在莎士比亞的《奧賽羅》中，奧賽羅誤會了妻子苔絲狄蒙娜，說：“她的每一滴眼淚都會變成鱷魚，走開，不要讓我看見你?！?/p>

莎翁用鱷魚的眼淚來比喻虛偽的感情。的確，鱷魚流淚不是因為傷心，而是為了排除多余的鹽分。鱷魚是爬行類動物，只有本能腦，沒有情緒腦，不能感知喜怒哀樂的情緒。只有具備情緒腦的哺乳動物才能感知情緒，比如大熊貓、猴子、狗。

而人類之所以比其它動物更有優(yōu)勢，是因為有三重大腦：本能腦、情緒腦、理智腦。人類雖然有理智腦，但是，力量卻很薄弱。

大腦有大約860億神經元細胞，有八成是本能腦和情緒腦。人類在進化過程中，為了安全和節(jié)能，養(yǎng)成了趨易避難、即時滿足的天性。

所以，打游戲、追劇、暴飲暴食，這些即使享樂的行為都是人類的天性，人們的大多數(shù)決定都是出于本能和情緒，而不是出于認知能力。

在《認知覺醒》一書中，作者周嶺認為，人與人之間的差異，最本質的是認知能力的差異，因為認知決定選擇，選擇決定命運。成長的本質就是讓自己的認知變得更加清晰，做一個認知覺醒的人。

認知覺醒不是每天都有事做，也不是每天都很努力，真正的覺醒是發(fā)自內心的渴望，立足長遠，保持耐心，運用認知的力量和時間做朋友。

《認知覺醒》從大腦構造、潛意識、元認知等概念中解讀了人的認知能力，通過提升專注力、情緒力、學習力、行動力等具體的能力來提升認知能力。

學習是反人性的，因為人天生喜歡享樂。不過，我們可以利用大腦的天性，讓理智腦指揮本能腦和情緒腦 “干活”，通過學習來提升自己的認知能力。

一、在舒適區(qū)邊緣學習，從困難變得簡單

人天生喜歡呆在舒適區(qū)，憑習慣和感覺做事，因為，這樣減少耗能，人更有安全感。所以，對于有難度的事情，人們不愿意嘗試，選擇逃避。

但是，學習新知識是有難度的，需要跳出舒適區(qū)，如何破解？拆解目標，將大目標分解成小目標，這樣就將目標從困難區(qū)轉移到了拉伸區(qū)，而拉伸區(qū)在舒適區(qū)的邊緣。

在舒適區(qū)邊緣學習，減小了學習的難度，使人愿意嘗試，通過適當?shù)呐湍芡瓿伞６?，通過不斷學習，以前感到困難的事情就變得不再難了，舒適區(qū)在不斷擴大。在舒適區(qū)邊緣學習，不是簡單的重復練習。

首先，要有關注點

在舒適區(qū)邊緣學習的關注點越多，越細致，學習的效果就越好。關注點越明確，人的注意力就越高，精力就越集中。

比如練琴，不是非要練多少時間，也不是重復練習一整首曲子，而是將曲子分成幾段，每段分成幾個小節(jié)，重復練習每個小節(jié)里出錯的地方，練好以后再練下一節(jié)，直到練完整首曲子。

其次，要專注

比爾蓋茨和巴菲特第一次相識的時候，蓋茨的父親讓他們各自在一張卡片上寫下一個詞，回答是什么成就了自己。結果兩個人寫下的答案都是：專注。

一個人的專注力在很大程度上決定了以后的成就，如果一個人從小就養(yǎng)成了做事全身心投入的習慣，那么，他會顯得更加聰慧。

人的注意力分為感受和行動兩個部分，如果做事時身心分離，那么身體就像沒有靈魂的軀殼，身體在行動，但是卻沒有感受。

人在走神時，身體因為缺少了感受而無法及時形成反饋，動作就會變得沒有知覺。比如下樓梯的時候玩手機，很容易一腳踏空摔下去。

再次，要學會關聯(lián)

關聯(lián)就是將新知識和舊知識建立聯(lián)系。關聯(lián)從本質上說是大腦中神經細胞建立連接的過程，大腦中多個原本不關聯(lián)的神經元，經過反復刺激產生了強關聯(lián)。如果沒有關聯(lián)的過程，人就算有再多的腦細胞，也不會變得更聰明。

阿基米德就是在洗澡的時候，因為關聯(lián)了皇冠真假的問題，從而得出了著名的浮力定律。所以，關聯(lián)是獲得靈感，受到啟發(fā)，強化知識的重要過程。

關聯(lián)要建立在豐富的知識和閱歷上，保持強烈的好奇心。沒有豐富的知識和好奇心是無法關聯(lián)的，就像一個主婦的手再巧，沒有米是煮不出飯來的。

二、正向反饋學習，從枯燥變得愉悅

本能腦和情緒腦強烈的七情六欲是行動力的資源，但是，本能腦和情緒腦天生喜歡手機、游戲、美食。如果讓本能腦和情緒腦感受到學習的樂趣，人就會有源源不斷的動力，像沉溺于娛樂一樣沉溺于學習。

