
重心左移向左轉(zhuǎn)體屈膝，右掌再下穿伸向側(cè)后方，反向重復(fù)上體前傾上右步，右拳變掌，反掌向側(cè)后方下伸，上左步左掌隨之。
二、調(diào)氣式：達(dá)摩祖師“少林八式”中的第二式
掌握練氣、練力的要訣。可以調(diào)理氣血的循環(huán)，旺盛代謝作用。任何老弱病殘，均易練習(xí)，只要在氣功的訣上注意，便可收到效果。
先口閉，以鼻呼吸，垮肩下氣，意守小腹，呼吸聽其自然。要使動(dòng)作隨呼吸而進(jìn)退;手出時(shí)為吸，手回時(shí)為呼。
左右手掌里向成圓圈旋轉(zhuǎn)之。有如太極拳中的“攬雀尾”。右轉(zhuǎn)數(shù)十圈后，再推到左邊，亦是里向轉(zhuǎn)數(shù)十圈。
三、煉精化炁：強(qiáng)精健體、避免遺精早泄
寢前、早起、午睡之時(shí)，均可練習(xí)。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸。有時(shí)，在由鼻呼氣時(shí)，覺氣達(dá)兩腳板，如此一二次，不是口口如此。以后仍是自然呼吸。5-10分鐘即可覺很適應(yīng)，覺精管、尿管有收縮感即可。
四、達(dá)摩內(nèi)功
寢前及起床前，平臥，內(nèi)衣扯開，靠肉?？昭蕛煽跉猓艺茝纳隙?，向左胸成圓圈逆時(shí)揉四、五十下。再空咽兩口氣，左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部，不拘次數(shù)，適可而止，但女性只可揉腹部。
其實(shí)對(duì)于調(diào)理身體來說中醫(yī)方式還是效果很不錯(cuò)的，只是大家一定要選擇到位。以上的內(nèi)容介紹的就是補(bǔ)腎氣功法怎么做的，大家在一開始不熟悉的時(shí)候不用著急。畢竟補(bǔ)腎并不是一天兩天的事情，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來效果才會(huì)更好。
氣功是一門很深?yuàn)W的學(xué)問，練習(xí)氣功者不僅身強(qiáng)體壯，而且可以說是百病不侵。下面小編就教大家?guī)渍袣夤Φ淖晕也倏v療法，以及氣功自我操縱療法的對(duì)癥功法，一起來看看吧。
氣功自我操縱療法
氣功的行家張明武依據(jù)道家的傳統(tǒng)氣功《靈寶畢法》里面的匹配陰陽法，制造了氣功自我操縱療法。氣功自我操縱療法廣泛的采納民間、佛家、儒家、醫(yī)家的氣功精華。是張明武汲取十幾年來練功經(jīng)驗(yàn)創(chuàng)編的一種醫(yī)療氣功。
自控本意有三：一為調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身;二為對(duì)自己的性格、習(xí)慣、嗜好作合乎生理衛(wèi)生的自我調(diào)控，以截?cái)嗖≡?三是要發(fā)揚(yáng)主觀能動(dòng)性進(jìn)行自我調(diào)劑。本功法在防治癌癥、疑難病、慢性病方面有一定的治療效果。
功法操作
一、氣功自我操縱療法的基本功法
1.起式
(1)松靜站立式：兩腳開立與肩寬，膝微屈，不過腳尖，兩膝向外開再向內(nèi)略合為圓襠，松腰落胯，收腹提肛，懸頂勾腮，合唇舌舔上腭，目微閉，含胸拔背，垂肩松肘，虛腋松腕。重心在兩腳之間，呼吸自然，意守丹田。
(2)三噓吸式：第一步將兩只手互相重疊，女的右手在下，左手在上，男的與其反之。將手心的勞宮穴正對(duì)臍下一寸半的丹田，大指方下的魚際穴放在肚臍上。噓氣的時(shí)候要注重將舌頭從上牙齦移向下牙齦。
噓氣要柔、細(xì)、勻、長(zhǎng)，同時(shí)雙手輕按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝頭略超過卻尖的程度。噓氣后勿起，雙手抬起，恢復(fù)舌舔上牙齦，用鼻腔吸氣。吸氣后，從下蹲式起立，并進(jìn)行自由呼吸，開始做第二次噓吸。如此共做3次噓吸。
(3)三開合式：雙手在丹田處變?yōu)槭直诚鄬?duì)，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平線外開，開至離胯半尺處停止。同時(shí)意念腹部開擴(kuò)之意。手掌劃弧，手心向內(nèi)(大指在上，小指在下)，向中心線內(nèi)合，合到兩掌指相接后停止。同時(shí)意念也向腹部集中。如此開合3次，不配呼吸。
2.強(qiáng)腎法
(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法：先出右腳，腳跟著地時(shí)用鼻一吸，腳掌落平常再一吸，再出左腳，腳跟著地時(shí)用鼻一呼，腳掌落平常不吸不呼。出右腳同時(shí)，左手從體前劃一立弧，手心向體內(nèi)，手掌中的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)膻中穴，左手靠近身體，在右腳落平的同時(shí)，沿任脈向下導(dǎo)引至丹田，劃平弧至環(huán)跳穴。
右手從體前劃一立弧，同時(shí)出左腳。此動(dòng)作是從左手開始運(yùn)行，方向則與之相反。當(dāng)出的是右腳時(shí)，腰和頭都要從右向左轉(zhuǎn)。而出左腳時(shí)，則與之相反。吸氣呼氣要短暫而有力。行走20分鐘，步速則為每分鐘50至60步。
(3)收式：三開合、三噓吸。
3.強(qiáng)肺法
(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法：此功四步為一組，先出右腳，腳跟著地鼻吸一次，腳掌落平常再吸一次。第二步也是二吸，第三步腳跟落地用鼻一呼，腳掌落平常不吸不呼。在第三步呼的同時(shí)兩手大拇指的少商穴與食指的商陽穴相搓一下。第四步不配呼吸。擺臂、轉(zhuǎn)頭、帶腰，姿勢(shì)同強(qiáng)腎法。如此循環(huán)走下去，步速每分鐘50至60步，連續(xù)走20分鐘。
(3)收式：三開合、三噓吸。
4.強(qiáng)胃法
