堅(jiān)持跳繩一個(gè)月，加上合理的飲食結(jié)構(gòu)，體重會(huì)下降2KG左右。減脂貴在堅(jiān)持，不妨通過跳繩這種形式，體會(huì)一下我們身體狀況的改變。
目錄
時(shí)間：強(qiáng)度：方式：頻率：跳繩需要合理的運(yùn)動(dòng)方式
在了解了跳繩帶給我們的眾多益處之后，你肯定迫不及待投入跳繩運(yùn)動(dòng)中，體會(huì)跳繩這種運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體的改變。那么，跳繩就是單純的掌握正確動(dòng)作要領(lǐng)之后不停的跳嗎？肯定不是，其實(shí)對(duì)于跳繩來說有很多的訓(xùn)練方法，主要是針對(duì)不同的訓(xùn)練目的而定的，今天我們就介紹一下怎樣通過跳繩的方式減去體內(nèi)更多的脂肪。
時(shí)間：
我們清楚了解有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的最好方式，并且需要持續(xù)保持在中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度20分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會(huì)燃燒，也就是所謂的“減脂”時(shí)間才剛剛開始，因?yàn)榇饲跋牡捏w內(nèi)的糖分。有氧運(yùn)動(dòng)通過跑步這種形式表現(xiàn)出來其實(shí)效果是最理想的。拿跑步這種運(yùn)動(dòng)形式比較跳繩來舉例，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘，也就是跳繩到10分鐘以后體內(nèi)的脂肪才可開始消耗，跳繩30分鐘會(huì)消耗熱量四百卡。這種強(qiáng)度其實(shí)比同樣時(shí)間的籃球、排球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)的熱量消耗還要高出許多。所以每次30分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減脂的目的，隨著身體機(jī)能水平的提高可以將時(shí)間最多控制在60分鐘左右。
強(qiáng)度：
跳繩運(yùn)動(dòng)中也要注意觀測心率的變化。如果強(qiáng)度過大，變?yōu)闊o氧運(yùn)動(dòng)，則便與我們的減脂目標(biāo)背道而馳了，那樣的效果會(huì)更多的提高了腿部肌肉的力量與耐力。一般將我們的心率控制130-140次/分鐘之間，年齡大應(yīng)減少些強(qiáng)度，比如40歲以上者應(yīng)將心率控制在130次/分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可以將心率達(dá)到150次/分鐘左右。如果不能確定訓(xùn)練強(qiáng)度是否到位或者過量，可以用我們的呼吸來評(píng)定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說明強(qiáng)度適合，如何呼吸急促，無法控制，說明強(qiáng)度過大，那么應(yīng)該減慢跳繩的頻率。將強(qiáng)度控制在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)對(duì)脂肪的消耗是十分關(guān)鍵的。
方式：
初學(xué)者就可以采用單搖，跳繩熟練的朋友也可以采用雙搖的方式，關(guān)鍵是看跳繩的水平和身體機(jī)能的水平而定。
頻率：
每周3-4次。
堅(jiān)持跳繩一個(gè)月，加上合理的飲食結(jié)構(gòu)，體重會(huì)下降2KG左右。減脂貴在堅(jiān)持，不妨通過跳繩這種形式，體會(huì)一下我們身體狀況的改變。
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