了解孩子心理壓力的來源
1.過高期望
適當?shù)钠谕祵δ繕说膶崿F(xiàn)有利，但期望值過高會引起不良的效果。高三階段，對自己有很高的期望。雖竭盡全力，但成績也提不上，看到其他同學進步，感到一種潛在的威脅，焦急緊張。
2.高考升學的擔憂
高考的重要性及激烈競爭，是導致學生心理壓力過大的主要原因。高三學生都有升學的渴望，特別是希望考上名牌大學。他們把高考成敗當成人生的“獨木橋”，認為一旦高考成功，則踏上一條陽光大道；一旦失敗，則陷入萬丈深淵。這就引起學生對高考失敗的過分擔憂，從而導致內心不安，每天都承受著巨大的精神壓力。
3.學習任務重
教師為了提高自己學科的成績，為學生訂購復習資料與練習，搞題海戰(zhàn)術。家長為了提高孩子的成績，又獨自買了不少復習資料。學生只能埋在資料里，沒日沒夜地做題，拼腦力、拼體力。長期辛勞而學習成績得不到提高時，往往失去學習的興趣和信心，陷入極度悲觀焦慮之中。
4.學習計劃難以實現(xiàn)
在高三沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，但是在實際的學習過程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因為自己制定的學習計劃并不切合自己的實際情況，且與老師的復習安排也不協(xié)調一致；制定了計劃卻不能完成學習目標，就會感到心煩意亂。
5.家長的過高期望與要求
家長通常對子女的學業(yè)要求很嚴，期望過高。有的父母言語相逼：“考不上大學，就別進這個家”。有的父母以過分關心施壓，為了孩子能考上大學，陪孩子挑燈夜讀，送這送那。于是，孩子原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。
6.同學關系疏遠
高三階段學習時間長、壓力大，集體活動少，同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是淡漠。導致情緒低落悲觀失望。
遇到孩子棘手的幾個難題
一、高考之前為情所困怎么辦
高考前，由于學習壓力大，就像水庫里的水位不斷提升，總是尋找一個泄洪渠道，有時情感就是一個突破口。但突破口的方向是錯誤的，不加以管理甚至造成決堤。把握人生十字路口重要的抉擇，十分重要。
當下要做的是把美好的情感埋在心里，心理學說的：學會“延遲滿足”，這是一種成熟的心理應對方式。目前不要表達，你要為對方著想，不能干擾到對方的學習與生活。
追求愛情，畢竟是追求幸福。你更要有出息。如果因為愛就不能參加高考，高考就不能發(fā)揮好，她能夠接受嗎？
你已經(jīng)在調整自己了，這非常好。你理性就是意志力的來源，你要不斷提醒自己，反復積極暗示自己。
道理都懂，可做起來卻沒那么容易。你需要增加行動力，開始讀不進書，把頭，把心思埋進去，你逐漸會專心起來。我想提醒你，沒必要不上學，那叫逃避。在家里就你一人，孤立無援。在學校，內心真的很痛苦，還有朋友，還有老師，還有心理輔導老師；他們都能助你一臂之力。
二、自信心不夠怎么辦
去年，高三女生李燕走進高考考場，由于過度緊張，進入考場，腦子就一片空白，平時會做的題目也做不出來了。在考數(shù)學時，發(fā)現(xiàn)自己連第一題都答不出來，心理覺得越發(fā)緊張，繼而接下來的幾題都不會做，最后她暈倒在了考場。李燕是過度緊張，不會調適自己的心態(tài)。其實堅持到最后最重要，首先投入戰(zhàn)斗，然后才決定勝負。
自信心不夠的陪伴技巧。
1、自己的事自己做。最好能獨立去參加高考，自己給自己鼓勵是最好的，家人的陪同會加大考試的壓力。
2、積極自我暗示?？荚囘^程中如果覺得緊張，可以閉上眼睛，對自己說20次 “我一定行”，或深呼吸20次。其實不會浪費太多考試時間，俗話說，磨刀不誤砍柴工，使自己靜下心來，也更會有底氣。
3、學會跳題。通讀考卷，對難易做到心中有數(shù)，做題先易后難，這樣有利于消除緊張，逐步提高自信。同時，掌握“考分與分鐘相掛鉤原則”，不要在小分數(shù)的題目上花過多時間，要懂得跳躍做題，合理分配考試時間。
4、不對答案。許多考生在考完一科后，喜歡和邊上的同學對答案，這是不可取的，因為這很容易影響自己接下來的考試情緒。
三、一想到考試就緊張和激動
有一位高三女生小萍，她描述一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。
我們給出的建議：寫出來，說出來，做自己情緒的主人！
可以通過寫出緊張激動的方式，來緩解考試焦慮和壓力。讓那些緊張的孩子們，在考試之前花10分鐘寫下自己的心情，寫下那些擔憂、煩惱和感受，然后再進入考場。結果發(fā)現(xiàn)，認真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績也比直接進考場的同學更高。還可以找一兩件高興的事去做，講述一些愉快故事，或者有意識地做一些家務，陪父母聊聊天、散散步。適當?shù)厝フ彝瑢W傾訴，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，相互支持。
四、孩子處于焦慮情緒怎么辦
故事：總感覺有蚊子騷擾的高考男生
高三男生小孫近日總感覺有蚊子騷擾自己的學習和睡眠，為了不讓蚊子影響到他的狀態(tài)，父母親將七樓的住房與十五層的鄰居暫時對調。而且窗戶安裝了雙紗窗，并使用滅蚊器，掛上了蚊帳，按理說應該是沒有蚊子了，可他還老是覺得有蚊子在騷擾自己，沒辦法靜下心來復習，也睡不好。
小孫是因為太焦慮，導致過于敏感，才會一直覺得有蚊子在影響他。經(jīng)過五次的認知療法和放松技術治療，小孫的焦慮情緒得到明顯的緩解，他能安心的學習，睡眠也恢復正常狀態(tài)。
高三學生心理壓力緩解策略
1.調整期望值，適當減壓