(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法：出左腳，腳跟著地，左腳逐步落平。右手手心朝下，從體前升起至右耳上方10cm處翻掌向上，成虎爪狀，意如摘物。同時(shí)左掌在左胯旁，亦成虎爪，意如抓一壇口，兩掌上下相分。
右手向上，意似摘物，只是意念向上摘取，并無形體動(dòng)作。摘一次未夠著，再摘一次又未夠著，再摘一次。摘3次的同時(shí)，身體向右轉(zhuǎn)。小腹隨摘挑的動(dòng)作而向內(nèi)收縮，以達(dá)到活躍脾胃的作用。身體重心逐步前移。
右手在上，翻掌向下，勞宮穴對(duì)著百會(huì)，左手在下，變掌上翻，掌心朝上，與右手遙相對(duì)應(yīng)，形成兩掌相合。右手隨之向下導(dǎo)引，離面部和身體近些，好像捋髯。右手至膻中穴時(shí)，重心向前移動(dòng)，左手開始向上啟動(dòng)，手心朝下，從體前慢慢升起。
右手至丹田時(shí)，重心完全移至前腳。然后上右腳，左手上舉呈摘物狀，右手在右胯外呈抓壇狀，三個(gè)動(dòng)作同時(shí)完成。手在上方時(shí)，重心在兩腳之間。配合兩手一升一降的姿勢(shì)及兩腳一虛一實(shí)地慢慢行走，頭、腰隨之左右自然轉(zhuǎn)[FS:pAGE]動(dòng)。以每分鐘行走2～3步的速度行走20～30分鐘即可收功。
(3)收式：三開合、三噓吸。
5.強(qiáng)肝法
(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法：此法操作基本同強(qiáng)胃法，但有如下不同：手在胸前上升動(dòng)作，仍恢復(fù)到強(qiáng)肺法的高度。步行速度和動(dòng)作幅度都稍小于強(qiáng)胃法，步行速度降至每分鐘約為邁50～55步之間。呼吸量與呼吸強(qiáng)度也均小于強(qiáng)胃法，在呼吸強(qiáng)度上，要操縱到只自己能聽到風(fēng)聲就可以了，不應(yīng)過強(qiáng)。呼吸多入少出之量差，也降至吸入量多于吐出量1/4的程度。
(3)收式：同強(qiáng)胃法。
6.強(qiáng)心法
(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法：采取降低動(dòng)作幅度的強(qiáng)腎法形式。即步法身法與強(qiáng)腎法一樣，動(dòng)作速度放慢為每分鐘約邁45～50步。動(dòng)作勢(shì)子縮小到手臂擺動(dòng)在胯與丹田之間。腰和頸項(xiàng)以放松為主，其轉(zhuǎn)折不宜過大，但也不能不轉(zhuǎn)折而出現(xiàn)發(fā)僵的狀態(tài)。
(3)收式：同強(qiáng)腎法。
二、氣功自我操縱療法的對(duì)癥功法
1.消炎止痛法
(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法：先出左腳，第一步吸、吸，第二步吸、平(平為不吸不呼)，第三步呼、呼，第四步為呼、平。如此反復(fù)走下去。同時(shí)兩掌掌心向內(nèi)，立掌微側(cè)下。
出左腳時(shí)，右手經(jīng)丹田、膻中穴，在右腹前向上右外側(cè)劃圓弧，到右胯側(cè)環(huán)跳穴，再返回丹田處成圓。出右腳時(shí)，左手經(jīng)丹田、膻中穴，在左腹前向上左外側(cè)劃圓弧，到左胯側(cè)環(huán)跳穴，再返回丹田處成圓。如此操作20分鐘，步速每分鐘60～70步。
(3)收式：三開合、三噓吸。
2.通便法
(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法：兩步為一組。先出左腳，腳跟著地，頭向左轉(zhuǎn)，腰隨頭轉(zhuǎn)。腳跟著地時(shí)鼻吸氣一次，腳掌落地時(shí)鼻呼氣一次。同時(shí)右手掌由右側(cè)向左下方，象把一碗水向外倒似的，以大拇指領(lǐng)食指外翻掌，五指指向左腳趾，手背距左膝上前方半尺。再出右腳，腳跟著地鼻吸一次，腳掌落平常鼻呼一次。
左手掌由左側(cè)向右下方以大拇指領(lǐng)食指外翻掌，五指指向右腳趾，手背距右膝上前方半尺。如此反復(fù)操作，行走步速每分鐘50～60步，鍛煉20分鐘。
3.利尿法
(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法：出右腳，腳跟落地時(shí)鼻吸氣一次，同時(shí)兩手手心向內(nèi)并排，離身體一寸左右，在右側(cè)肝區(qū)下插到右腹股溝。右腳腳掌落平常鼻再吸一次，兩手提至上腹中心再下插至恥骨處。
第二步出左腳，腳跟著地時(shí)鼻呼一次，同時(shí)兩手提至左側(cè)脾區(qū)下插到左腹股溝。左腳掌落平常，不呼不吸，同時(shí)兩手從左下方劃弧提到右側(cè)肝區(qū)處。這樣連續(xù)操作下去，步速每分鐘50～60步，連續(xù)行走20分鐘。
(3)收式：三噓吸、三開合。
4.降壓法
(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法：出左腳，腳跟著地，在左腳落平的同時(shí)，右手從體前慢慢提起，手心朝下。手到頭上方10cm處，右手勞宮穴對(duì)著百會(huì)穴，重心慢慢移至兩腳，意念手心若淋浴噴頭，手指微動(dòng)，似向下淋水，水從頭部沿身體四面向下流淌，直到腳下。右手沿臉部向下導(dǎo)引，到人中穴時(shí)口吐噓音，沿任脈向下導(dǎo)引，重心逐步移至左腳。
右手經(jīng)丹田到右胯前變劍指，右腳跟慢慢抬起，右手劍指向下指，意想右腳涌泉穴。同時(shí)左手掌朝下，慢慢抬起。左手連續(xù)上提，出右腳，腳跟著地。右腳掌落平常，左手在頭頂照百會(huì)穴，身體重心在兩腳。以后動(dòng)作同右手。慢慢向前行走，每分鐘走兩步，連續(xù)行走20分鐘。
(3)收式：三開合、三噓吸。
5.利尿法
(1)起式：松靜站立，三噓吸、三開合。
(2)功法;出右腳，腳跟落地時(shí)鼻吸一次，同時(shí)兩手手心向內(nèi)并排，離身體一寸左右，在右側(cè)肝區(qū)下插到右腹股溝。右腳腳掌落平常鼻[FS:pAGE]再吸一次，兩手提至上腹中心再下插至恥骨處。