腦科學家認為，持續(xù)正向的反饋是真正激發(fā)本能腦和情緒腦的強大行動力?？茖W的學習策略是獲取反饋，驅動本能腦和情緒腦感覺在“玩”，而不是努力堅持，苦苦地學，這就是學習的技巧。

嬰兒最開始學習說話時，就是直接模仿，從家人身邊不斷地獲得反饋，從而感到說話的樂趣，而不是從拼音規(guī)則開始學習說話。如何在學習中形成反饋？

首先，解決一個問題，或者產出一個有價值的作品

反饋就是找到自己的熱愛點，積極地去說、去寫、去分享，這樣學習才會感到愉悅而不是痛苦，能夠堅持下來。

積極的反饋能帶給我們成就感，讓我們有繼續(xù)行動的欲望，比如，學習英語覺得枯燥，可以模仿一段電影的英語配音，或者閱讀英文原版小說。

在學習的過程中產出有價值的作品，人就獲得了成就感，這就用上了本能腦和情緒腦的動力，在理智腦的指揮下“干活”，有了愉快的動力，學習不再枯燥。

其次，要有耐心

缺乏耐心是人的天性，并不表明人品不好，但缺乏耐心的人容易半途而廢。人們缺乏耐心是因為看不到事物的全局，不知道自己身在何處。

如果我們知道復利曲線，做事就更有耐心。復利曲線的特性是：前期增長非常緩慢，但到達一個拐點后會飛速增長。

愛因斯坦曾說復利是世界的第八大奇跡。復利曲線反應了從量變到質變的過程，因為數(shù)量的堆積最后發(fā)生了質的改變。

再次，要有深度

學習分為被動學習和主動學習。被動學習是聽講、閱讀，主動學習是討論、實踐、傳授個給他人。

通過聽和讀這兩種方式學到的內容，最后在大腦的留存率只有5%和10%，而通過討論留存下來的知識是50%，實踐是75%，輸出、傳授是90%。通過輸出、傳授是最有深度的學習。

深度學習首先要獲得高質量的知識，然后要用自己已有的知識解釋新知識，最后再輸出學到的知識。這種方法實際上就是費曼技巧，學習新知識，再用自己的語言講清楚，讓不知道的人也能聽懂。

通過深度學習能讓我們獲得靈感，多角度看待問題，日積月累，最后形成自己的知識體系，提高自己的認知能力。

三、寫出來，從模糊變得清晰

普通人是“知易行難”，道理都懂，就是不愿行動。其實，人在懶散不想行動時，往往是因為大腦處于模糊狀態(tài)，不清楚如何行動，如何破解？寫下來。

首先，寫出閱讀內容

讀書是性價比最高的投資回報，是用最低的成本獲得最高級的成長。讀書能開闊我們的眼界，當我們閱讀《紅樓夢》時，能感受各種各樣的女性美；當我們閱讀《三體》時，又仿佛親歷了宏偉壯麗的星體文明。

讀書可以使我們獲得作者的智慧，當我們讀書的時候，就是在和作者交流，聽他們傳授高級的思想。經過時間的沉淀，我們就能借助他們的思想來提高自己的認知能力。

而很多人讀書是在消遣，讀完就忘，沒有形成自己的觀點，原因是沒有寫出來。只有通過寫，才能將書中的精華內化成自己的觀點。很多時候，我們以為自己懂了的知識，要寫出來并不是那么容易。只有用自己的語言，按照邏輯寫出來才是有效的學習。

其次，寫下每日反思

反思是對當天最觸動自己的事情進行復盤，審視自己的狀態(tài)和目標，然后不斷完善，糾正自己的認知偏差。寫下反思是為了審視自己的感受和思維，如果一個人沒有反思，就會重復同樣的錯誤，沒有進步。

每日反思并不是每天都要反思，而是要長期堅持。之所以要寫下來，是因為寫出來會讓自己養(yǎng)成反思的習慣，寫和不寫的效果大不一樣，很多時候，差距就在這里。

曾子說：“吾日三省吾身?！惫湃送ㄟ^每日反思，來達到不斷提升自我的要求。反思也符合《刻意練習》中的原則，就是帶著清晰的目標去學習。

反思的方法就是關注每天最觸動自己的事情，寫下經過，然后分析原因，最后提出一個知識點或行動點。

反思的內容可以是幾句話，也可以是幾千字，反思可以提高感受細微變化的能力，發(fā)現(xiàn)自己的不足之處。反思是思考，是糾錯，最終目的是為了變得越來越好。

結語：

當一個人能夠感受到好與不好時，就有了覺知的能力。一個人如果沒有覺知的能力，那么和咸魚有什么區(qū)別？《認知覺醒》就是告訴我們，覺醒的起點就是覺知。

亞里斯多德說：“人生最終的價值在于覺醒和思考的能力，而不只在于生存?！闭湎咸熨n予我們的大腦，做一個認知覺醒的人，提升自己感知世界，自我完善的能力。