我們在日常生活會遇到各種問題和挑戰(zhàn)，身體和精神上會產(chǎn)生一系列的反應，使人感受到壓力。無論是正面、負面、開心或沮喪的事情，都會給予人們不同程度的壓力。
適當?shù)膲毫δ艽龠M行動，激發(fā)潛能，使人做事更加有效率；但過度的壓力則會在情緒、身體、認知行為等方面產(chǎn)生負面影響。
焦慮往往是由于感到了巨大的壓力。當事件難以解決又無法逃避時，人就會感到壓力，感到焦慮，長期處于焦慮情緒下，嚴重的甚至會發(fā)展為焦慮癥、抑郁癥。
造成壓力的主要原因
過度的心理壓力源于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡。壓力事件往往來自生活，社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展也造就了壓力的劇增，來自心理、社會、文化和生物上的各種事件，使人不堪重負。目前的社會情況下，壓力的主要來源有以下五類：
1、家庭方面：比如照顧子女、父母，打理家務，處理婆媳、夫妻、親子等家庭關系等；
2、工作方面：比如工作過于繁忙、任務過重、失業(yè)等；
3、經(jīng)濟方面：比如維持每月開支困難，低收入，負債等；
4、社交方面：比如同事、朋友、親戚等各方面的關系；
5、健康方面：包括身體疾病、失眠、體重管理、缺乏運動、缺乏休息等。
此外，個人性格因素也是非常重要的因素。外在的環(huán)境及事件確實會給個人帶來壓力，但相同事件發(fā)生在不同人身上，卻未必會造成同樣大的壓力感和焦慮感。個人性格決定了個人如何看待壓力事件，以及個人如何應對和調(diào)節(jié)壓力。
處于巨大壓力下征兆有哪些？
壓力降臨時，本人通常很難及時察覺，身體往往先心理感受上一步做出反應，表現(xiàn)為各種不適、情緒問題、行為異常等。
1、身體上的表現(xiàn)：頭疼、頭暈、胸悶、憋氣、心慌、胃痛、腹瀉、出汗、尿頻、乏力、肌肉發(fā)緊、失眠等；
2、情緒上的表現(xiàn)：焦慮不安、慌張、擔心緊張、生氣、發(fā)脾氣、悶悶不樂等；
3、認知上的表現(xiàn)：出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降，反應遲鈍、做事效率降低、總朝不好的方面去想事情等；
4、行為上的表現(xiàn)：沒有動力、逃避、拖延、甚至酒藥濫用、自我傷害等。
如何面對壓力？
不逃避，面對壓力事件，是解決壓力、緩解焦慮的最好辦法。
1、分析來源并解決壓力事件是關鍵
如前所述，日常生活中，我們所面對的壓力事件主要來源于家庭、工作、經(jīng)濟、社交、健康五個方面。因此，我們可以借助下面這個壓力識別圖來了解自己存在的來源，并評估壓力的不同程度。每個壓力來源有0-10的評分，0分表示沒有壓力，10表示壓力程度已經(jīng)到了極點。
可以根據(jù)自身情況圈出分數(shù)，最后把圈出的分數(shù)連在一起。圓表面積越大即總的壓力越大，幫助我們了解案主的壓力主要集中在哪一壓力源，還是平均分布。
此圖為壓力識別圖，可以自行完成以評價自身的壓力來源。
利用壓力識別圖這個小技術幫助自己識別壓力來源及評估壓力程度，全面、直觀、形象、一目了然，有利于后面生活中對癥下藥，處理壓力。
2、學會自我緩解緊張焦慮情緒
每個人焦慮的原因不盡相同，也就沒有一個包治百病的法子。
解鈴還須系鈴人，除了直面壓力事件外，你還需要找到合適自己的途徑釋放自己的壓力、緩解焦慮。做運動也好，做心理咨詢也好，找人分享也好，或找個好醫(yī)生給自己檢查看看，分析一下情況，如有必要還開點藥輔助睡眠，反正總得為自己做點什么，一來可以直接安撫焦慮情緒，二來采取一些行動，也可以實質(zhì)上解決焦慮困擾。
1、規(guī)律睡眠。壓力大、焦慮不安的人更需要充足、規(guī)律的睡眠，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，大腦難以過濾不必要的信息，無用信息過多涌入大腦皮質(zhì)，引起過度警醒，加重焦慮。所以千萬不要說自己夜里精神好，腦子清醒，學習或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來劃不來？
2、堅持運動。運動能增加人的抗壓能力，鍛煉一段時間后，你就能發(fā)現(xiàn)即使是面對相同的事件，你也沒有從前那么容易焦慮了。此外，加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累還可以很快將你的焦慮擠掉，而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請注意，在強體力運動后2-3小時再入睡，否則反而會睡不著。
3、健康飲食。煙酒都可以加重焦慮，此外，油膩、辛辣的食物也不利于放松。飲食宜以清淡、營養(yǎng)均衡的為主。此外，如果壓力大，感到焦慮不安，可以多吃點肉，偶爾的一頓烤串、一頓火鍋，會給待人帶來極大的幸福感，但注意不可以長期吃喔。
4、調(diào)整心態(tài)。保持樂觀，和不再追求完美。缺乏信心時，不妨回憶過去的輝煌成就，或想像你將來成功的景象，你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。精神壓力多源于你追求的完美，不妨把一個不完美的事件也當成是生活的一部分，順其自然，盡力即可，那么，你自然會比從前輕松。
5、學會放松。在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。
6、轉(zhuǎn)移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
7、多多交流。無論是親情、友情、還是愛情，撫慰的作用都是相當大的。如果有精神壓力的話，不妨找親近的人聊聊，用這種方式可以讓他們走進你的心里，你也可以觸碰他們的愛。
精神壓力大，并不是好事兒，如果你一直處在精神壓力大的狀態(tài)下的話，會導致你的身體或者是心理出現(xiàn)問題的。在平常的生活中一定要學會壓力管理，注意自己的心理變化，當有心理問題的時候千萬不要不好意思，一定要多跟人交流，多多自己疏導，不要忽視自己內(nèi)心的聲音。如焦慮、抑郁情緒等已嚴重影響到了生活，需要去看醫(yī)生。
來源：馮耀宗博客，歡迎分享本文！
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