第二步出左腳，腳跟著地時(shí)鼻呼一次，同時(shí)兩手提至左側(cè)脾區(qū)下插到左腹股溝。左腳掌落平常，不吸不呼，同時(shí)兩手從左下方劃弧提到右側(cè)肝區(qū)處。反復(fù)行走下去，步速每分鐘50～60步，連續(xù)行走20分鐘再收功。
(3)收式：三開合、三噓吸。
6.升壓法
(1)起式：松靜站立，三噓吸、三開合。
(2)功法：意念上移，守百會(huì)穴，雙腳站立，兩臂下垂。兩手微攏，手心向上，中指相接，兩手平托在丹田處。雙手靠近身體，沿任脈上升，同時(shí)吸氣，提到人中穴處吸氣止。兩手掌心朝上，從人中穴向兩肩分。然后從身體兩側(cè)慢慢下降，同時(shí)用鼻呼氣，兩手再回到丹田，手心朝上，中指相接，重復(fù)做9次。
(3)收式：三開合、三噓吸。
7.抗癌法
(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法：動(dòng)作基本與強(qiáng)腎法同，泄法起步，先出左腳，兩步為一組，一步吸呼，再步吸呼。步速每分鐘40至60步，連續(xù)走20分鐘。
(3)收式：三開合、三噓吸。
說到健身氣功可能很多的人可能會(huì)是覺得是騙人的，其實(shí)在我們的生活中還真的是存在著健身氣功的。其中太極就是一種中國(guó)人鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，雖然不如跑步這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體有著很強(qiáng)力度的鍛煉。但是卻是很適合老人們鍛煉的一種方式，那么，健身氣功普及易筋經(jīng)功法是什么
易筋經(jīng)是中醫(yī)養(yǎng)生的重要功法之一。 “易”指移動(dòng)、活動(dòng); “筋”，泛指肌肉、筋骨; “經(jīng)”，指常道、規(guī)范。顧名思義， “易筋經(jīng)”就是活動(dòng)肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。相傳易筋經(jīng)是中國(guó)佛教禪宗的創(chuàng)始者菩提達(dá)摩傳授的，梁武帝時(shí)(公元5世紀(jì))，達(dá)摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子們傳授了易筋經(jīng)。當(dāng)時(shí)，只是為了緩解一下坐禪修煉的困倦和疲勞，故動(dòng)作多以伸腰踢腿等通血脈、利筋骨的動(dòng)作為主，其動(dòng)作又多以仿效古代的各種勞動(dòng)姿勢(shì)為主。后來逐漸流傳開來，自唐以后，歷代養(yǎng)生書中，多有記載，成為中國(guó)民間廣為流傳的健身術(shù)之一。
易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動(dòng)作緊密結(jié)合的一種功法，尤其重視意念的鍛煉，活動(dòng)中要求排除雜念，通過意識(shí)的專注，力求達(dá)到“動(dòng)隨意行，意隨氣行”，以用意念調(diào)節(jié)肌肉、筋骨的緊張力。其獨(dú)特的“伸筋拔骨”運(yùn)動(dòng)形式，可使肌肉、筋骨在動(dòng)勢(shì)柔、緩、輕、慢的活動(dòng)中，得到有意識(shí)地神、拉、收、伸，長(zhǎng)期練功，會(huì)使肌肉、韌帶富有彈性，收縮和舒張能力增強(qiáng)，從而使其營(yíng)養(yǎng)得到改善。同時(shí)，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和，精神充沛，生命力旺盛。當(dāng)然，必須長(zhǎng)期鍛煉才能收到容顏光彩，耳聰目明，老當(dāng)益壯的功效。
易筋經(jīng)包括內(nèi)功和外功兩種鍛練方法，各有十二勢(shì)。易筋經(jīng)內(nèi)功采用站式，以一定的姿勢(shì)，借呼吸誘導(dǎo)，逐步加強(qiáng)筋脈和臟腑的功能。大多數(shù)采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可進(jìn)氣。
古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有十二勢(shì)，即韋馱獻(xiàn)杵(有三勢(shì))、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬?jiǎng)?、工尾?shì)等。
易筋經(jīng)練功要領(lǐng)： (1)精神清靜，意守丹田。(2)舌抵上腭，呼吸勻緩，用腹式呼吸。(3)松靜結(jié)合，柔剛相濟(jì)，身體自然放松，動(dòng)隨意行，意隨氣行，不要緊張僵硬。(4)用力時(shí)應(yīng)使肌肉逐漸收縮，達(dá)到緊張狀態(tài)，然后，緩緩放松。
關(guān)于健身氣功普及易筋經(jīng)功法是什么?大家通過上文的介紹后其實(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)原因是屬于中醫(yī)養(yǎng)生的一種不錯(cuò)的選擇。所以說大家就可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的練習(xí)方式。這樣不僅是自己身體健康有幫助，對(duì)于自己的心性也是一種培養(yǎng)。
氣功健身功法是生活中大家熟悉的一種鍛煉身體的方式，正常情況下都是進(jìn)行氣功的鍛煉，也可以把太極運(yùn)用到里面，這樣鍛煉氣功則會(huì)更合理。在氣功健身功法時(shí)我們要注意很多事項(xiàng)，主要是準(zhǔn)備的事項(xiàng)，方便練習(xí)時(shí)更準(zhǔn)確，也能避免練習(xí)時(shí)發(fā)生意外，準(zhǔn)備工作能使后面的鍛煉更好，那么鍛煉氣功健身功法時(shí)準(zhǔn)備工作有哪些?