適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動力不足；但壓力過大，孩子長期處于高度緊張狀態(tài)之中，會產(chǎn)生消極的影響。（一個彈簧，但施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會復原。）因此要正確認識自己，做合理的定位，定個合理目標。要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準備，再根據(jù)自己的實際情況，制定適當?shù)哪繕??？梢愿鶕?jù)平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，發(fā)現(xiàn)知識薄弱環(huán)節(jié)，從而決定考前復習的側重點、方法等，然后制定出達到目標的大略計劃，如分幾個階段來實現(xiàn)、怎樣實現(xiàn)、應注意哪些問題等。在學習過程中不能迷失目標，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥，也不能因為復習內容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標，保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。
2.強化成功體驗，增強自信
復習備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強自信心，可以從以下三方面去做：
一是找老師或要好的同學，請他們幫助分析一下現(xiàn)在的狀況。適當復習。跟隨老師進度。專業(yè)的人做專業(yè)的事?？记安槐卦僮鲭y題，而應該把重點放在基礎知識上面。適當瀏覽一下基本知識、公式等，使自己的心里更踏實些。
二是要學會積極的自我暗示，每天復習后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進行自我肯定?？荚囍埃嘞胗邪盐湛己玫臈l件，讓好的成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中。通過回想自己過往學習、考試中的成功情景，進行意識強化。積極的暗示會帶來意想不到的正強化的結果。
三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進步，如這次考試成績比上次考試多了幾分、某個問題因為仔細審題做對了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績來激勵自己，要學會發(fā)現(xiàn)自己的長處，哪怕是細微的進步，都是肯定，以增強學習信心。相信經(jīng)過一段時間的強化，你無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。堅持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難。
3.充分相信孩子，共唱“同一首歌”
有些家長“考試焦慮”體現(xiàn)得比孩子還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢。家長的“不安”，也會造成學生的“不安”。解決“不安”的辦法：
首先是家長充分相信孩子、接納孩子；
其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，不能認為考不上大學就沒有出息。幫助他們轉變觀念和掌握一些學習的技巧。家長、學生和老師只有對高考有共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。
4.正確對待考試，不以戰(zhàn)績論英雄
比如，模擬考試對考生有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗?？荚嚪謹?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬考試分數(shù)高也不能盲目樂觀。最好是把考試作為一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。
5.發(fā)展良好的心理素質，營造積極的人際關系
內向的、缺乏自信心，疏遠集體，忽視人際關系溝通的學生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。所以，在日常的學習生活中，要做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅強的意志和堅韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學關系，這會增強自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。
6.考前準備工作?？记?，想想在考試時會碰到什么問題，如準考證沒帶、筆沒水等，應怎么解決，做到心中有數(shù)。同時，應先到考場走一走，對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位都要熟悉一下，這樣害怕的情緒就會相應地減弱。
努力做個及格的父母
1。優(yōu)秀父母、稱職父母、不合格父母的檢驗標準。
2。什么是孩子生命中最重要東西：
珍愛生命、有快樂的能力、會感恩、能感受幸福！而不是分數(shù)、成功以及其它。
三、愛當如何表達
1。尊重孩子人格；
2。愛孩子沒有理由；
3。愛要說出來；
4。愛要多傾聽；不是一嘮叨就半小時；
5。愛要用心表達（搖籃曲、睡前催眠技術）；
6。愛要關注“皮膚饑餓”（擁抱10秒）。
本文部分素材來源于心理治療師詹錦華的博客。
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