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健忘癥高發(fā)，調(diào)節(jié)身心減緩記憶力衰退
健忘癥高發(fā)，調(diào)節(jié)身心減緩記憶力衰退
引導(dǎo)語：明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什么名字，話剛到嘴邊就忘了；你是否常會出現(xiàn)這樣的“短路”？其實，這是“健忘癥”的典型特征，是一種老年病，現(xiàn)在卻成了職場年輕人的高發(fā)病。如何才能防止白領(lǐng)健忘癥？
  
 　　競爭壓力大是主因 　　導(dǎo)致白領(lǐng)們健忘的原因有很多，一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。
 　　根據(jù)調(diào)查情況分析，投票人數(shù)有71722人，其中16.48%的人在50歲以上，64.15%的人在31-50歲之間，18.58%的人在19-30歲之間，5.65%的人在20-30歲之間。 　　大多數(shù)網(wǎng)友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。而競爭壓力大工作太疲勞是白領(lǐng)患健忘癥的主因。 　　從外部環(huán)境分析，現(xiàn)在的白領(lǐng)人群都喜歡窩在空調(diào)制造的“溫室”里，上班呆在辦公室，下班宅在家中，基本上都是空調(diào)環(huán)境包圍著。 　　空調(diào)間里通風(fēng)不暢，空氣含氧量降低，空氣相對渾濁，在這樣的空間里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的時候，記性也就隨之減退了。 　　還有一個外因，是白領(lǐng)們過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對神經(jīng)的傷害，使記憶力和計算能力大幅下降。 　　白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。 　　白領(lǐng)們在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下又特別容易忘事。 
 　　做事依賴記事本 　　長期使用記事本，會產(chǎn)生對行動的依賴性，什么事情在第一時間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會導(dǎo)致健忘。 　　生活中攝入過多有害金屬 　　鋁制炊具和餐具的過多應(yīng)用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會造成體內(nèi)攝入重金屬過多，不能及時排出體外。 　　常吃止痛、失眠藥 　　止痛藥、安眠藥都會對記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習(xí)慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。
 
　  此類藥物主要通過抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來達到促眠或止痛效果，長久使用止痛藥會導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低，健忘發(fā)生也就在所難免。 　　不注意保養(yǎng)牙齒 　　一項研究表明，牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的，頻繁的拔牙會切斷牙神經(jīng)，短期間接對腦神經(jīng)有一定影響，但是否會引起健忘，有待進一步證明。 　　工作到深夜 　　晚上工作必然會影響到第二天的工作質(zhì)量，這是因為睡眠少會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。 　　熬夜工作也會加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點鐘以后的人，繼續(xù)工作會導(dǎo)致身體的超負荷，氣血失衡等情況，長期下去會習(xí)慣性健忘。 
 　　信息碎片化改變記憶習(xí)慣 　　以往看來，健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘，如強迫癥、抑郁癥等精神原因引起的健忘；還有的就是器質(zhì)性病變造成的健忘，比如老年人因腦萎縮等一些疾病因素造成的健忘。 　　而現(xiàn)在很多年輕人尤其是白領(lǐng)的健忘，大多屬于記憶習(xí)慣被改變造成的。 　　人能記住一件事，主要是因為外界的一個信號刺激在大腦皮層留下一個痕跡，刺激越強烈，這個印記越深，也就越不容易忘記。 　　相反，信號的刺激很弱，大腦就不容易記住。 　　現(xiàn)在隨著社會的發(fā)展，人們接觸的信息量越來越大，過度依賴各種數(shù)碼產(chǎn)品；微博上幾十個字的信息條不斷刷新；生活中，人際交往越來越頻繁，需要處理的事情越來越多…… 　　一個信息碎片化時代的到來，讓注意力能集中的人越來越少。 　　而在人的注意力越來越分散的同時，信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時間越來越短，留下的信號刺激越來越微弱，大腦缺乏鍛煉，就造成了年輕人記憶力越來越差。 
     從飲食起居著手加以預(yù)防 　　專家開出了通過“飲食起居”找回記憶力的處方。 　　鍛煉療法 　　需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。 　　建議40歲以下人群保持每周三次運動。辦公室白領(lǐng)工作兩小時后起身做伸展跳躍運動。 　　善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應(yīng)安排短暫休息和戶外活動，盡量避免過度緊張焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。 　　營養(yǎng)療法 　　增加腦營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。 　　多補充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。 　　皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。 　　交流療法 　　妥善處理各種人際關(guān)系，以和睦寬松愉快的心情對待周圍的人和事，才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退?？筛鶕?jù)愛好加入一些社團，多跟人交流，對放松心情有很好療效。 　　盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、親自計算的習(xí)慣。 　　音樂療法 　　古人將“聽琴”當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現(xiàn)在看來，這確是一種改善健忘的好方法。 　　可在工作時，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂，如“梅花三弄”、“流水”、“懷鄉(xiāng)行”、“牧歌”、“姑蘇行”等。 
     編后語：由于生活節(jié)奏過快，工作壓力太大，加上競爭日益激烈，不少白領(lǐng)長期處于疲勞狀態(tài)，誘發(fā)種種慢性疲勞綜合征。久而久之這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會造成腦動力的減慢，影響記憶力。
 
傲骨玉蓮
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