預(yù)備勢(shì)
開步站立，周身放松。
要求：兩眼輕閉或平視前方，舌抵上腭，上下牙齒相合。兩手疊于丹田，男、女左手在里，
默念練功口訣：夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。
口訣默念完之后，自然而然的將兩只手臂垂放于身體的兩側(cè)，全身放松，然后兩只眼睛平視于前方。
很多練功者十分注重對(duì)功法動(dòng)作的模仿和熟練，但對(duì)于預(yù)備勢(shì)卻往往不甚重視。這樣的結(jié)果很容易造成整套功法演練得散漫和神意外馳，失去了健身氣功本來的風(fēng)貌。
所謂預(yù)備勢(shì)，是對(duì)練功者正式進(jìn)入練功狀態(tài)的身心調(diào)整。只有通過預(yù)備勢(shì)做到了身心調(diào)整的狀態(tài)，并在整個(gè)練功過程中保持這種狀態(tài)，才算是達(dá)到了預(yù)備勢(shì)鍛煉的目的。
對(duì)應(yīng)健身氣功的意、氣、形，應(yīng)從三個(gè)方面做好預(yù)備勢(shì)：
一是通過預(yù)備勢(shì)把身體調(diào)整到周身中正的狀態(tài)。預(yù)備勢(shì)中的“雙膝微屈，松靜站立”、“頭正頸直，下頦微收”、“含胸拔背，松腰斂臀”等，都是對(duì)身體外形的要求，但實(shí)質(zhì)是為了要做到百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一直線，這才是周身中正的關(guān)鍵之處。
二是通過預(yù)備勢(shì)把呼吸調(diào)整到深長(zhǎng)勻細(xì)的狀態(tài)。俗話說，“形不正則氣不順”，預(yù)備勢(shì)中形體的中正在某種程度上也是對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)，再加上強(qiáng)調(diào)呼吸的自然，因此呼吸也就比較容易調(diào)節(jié)好了。
三是通過預(yù)備勢(shì)把散亂的心意調(diào)整到專一的狀態(tài)。預(yù)備勢(shì)中強(qiáng)調(diào)“目光內(nèi)含”這一點(diǎn)極為重要。“目為心之先鋒”，“其機(jī)在目”，通過目光內(nèi)含可以很好的寧神靜氣。若做預(yù)備勢(shì)動(dòng)作時(shí)，練功者還在目光四顧或睜大眼睛，“心猿不定，意馬四馳”，這時(shí)練功者必然心意散亂而不專注練功，神馳氣散而不易歸元。
當(dāng)然即使是預(yù)備姿勢(shì)也不是那么好練的，不要想著能夠一蹴即就。需要慢慢練習(xí)，下一番苦功夫的。預(yù)備姿勢(shì)也是一個(gè)過程，是十分重要的，對(duì)以后進(jìn)行鍛煉的基礎(chǔ)。是值得我們付出汗水和努力的。
鍛煉氣功健身功法時(shí)準(zhǔn)備工作主要是姿勢(shì)，任何運(yùn)動(dòng)在開始前都必須做好準(zhǔn)備，氣功不同于其它的武術(shù)，不注意方法會(huì)錯(cuò)誤的練習(xí)，最后就會(huì)形成錯(cuò)誤的功法，對(duì)患者的身體會(huì)產(chǎn)生刺激，將是非常不利的。而患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)則要更加謹(jǐn)慎的按照步驟執(zhí)行，如果有異常就必須停止弄清楚，再按照正確的方式鍛煉。
武術(shù)運(yùn)動(dòng)包括功法、套路、格斗三種運(yùn)動(dòng)形式。為加強(qiáng)對(duì)武術(shù)養(yǎng)生功法的治理，國(guó)家體育總局于2001年4月成立健身氣功治理中心。在健身氣功治理中心的領(lǐng)導(dǎo)下，創(chuàng)編推廣了五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣、八段錦4種健身氣功新功法，并將推出5種新的健身氣功功法：大舞、太極養(yǎng)生杖、十二段錦、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二式、馬王堆十二式。
2003年2月，國(guó)家體育總局已將健身氣功確立為我國(guó)的第97個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一直以來，套路以競(jìng)技武術(shù)的形式、格斗以散打的形式占據(jù)了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的主流，武術(shù)功法處于武術(shù)運(yùn)動(dòng)的邊緣。然而，隨著社會(huì)的進(jìn)展和大眾健身意識(shí)的增強(qiáng)，武術(shù)養(yǎng)生功法越來越凸顯出它的大眾健身價(jià)值。
武術(shù)養(yǎng)生功法更適合老年人健身。據(jù)聯(lián)合國(guó)人口專家猜度，2050年，全球65歲以上人口將達(dá)到25億以上，占全球總?cè)丝诘?5%左右。然而，什么樣的運(yùn)動(dòng)更適合老年人？活動(dòng)量不宜太大，強(qiáng)度不宜太強(qiáng)，同時(shí)，老年人的健身挑選受運(yùn)動(dòng)方式、經(jīng)費(fèi)、場(chǎng)地、指導(dǎo)員等條件的限制，因此，可供挑選的項(xiàng)目并不多。在健身氣功治理中心的領(lǐng)導(dǎo)下，武術(shù)養(yǎng)生功法走進(jìn)社區(qū)、公園，走進(jìn)各個(gè)廣場(chǎng)、空地，成立教授、練習(xí)站點(diǎn)，以其不受場(chǎng)地、氣候等條件限制的上風(fēng)迅速普及，且動(dòng)作舒緩、簡(jiǎn)單易學(xué)、健身效果顯著，越來越受到老年人的青睞。
武術(shù)養(yǎng)生功法亦可成為白領(lǐng)階層的健身方式。武術(shù)養(yǎng)生功法屬于中華民族流傳下來的優(yōu)秀養(yǎng)生方式，與西方體育運(yùn)動(dòng)所具有的那種強(qiáng)烈地自我展示和競(jìng)賽意識(shí)不同，它注重守內(nèi)、崇實(shí)、尚禮，強(qiáng)調(diào)自娛、修性、養(yǎng)身。在現(xiàn)代社會(huì)工作競(jìng)爭(zhēng)壓力日益加大的情況下，工作時(shí)間的白領(lǐng)階層總是處于緊張的氛圍之中，武術(shù)養(yǎng)生功法無疑是一項(xiàng)全身心放松的運(yùn)動(dòng)方式，既不需要像籃球、足球那樣搶奪競(jìng)爭(zhēng)，又不用像跑步、游泳那樣大耗體力，在結(jié)束一天勞累的工作之后，練習(xí)一兩套武術(shù)養(yǎng)生功法，既可強(qiáng)身健體，亦可怡情養(yǎng)神。
武術(shù)養(yǎng)生功法對(duì)促進(jìn)慢性病患者的康復(fù)具有重要作用。與其他運(yùn)動(dòng)方式不同，武術(shù)養(yǎng)生功法在練習(xí)過程中強(qiáng)調(diào)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，通過三調(diào)使人們進(jìn)入松、靜、定的狀態(tài)。調(diào)劑人體氣機(jī)紊亂，調(diào)劑臟腑陰陽氣血，預(yù)防疾病的發(fā)生，促進(jìn)慢性病的康復(fù)。經(jīng)探索證實(shí)，武術(shù)養(yǎng)生功法可以顯著地改善高血脂癥；對(duì)中老年女性的收縮壓、舒張壓、脈搏、握力、肺活量有顯著性改善；可以通過操縱呼吸調(diào)劑植物神經(jīng)平穩(wěn)，進(jìn)而調(diào)劑物質(zhì)代謝水平，改善脂質(zhì)代謝紊亂的狀況等。
武術(shù)養(yǎng)生功法實(shí)施以國(guó)家推廣為主、市場(chǎng)為輔的公益事業(yè)推廣模式，符合寬廣人民的健身需求，具有優(yōu)良的健身、健心效果，必將在促進(jìn)全民健身事業(yè)中大有作為。
健康長(zhǎng)壽是人們追求的目標(biāo)，是古今中外人們永恒的研究課題。進(jìn)入老年期的人最明顯的體征是兩鬢蒼白背蒼彎弓，步履蹣跚腰腿疼。內(nèi)臟功能降低導(dǎo)致各種老年性疾病的出現(xiàn)，給老年人帶來很大的痛苦以及生活上的不便，故爾，進(jìn)行氣功養(yǎng)生勢(shì)在必行。不過小編認(rèn)為老年人在進(jìn)行氣功養(yǎng)生的過程中，應(yīng)作如下選擇。
一、目標(biāo)的選擇
在練功之前首先要定一個(gè)目標(biāo)，究竟是為了袪病健身，還是延年益壽。現(xiàn)在社會(huì)上有不少人毫無目標(biāo)的追趕潮流，這一陣流行什么功，就抓緊去湊喧嘩，過一陣又換一個(gè)花樣，連自己也不知道在做什么，為什么這么做。
二、心理的選擇
目標(biāo)確定以后，就要開始調(diào)整心理了。從前的苦惱憂愁還留著干什么-都要丟掉。不管你從前有什么樣的過錯(cuò)、什么樣的悔恨，都已經(jīng)過去了，應(yīng)該忘記它，去選擇一個(gè)優(yōu)良的心理，把世界看得多姿多彩，要時(shí)刻保持著樂觀情緒，用微笑去面對(duì)每一個(gè)人。把心理狀況調(diào)整到孩童時(shí)代去，天真活潑，無憂無慮。假如有人產(chǎn)生了脫離群體獨(dú)自跑到深山老林修煉的想法，應(yīng)抓緊摒棄。好好調(diào)整一下自己的心理，把心理狀況調(diào)整好了，就可以開始進(jìn)行功法選擇了。
三、功法的選擇
近來雜志上有不少人主張老年人練功要以靜功為主，這實(shí)際上是一種誤解。老年人為什么喜靜，主要是關(guān)節(jié)僵硬了，想動(dòng)動(dòng)不了，還有是思想上認(rèn)為自己老了，不能動(dòng)了。但筆者認(rèn)為適當(dāng)?shù)鼐氁恍﹦?dòng)功，可促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，故而老年人也不妨試試動(dòng)功。
四、環(huán)境的選擇
環(huán)境選擇包括練功環(huán)境和生活環(huán)境的選擇。練功環(huán)境一定要美麗，空氣清新流通，綠色植物繁茂，場(chǎng)地要開闊，否則對(duì)心理有影響。另外還需要一個(gè)優(yōu)良的生活環(huán)境，要安靜和諧，鄰里關(guān)系融洽，能獲得四周人的支持。但難免會(huì)有不順心的時(shí)候，這時(shí)候就要做3分鐘消氣功，具體是這樣的：生氣后不要往心里憋，馬上進(jìn)行深呼吸，呼氣時(shí)默念消，同時(shí)想一下自己的胸懷像大海般寬闊，3分鐘氣就消了。我們是入世修煉，不能躲到深山里去，這就必須選擇優(yōu)良的練功環(huán)境和生活環(huán)境。
五、時(shí)間的選擇
老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習(xí)慣，晚上睡前也可以做些簡(jiǎn)單的導(dǎo)引，以利于提高睡眠的質(zhì)量。還有老年人在凌晨3時(shí)到5時(shí)最好不要起床。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，這個(gè)時(shí)間起床輕易誘發(fā)腦溢血。尤其是有高血壓的人，要更加慎重，睜開眼先定定神，然后搓搓臉，活動(dòng)一下再起來。
六、量度的選擇
練功要以不疲憊為度，有的功法是分階段的，比如開始時(shí)做一個(gè)動(dòng)作需重復(fù)十幾次，慢慢就可增加到幾十次，練功過程中略有疲憊，但練完后精神愉快，這樣也可以。千萬不能硬撐著，也不能性急，像高血壓患者在做捧氣貫頂動(dòng)作時(shí)，做快了，血壓一下子降下來，反而出事了。練功要有個(gè)度，要依據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同而不同，要自己慢慢適應(yīng)，逐步把握。
七、保健的選擇
我認(rèn)為通過練功身體好起來了，這樣就沒有必要再吃什么補(bǔ)品。且補(bǔ)品的選用，不同體質(zhì)也不同，必須遵醫(yī)囑，自己不要亂用。
八、娛樂的選擇
老年人不能一天到晚不停地練功，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)，主要有跳舞、下棋、打門球、玩麻將等。娛樂要注重適可而止，不能過度。有些活動(dòng)不利于健康，應(yīng)盡量防止。
還丹是中國(guó)傳統(tǒng)內(nèi)丹功法之一。還丹分為小還丹與大還丹兩種，目前稱為大小周天功。周天功法經(jīng)過數(shù)千年的流傳，由于歷代氣功家依據(jù)自己練功實(shí)踐的體會(huì)積存，在流傳中形成各種流派。于是，分門立戶、口傳心授、傳宗接代、獨(dú)樹一幟。但是，各家各派又互相影響滲透。由于流派不同，在修煉步驟和方法上存有差異。如坎離周天、任督循環(huán)、子午徘徊、卯西周天、真氣運(yùn)行、天地運(yùn)轉(zhuǎn)、河車搬運(yùn)、太極周天、輻輳轉(zhuǎn)功、法輪自轉(zhuǎn)、臟腑搬運(yùn)、雙環(huán)周天、臍輪回環(huán)、五臟運(yùn)轉(zhuǎn)、火龍回旋、十二經(jīng)天等等異名。這些周天功法，成效雖有程度上的不同，但總不外是運(yùn)用周天功法來調(diào)整元?dú)獾难h(huán)，平穩(wěn)氣血、祛病延年。
道家小還丹功法是練精化氣階段，亦稱為筑基功。古代內(nèi)丹氣功家認(rèn)為人到成年，由于物欲耗損，精氣已不足，必須用先天元?dú)鉁仞B(yǎng)它，使后天精氣充實(shí)起來，并使復(fù)返先天精氣，方能達(dá)到小還丹的目的。小還丹是從后天返還先天，因此，內(nèi)丹理論用后天八卦來指導(dǎo)練功。故卦象的坎離、天體的日月、時(shí)間的子午、方位的南北、皆代表心腎。人體的任督二脈即是人身的子午線，是陽火、陰符升落的道路。子時(shí)為陰氣已極、陽氣始動(dòng)之時(shí)。午時(shí)則陽所至極轉(zhuǎn)衰、陰氣初蔭。陽氣 ( 元?dú)?) 由背后督脈中上升即屬子，自前任脈中停落即屬午；子午抽加，謂之周天火候。升為進(jìn)陽，謂之抽坎 ( 鉛 ) ，落為退符，謂之填離 ( 汞 ) 。鉛為坎中即是腎中一點(diǎn)真陽之氣，汞為離中即心中一點(diǎn)真陰之精。煉丹在于抽加，升落進(jìn)退，抽全坎陽，填滿離陰，精全化氣，還丹圓成。
小還丹運(yùn)行路線是從元?dú)猱a(chǎn)生后，由丹田落至?xí)?( 兩陰之間 ) ，到尾閭 ( 尾骨 ) 上行，沿督脈 ( 脊背正中線 ) 夾脊 ( 與臍相對(duì) ) 玉枕 ( 枕骨處 ) 上泥丸宮 ( 百會(huì) ) ，然后停落任脈 ( 胸腹正中線 ) ，停復(fù)樓 ( 氣管 ) ，經(jīng)膻中 ( 兩乳中間 ) ，入丹田。元?dú)庋h(huán)于任督二脈之中，周而復(fù)始，周流不己，故名周天。
一、采藥 ( 小藥 )
每當(dāng)練功時(shí)，就是將心火落入丹田氣穴里。即所謂意守丹田，使后天精神達(dá)到收心入靜。靜中突然一動(dòng)，心中為之一覺，所謂藥產(chǎn)神如。正當(dāng)此時(shí)，氣穴暖氣融融，如止如流，癢生毛竅，外物勃舉。趁此陽動(dòng)之初，即以目光煦照動(dòng)處。這就是以神合氣，以離居坎，以日就月，以火就水，以汞投鉛，以龍就虎，以木并金，以陰配陽。異名雖多，其實(shí)只是神氣而己。
當(dāng)此神氣和合之時(shí)，千古秘而不傳，道家謂之活子時(shí)，即開始停手采藥、煉丹、運(yùn)行周天、皆基于此，所謂得其一，萬事畢矣。此時(shí)，以神宰之，使不外馳，以息攝之，使歸爐內(nèi) ( 氣穴 ) 。宰是鎮(zhèn)守丹田不動(dòng)，攝是動(dòng)用呼吸之法，就是用意呼氣、而吸氣不去管它。這時(shí)元?dú)饩碗S呼氣返回氣穴。此法稱為武火。如覺氣已歸爐，應(yīng)即停止武火，也就是停止呼氣，進(jìn)行沐浴伏而不動(dòng)。用呼吸綿綿之風(fēng)時(shí)刻不離而吹之，似有似無，不照而照，不守而守，以文火溫養(yǎng)之，稱為封爐。
二、煉丹 ( 小周天 )
當(dāng)用文火溫養(yǎng)之后，候其動(dòng)機(jī)，順其發(fā)生之機(jī)，以神而引之，以息而吹之，火受神息引吹，微微攝起谷道，自然上升。經(jīng)會(huì)陰、進(jìn)尾閭、夾脊、玉枕至泥丸宮 ( 乾鼎 ) ，少停，再往前而停復(fù)樓、膻中、歸丹田 ( 坤爐 ) ，少停。如此周轉(zhuǎn)九度 ( 圈 ) ，稱為進(jìn)陽火。再由丹田輕輕往前經(jīng)任脈上升膻中、復(fù)樓至泥丸宮，少停，再往后而停玉枕、夾脊、尾閭回丹田，少停。如此周轉(zhuǎn)六度 ( 圈 ) ，稱為退陰符。如此運(yùn)轉(zhuǎn)完畢、即可收功。
三、牛羊鹿三車
當(dāng)運(yùn)行小還丹的初期，只有少數(shù)人在元?dú)庋袝r(shí)，感覺尾閭、夾脊、玉枕氣行速度緩慢，有的行行停停，少則幾小時(shí)，多則幾天或幾個(gè)月才能通過。停止不前可以疏導(dǎo)，搭鵲橋 ( 舌抵上腭 ) 溝通。要?jiǎng)佣笠?，靜而后定。切不可拔苗助長(zhǎng)，必須連續(xù)練功，勿忘勿助，功到自然成。初期氣行緩慢，故用九度進(jìn)陽，六度退陰，稱為牛車。丹家稱為九轉(zhuǎn)還陽丹即此。
小還丹功法的意守復(fù)點(diǎn)是丹田，待元?dú)獬鋵?shí)后，行任督周流時(shí)，則意念復(fù)點(diǎn)在還丹運(yùn)行上，意隨氣行，神氣不離，元?dú)鉃橹?，而我為賓。一俟練功熟練后，意念復(fù)點(diǎn)還放在丹田，以少許意念在還丹運(yùn)行上。在此時(shí)期，氣行較快。如此進(jìn)陽用三十六度，退陰用二十四度。稱為羊車。
當(dāng)還丹運(yùn)行如意時(shí)，輕車熟路自行運(yùn)轉(zhuǎn)，一吸一升而至泥丸，少停為之沐浴，一呼一落而回丹田，少停為之沐浴。在呼吸之間也有沐浴，這就是以吸為主，呼從之，呼即謂之沐浴；呼為主，吸從之，吸就是沐浴。四個(gè)沐浴即子午卯酉四個(gè)停車站。此謂之單呼單吸，一吸一呼為一周天，氣行迅速，流流自如。如此進(jìn)陽用二百一十六度，退陰用一百四十四度。稱為鹿車。
所謂牛羊鹿三車雖指還丹運(yùn)行速度而言，但說亮功夫的深廣度。
按：此補(bǔ)腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法，動(dòng)作簡(jiǎn)單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有補(bǔ)腎之峻猛，強(qiáng)身之迅捷，無出其右之功用。
功法動(dòng)作：豎立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時(shí)下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量；緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐步站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法：身體下蹲的整個(gè)過程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)依據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺疲憊為宜。練后很多人會(huì)覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕敲打后腰。
通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。至于長(zhǎng)期成效，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。
有什么難的，還堪稱是什么要領(lǐng)！很多人會(huì)有這樣的感嘆。但這確是心法，就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡(jiǎn)單。其實(shí)是一層紙，但對(duì)很多人來講，卻永久是一座山。
問：蹲要究竟嗎？還是蹲到半蹲即可？整個(gè)過程中，兩手不會(huì)要握在一起，只是兩臂就交叉吧
答：分兩步說吧：一、站立，蹲下，再站立。整個(gè)過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。二、兩臂交叉上舉過頭，從腦后向兩腿側(cè)分開，整個(gè)過程也用腰力，不用兩臂和肩膀。兩手始終不交叉(如果不懂這句話，就買一個(gè)拉力器，從腦后把它拉開，就找到感覺了)。如果只看懂一步，就先練一步。還可按您自己懂得的來練，不必拘泥，最后也就真正成為您自己的東西了。
練氣功長(zhǎng)壽
通過調(diào)身來調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡(luò)暢通，功能復(fù)原，人體各器卒相互和諧，機(jī)能趨于正常，以達(dá)治愈疾病，健身長(zhǎng)壽的目的。
本功法分為：
準(zhǔn)備功；揉發(fā)梳頭；雙喊天鼓；旋指搗耳；運(yùn)目養(yǎng)神；刮眼亮目；捋鼻防感；浴面生華；叩齒固腎；攪海吞津；豎推肩井；橫摩胸肋；正反揉腹；背搓腰際；敲打命門；按摩上肢；按摩停肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。
其具體操作方法為：
①準(zhǔn)備功：兩手置于小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對(duì)，從頭至腳依次放松后意念集中于停丹田。自然喚吸，逐步達(dá)來輕、軟、勻。
②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時(shí)腰部隨上肢的擺動(dòng)而自由轉(zhuǎn)折。對(duì)治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有必定療效。
③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時(shí)用左右拳輪換敲打前后命門。擁有強(qiáng)腰壯腎，抵消化細(xì)碎疾病亦有必定療效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、停肢作輕松而富有彈性的拍打。擁有舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)濕，強(qiáng)筋健骨之功。
補(bǔ)腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法，動(dòng)作簡(jiǎn)單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有補(bǔ)腎之峻猛，強(qiáng)身之迅捷，無出其右之功用。
功法動(dòng)作：
豎立，兩足分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手全量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓停來，同時(shí)停蹲，兩手最后在兩膝間交叉。終止時(shí)意念集中在前足掌5秒鐘，足后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)停壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。再站起時(shí)，前足掌先用力，作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐步站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭足在后，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法：
身體停蹲的整個(gè)過程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習(xí)多一下子應(yīng)依據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺疲憊為宜。練后很多人會(huì)覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕敲打后腰。
通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗、足掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。至于長(zhǎng)期成效，大家自己去感受吧。如顯現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。
為了通周天，必須積聚必定的丹田內(nèi)氣，如果內(nèi)氣不足，通周天不僅不可能，而且是有害的。揠苗助長(zhǎng)，適得其反。練功者采取一樣的坐姿，放松入靜，排除雜念，呼吸自然。
口眼輕閉，頭身中正，含胸沉腹，默運(yùn)腦中先天性光，凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個(gè)空間，意念雙目神光朗照這個(gè)空間，達(dá)到“萬念俱寂，一靈獨(dú)覺”。先天真一之氣自虛無中來，丹田真陽自然萌生。
練功時(shí)充分放松入靜，意念與呼吸緊密配合，把丹田、命門、會(huì)陰、尾閶這一區(qū)域看作一個(gè)容積，使之逐步擴(kuò)大容度。呼氣時(shí)使臍部、小腹部及腰腹部往外擴(kuò)張，吸氣時(shí)氣收丹田。這樣連續(xù)練功，就會(huì)加大丹田的活動(dòng)能度，起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作。
練功入靜后，意想丹田有一個(gè)紅色的太陽，或一朵金黃色的蓮花，或——個(gè)發(fā)亮的電燈泡，照亮照透整個(gè)腹部及全身，溫煦著五臟六腑、四肢百骸。通過內(nèi)景生輝，意念的高度積聚，丹田可以在短期內(nèi)凝聚真陽元?dú)狻?/p>
在呼氣時(shí)，意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴(kuò)散.同時(shí)身體也放大;吸氣時(shí)，意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬廣無邊的大海，呼氣時(shí)如石擊水，波浪由丹田中心向周圍成圓形擴(kuò)散，吸氣時(shí)收聚丹田。吸氣時(shí)宜配合稍微的拿肛動(dòng)作。
放松入靜后，兩手在腹前意想抱著一個(gè)紅色的火球向左右、上停輕輕旋轉(zhuǎn)，意想火球在兩手的帶動(dòng)停轉(zhuǎn)折，待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍?，再用意念將火球送入臍?nèi)，兩掌配合動(dòng)作，然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。
呼氣時(shí)用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖，使整個(gè)停腹部的氣機(jī)都活潑起來。尾閭—定要充分放松。當(dāng)真氣向上沖時(shí)，呼氣往停壓，腹部壓力增高，真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡(luò)、四肢百骸。凡有疾病之處，均經(jīng)元?dú)馐柰ㄐ扪a(bǔ)。
搓手
兩手立式合掌，用力快速摩擦發(fā)熱，并搓手背、手腕，直至雙手發(fā)熱為止。
原理：中醫(yī)認(rèn)為人手上有三條陽經(jīng)、三條陰經(jīng)，搓手可增強(qiáng)手部的氣血循環(huán)，改善手發(fā)涼、發(fā)麻的癥狀。
干洗臉
雙手貼面沿鼻兩側(cè)依次上搓，至前額后雙手分開沿左右臉蛋向下，至下頜。重復(fù)16次。
原理：刺激面部穴位，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，有提神、美容的成效。對(duì)于因中風(fēng)引起的面癱等癥狀，有必定的改善作用。
搓鼻根和印堂穴
雙手中指從迎香穴（鼻翼兩側(cè)）為起點(diǎn)，快速搓至鼻根（雙眉中間），重復(fù)16次。再沿眉宇間印堂穴部位，快速上下摩擦，重復(fù)16次。
原理：對(duì)感冒有必定的預(yù)防作用，提神醒腦。
搓耳根
雙手中指和食指夾住耳根，快速上下摩擦，重復(fù)16次。
原理：通過刺激耳部的耳門、聽會(huì)等穴位，減輕耳鳴、聽力減退等癥狀，也有必定的預(yù)防感冒作用。
擺腰
豎立身體，左右擺腰各16次，力度可依據(jù)自身情形掌握。
原理：通過錘煉腰部力量，調(diào)理脾胃。
上肢擺臂（振臂）
雙臂一上一下，同時(shí)向身后擺動(dòng)，交替進(jìn)行16次。
原理：活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)，提高靈活度，預(yù)防肩周炎。
雙手拍大椎
提胸抬頭，雙手揚(yáng)起拍打頸后椎骨第七節(jié)（大椎穴，俗稱大椎骨），共16次。
原理：加強(qiáng)頸椎血液循環(huán)、暢通氣血，減輕頸椎病。
拍打云門中府
手握成穴拳（空心拳），左右手分別擊打胸前的云門、中府兩穴位（胸大肌部位），各16次。
原理：疏通心肺經(jīng)脈
實(shí)拳擊打?qū)霞?/p>
握緊拳頭，左右手分別擊打雙肩上部岡上?。绮空戏剑?，共16次。
原理：使頸肩肌肉群放松，對(duì)緩解頸肩痛有療效。
左右腿弓步
保持身體正前方姿勢(shì)，使左右腿先后進(jìn)行弓步練習(xí)，前弓之后保持膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)齊（膝關(guān)節(jié)務(wù)必保持90度角，不足或小于90度角都會(huì)損壞膝關(guān)節(jié)）。左右腿各8次。
原理：弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動(dòng)作，練好弓步能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，防止練功后膝蓋疼。
下肢后彎曲（后踢臀）
雙腿略為彎曲，并用左右腳后跟交替踢左右臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀各8下。
原理：錘煉下肢靈活程度，同時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)功能。老年人如果起初不適應(yīng)，可豎立踢打。
下蹲練習(xí)
雙腳與肩同寬，下蹲至半蹲狀態(tài)，一起一蹲16次。
原理：此練習(xí)是健身氣功中的基本功，能加強(qiáng)大腿肌肉力量和耐力，同時(shí)也能消耗腿部脂肪。
金雞獨(dú)立
右腳離地，放在左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，左腿輕輕下蹲，至左膝關(guān)節(jié)90度時(shí)再輕輕豎立，右腳回到地面，然后左腳離地，重復(fù)上述動(dòng)作。站立的單腳應(yīng)用五趾用力抓地，同時(shí)雙目平視前方，保持身體平穩(wěn)，如立不穩(wěn)可張開雙臂或扶墻壁。左右腳交替進(jìn)行各8次。
原理：此練習(xí)能強(qiáng)化大腦中樞神經(jīng)操作平穩(wěn)的能力，同時(shí)也是五禽戲“鳥戲”中的基本功。老年人如做起來有困難，可減小下蹲的角度。
顛腳跟（提踵顛跟）
豎立身體，雙腳與肩同寬。輕輕抬起腳后跟，腳尖點(diǎn)地，然后猛然落下。重復(fù)32次。
原理：顛腳跟能強(qiáng)化身體骨骼、放松背部肌肉群，加強(qiáng)氣血循環(huán)，提振陽氣，達(dá)到“背后七顛百病消”的目的。
三聲“嘿”
雙手五指張開，雙臂下垂，重復(fù)上一節(jié)顛腳跟的動(dòng)作，顛到第25下左右時(shí)深吸一口氣，當(dāng)?shù)降?2下用爆發(fā)力大喊一聲“嘿！”。喊聲必定要響亮、鏗鏘有力又果斷干脆，不能拉長(zhǎng)音。
原理：此動(dòng)作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。
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